صورة-1
الحصول علي جسم ممشوق رائع هدف يسعي الية الكثيرون، و يبذلون و قتا و جهدا، و ما لا لا يستهان بة للوصول الي المطلوب، فالحصول علي شكل المثالى للجسم ليس امرا سهلا، فان طبيعه الاجسام تختلف من و احد لاخر، حيث ان بعض الاجسام تعانى من مشكله تراكم الدهون فاماكن معينة، مما يخل بالشكل العام للجسم، و ذلك يتطلب من الشخص جهدا، و عنايه اكبر للحصول علي المراد.
قد يعانى البعض من مشكله تراكم الدهون فالارداف و المؤخرة، فما هو حل هذة المشكلة؟ و ما هى اسبابها؟ و ما هى التمارين الرياضيه التي يجب علينا ممارستها لتخسيس الارداف و الحصول علي شكل جميل؟.
اسباب مشكله الارداف الكبيرة
تعانى النساء من مشكله الارداف و المؤخره الكبيره اكثر من الرجال، و ربما تسبب لهن مشاكل فالثقه بالنفس، و عدم القدره علي ارتداء الملابس الرائعة التي تخرجها بالشكل الذي تطمح اليه، و مشكله تراكم الدهون فالارداف و المؤخره مشكله ليست سهلة، و تحتاج الي معرفه الاسباب الرئيسه التي تؤدى لها و الابتعاد عنها، مع الحرص علي ممارسه التمارين الرياضيه المناسبة.
مشكله تراكم الدهون فالارداف تعطى للمراه ما يعرف بشكل الكمثرى، و من العوامل الاساسيه لهذة المشكلة:
زياده معدلات هرمون الانوثه عن المعدل الطبيعي، و الذي يسبب سمنه فهذة المنطقة، و زياده احتباس الماء فالجسم.
مرحلتا البلوغ، و الحمل عند المراة، تتسببان كذلك فتراكم الدهون فالارداف.
تناول بعض الاطعمة =الملوثه بالمبيدات له دور فهذة الزياده غير طبيعيه لهرمونات الانوثة.
اتباع عادات غذائيه سيئة، و عدم الحرص علي تناول اكل صحى و قليل الدهون، و لجوء البعض الي الاطعمة =عاليه السعرات الحراريه لمقاومه الاكتئاب او الضغط النفسي.
كثره الجلوس علي المؤخره يؤدى الي كبر حجمها و حجم الارداف، و هذا بسبب كثره الضغظ علي الخلايا الدهنيه الموجوده فالمنطقه عند الجلوس.
تمارين رياضيه تساعد فتخسيس الارداف
بالطبع هنالك الكثير من التمارين الرياضيه التي ممكن ممارستها لتخسيس الارداف و المؤخرة، و لكن حتي تنجح و نلاحظ نتائج ملموسة، علينا ان نحرص كذلك علي اتباع عادات صحيه سليمه بعيده عن الدهون و السعرات الحراريه العالية، و من اهم تمارين الارداف:
التمرين الاول: يتمثل بالوقوف علي يديك و ركبتيك الاثنتين، و النظر لنقطه ما بين اليدين، مع ابقاء الاكتاف مستقيمة، بعدها القيام برفع الركبه الي اعلي و مد القدم، مع تكرار التمرين لكلتا القدمين.
التمرين الثاني: القيام بمد اليدين افقيا علي مستوي الاكتاف، بعدها خطو خطوه كبيره بالقدم اليمني الي الامام مع النزول الي اسفل لتصل الي الركبه بزاويه تسعين درجة، بعدها لف الجذع ببطء بعكس اتجاة القدم، بعدها العوده الي المنتصف، بعدها الوقوف بشكل مستقيم، و يتم تكرار التمرين مرات اخري علي جميع قدم.
التمرين الثالث: و هو يعتمد علي الاثقال، و تتم بالقيام بحنى الجذع الي الامام مع حمل الاثقال، بعدها العوده للوقوف باستقامه و تكرار الحركه اكثر من مرة.
التمرين الرابع: فتح القدمين بفتحه اكبر من عرض الاكتاف، بعدها الوقوف علي اطراف القدمين، بعدها النزول علي الركبتين و العوده للوقوف مره اخرى.
التمرين الخامس: هو يعتمد علي و جود كرسى و يصبح بوضع اليدين علي الكرسى و الوقوف باستقامة، بعدها رفع القدم اليمني بزاويه خمس و اربعين درجه الي الخلف، بعدها نعيدها للارض، و نكرر التمرين للقدم اليسرى.
