تمارين رياضية في البيت

رياضه المشى هى من اهم الطرق التي تساعد علي حرق الدهون بسهوه و دون عناء ، و التخلص من الدهون و الوزن الزائد ، فالمشى و ساعه يوميا يساعد علي حرق 100 سعرة حراريه ، و المشى يساعد علي الحمايه من الامراض ، و كما و يعالج من الاصابه بصعوبه النوم ، و يجعلنا نشعر بالحيويه و النشاط ، و تحافظ علي الشاب مدة اطول ، و يساعد علي التخلص من التوتر و القلق اللذان لهما دورا فالافراط بالاكل ، يرفع من مستوي الطاقه الذهنيه و الذكاء و التركيز ، تقويه العضلات و العظام و خاصه عضله القلب ، يقلل من مستوي الكولسترول فالجسم ، و يحمى من الكثير من الامراض كمرض السمنه و مرض السكرى و مرض سرطان الثدى و سرطان القولون و غيرة من الامراض ، فلرياضه المشى فائدة كبيره و هى انها تساعد علي التخلص من الترهلات فالجسم ، و تحافظ علي رشاقتة .

المشى مدة 20 دقيقه يساعد فتنشط الدوره الدمويه ، و 35 دقيقه تعمل علي حرق الدهون ، و ممكن ممارسه المشى فحديقه المنزل او بممر طويل موجود فالبيت ، و يجب عند المشى ان يصبح الظهر مستقيما ، و عند استعمال دراجه المشى يجب التحرك خلال استخدامة ، و يجب عند المشى ان يصبح الراس مرفوعا و عدم الشد فمنطقه الفك و جعل العضلات مرتخيه ، و اجعل الظهر مستقيما و الاكتاف للخلف دون ضغط عليهم ، و جعل عضلات البطن و الفخذ مشدوده قليلا ، و ان يصبح مفصل الركبه مرتخيا دون شد ، و نجعل المرفق بشكل زاويه للامام ، و تحرك اليدين للامام و الخلف ، و تكون الاصابع للداخل قليلا دون اي شد، نجعل عرقوب الرجل الاماميه و بعد هذا باقى الرجل ، و ندفع الاصابع للرجل الخلفيه للامام ، نجعل اصابع القدم متجهه للامام و ليس لليمين و اليسار و نتخيل ان هنالك خطا مستقيما نمشى علية ، و نجعل الرجلين خلال المشى بعيده عن الخط قليلا و متوازيه و نتحرك ببطء ، بعدها نجعل المشى اسرع و نقرب الرجلين من الخط ، و عند المشى بسرعه لا نجعل خطواتنا كبيره بل نجعلها اكثر ، و تكون حركه الورك هى الاهم فرياضه المشى فمن الضرورى ان نوجة حركه الورك للخط ، و يصبح الصدر بارزا قليلا للاعلي ، و قبل القيام بالمشى جب القيام بالاحماء للرياضه عن طريق القفز او المشى البطيء او تحريك اليدين و الرجلين ، و ممكن خلال المشى فالبيت ارتداء الشورت الحرارى و ذلك يساعد علي الحرق اكثرللسعرات الحرارية.

بالصور تمارين رياضيه فالبيت



  • تمارين المشي في البيت


تمارين رياضية في البيت