صورة-1
تمارين الصدر بالصور
بار عالى
بار مقلوب
اوفر
دمبل عالى
دمبل مقلوب
بار مسطح
تفتيح عالى
الفراشة
تمارين الظهر بالصور
تمرين عقله امامى
تمرين مرجحه بار
تمرين دمبل مجنص
تمرين سحب ارضي علي الجهاز
تمرين قطنيه رفعه ميتة
تمرين قبضه معكوسه مرجحه بالبار
تمرين تجميع مسطح
تمارين الاكتاف بالصور
تمرين رفرفه امامى
تمرين رفرفه خلفى
تمرين رفرفه جانبى
تمرين بار امامى
تمرين تجميع دمبل جانبى
تمرين ارنولد الضغط الجانبي
تمرين علي الجهاز امامي
تمارين التراى بالصور
تمرين التراى دمبل فرنسى فردي
تمرين التراى بنش قبضه ضيقة
تمرين التراى دمبل فرنسى خلف الراس
تمرين التراى الدفع للاسفل بالحبل
تمارين الباى بالصور
تمرين الباى دمبل تبادل
تمرين الباى بار قبضه متوسطة
تمرين الباى بار قبضه ضيقه لكمال الاجسام
تمرين الباى ارتكاز بالدمبل فالكوع
تمرين الباى تكوير علي جهاز الكابل
تمرين الباى المرجحه علي البنش المائل
تمرين الباى المرجحه بالبار و اسع
تمرين الباى المرجحه بالدمبل مفرد علي الكرسي
تمرين الباى سحب الكيبل علي البنش المائل
تمارين الرجل بالصور
تمرين الرجل سكوات
تمرين الرجل طعن امامي بار
تمرين الرجل جهاز خلفي
الضغط علي جهاز الهاك
تمرين الرجل الطعن بالدمبل
تمرين الرجل جهاز امامي
تمارين السمانه بالصور
رفع الجسم مع بار
علي الجهاز , اروع تمارين السمانة
تمارين الترابيس بالصور
تمرين و اقف بار امامى و اسع
تمرين و اقف بار خلفى و اسع
تمرين دمبل جانبي
تمرين رفع علي الجهاز
- كيفيه اداء تمارين الحديد
