صورة-1
تمرين كيجل (بالانجليزية: Kegel exercise)، الذي يحمل اسم الدكتور ارنولد كيجل، هو تمرين يتكون من عقد و استرخاء العضلات التي تشكل جزءا من الحوض (التى تسميها بعض الناس بالعاميه “عضلات كيجل”).
الهدف من تمرين كيجل هو تحسين قوه العضلات من اثناء تقويه العضلات العانيه العصعصيه لقاع الحوض و يوصف تمرين كيجل للنساء الحوامل لاعداد الحوض للشد الفسيولوجى فالمراحل الاحقه من الحمل و الولاده المهبلية. و يقال ان تمارين كيجل جيده لعلاج هبوط المهبل ومنع هبوط الرحم فى النساء و لعلاج الم البروستات و التورم الناجم عن تضخم البروستات الحميد و احتقان البروستات لدي الرجال. و ربما تكون تمارين كيجل مفيده فعلاج سلس البول فكل من الرجال و النساء. و ممكن كذلك ممارسه تمارين كيجل لزياده المتعه الجنسية.
متمرن كيجل
متمرن كيجل هو جهاز طبى مصمم لاستخدامة بواسطه النساء لتمرين العضلات العانيه العصعصية. و يوجد ثلاثه نوعيات رئيسيه هى : الحدائد، و الينابيع، و المصابيح المطاطية. و ممكن استعمال الحدائد (او الحديد المهبلي) بوصفها متمرن عن طريق المهبل او كقضيب اصطناعى مهبلى او لعبه جنسية. مصنوع من الفولاذ الصلب المقاوم للصدا السلس، مصقولة، و له شكل اسطواني، مع انتفاخ دائرى فكل نهاية. و عاده ما يزن رطل و احد (454g)، و طولة ما يقرب من 6 ¾ بوصه (17.1 سم) و قطرة بوصه و احده (2.5 سم) عند اوسع جزء. و لان الحدائد المهبليه مصنوعه من الفولاذ المقاوم للصدا، فهى غير مسامية، و ممكن تنظيفها بقطعه قماش مبلله بالماء و الصابون الخفيف و الماء. و تصنع اجهزه الزوائد من البلاستيك، و ممكن ازاله الزوائد للسماح بالمقاومه التدريجية. و تسمح هذة بالضغط المباشر ضد المقاومة. ميزه اجهزه المصابيح المطاطيه هو انها توفر التغذيه بصريه مرتده (عن طريق مقياس) مقدار الضغط الذي يتم تطبيقه.
الفائدة بالنسبه للنساء
تؤدى غالبا عوامل كالحمل و الولادة، و الشيخوخة، و زياده الوزن، و العمليات الجراحيه فالبطن كالقيصرية، الي ضعف عضلات الحوض. و ممكن ان يتم اما عن طريق الفحص الرقمى للضغط المهبلى او باستعمال مقياس اداه قوه الانقباضات الطوعيه لعضلات ارضيه الحوض لكيجل. و تفيد تمارين كيجل فاستعاده قوه عضلات ارضيه الحوض فمثل هذة الحالات.
سلس البول
يمكن ان تشمل الاثار المترتبه علي ضعف عضلات الحوض سلس البول او سلس الامعاء، و التي ربما تكون ساعدت من اثناء التعزيز العلاجى لهذة العضلات. خلص تحليل تجميعى لتجارب عشوائيه محكومه بواسطه مؤسسه كوشرين الي ان تدريب عضلات قاع الحوض يصبح فالمرحله الاولي من برامج الاداره للنساء المصابه بسلس البول.تاثير العلاج ربما يصبح اكبر من النساء فمنتصف العمر (فى 40 و 50 ‘s) مع التاكيد سلس البول و حده…
هبوط الحوض
كثيرا تستخدم هذة التمارين للمساعده علي منع هبوط الحوض. و ربما خلص تحليل تجميعى لتجارب عشوائيه محكومه بواسطه مؤسسه كوشرين الي ان “هنالك بعض التشجيع من دراسه جدوي ان تدريب عضلات قاع الحوض، بواسطه اخصائى العلاج الطبيعى لاعراض النساء فبيئه خارجية، ربما يقلل من حده هبوط”.
الفائدة للرجال
علي الرغم من ان التمارين يستعملها النساء اكثر، فيمكن للرجال استخدامها ايضا. و تستعمل تمارين كيجل لتقويه العضلات العانيه العصعصيه و العضلات الاخري فغشاء الحوض. و الهدف من ذلك ربما يصبح مماثل لهدف تمارين النساء المصابات بضعف قاع الحوض : لزياده السيطره علي الامعاء و المثانه و الوظيفه الجنسية.
سلس البول
فيما يتعلق سلس البول، و جد تحليل تجميعى لتجارب عشوائيه محكومه بواسطه مؤسسه كوشرين انه “قد يصبح هنالك فوائد من تدريب عضلات قاع الحوض مع التغذيه المرتده فو قت مبكر من فتره ما بعد الجراحه مباشره بعد ازاله القسطره لانها ربما تعزز الشفاء المبكر “.
- تمارين كيجل للرجال
