صورة-1
ضعى سجل امتنان ذاتي.
استبدلى تلك الافكار السلبيه باخري ايجابية. جميع ليلة، اكتبى ثلاثه حاجات نجحت فتحقيقها خلال اليوم، كمقابله عمل او جدول لخساره الوزن. صف الدور الذي لعبة و حقق نتائج ايجابية. بهذة الطريقة، ستتعرفى علي النواحى الايجابيه فحياتك.
عززى مزاجك الجيد و ارفعى احترامك لذاتك.
اظهرت الدراسات بان التمرين المعتدل ممكن ان يصبح فعالا بقدر ادويه تحسين المزاج. كميه الاندروفين التي تنتج عندما يبدا قلبك بالنبض يرفع المزاج الجيد. التمارين الرياضية، خصوصا قرب الماء – شاطئ، نافوره او بركه ما ء، — يزيد من الدافع العقلي. و فقا لدراسه صدرت عام 2023 من جامعه اسيكس فانجلترا عن زياده الثقه بالنفس، قومى بعمل سلسله من تمارين الكثافه العاليه — الوثب، الركض بخطوات عالية، الهرولة. ذلك التمرين ليس مفيدا لحرق الدهون فقط، بل و يساعد و ظيفه الدماغ، و يجعلك اكثر انتاجا اثناء اليوم و اقل تعرضا للتوتر.
التامل للتخلص من الاجهاد و زياده القوه العقلية.
اجهاد الالتزامات و التوقعات جزء من الحياة اليومية، لذلك من المهم بناء بعض المرونه العقليه للالتزام بالهدوء. نحن لا نستطيع ترك الاجهاد يسيطر علينا و يشوة ثقتنا الذاتية. اليوم يستخدم الخبراء من جامعه بنسلفانيا “التامل” لزياده المرونه ضد الاجهاد بين افراد الجيش الذين خدموا فالعراق و افغانستان، علي سبيل المثال، لاداره اضطراب الاجهاد بعد التعرض للصدمة. يمكنك البدء بالتركيز علي الوقت الحاضر، و اغلق عيونك، و التنفس و تصور نفسك فمكان امن، بدلا من الخوف و القلق من المستقبل.
تخلصى من السموم فحقيبه غذائك.
الاكل الجاهز و وجبات الاكل المصنعه من قسم الاطعمة =المجمده غداء سهل، لكنها مليئه بالصوديوم و المحليات و الاضافات التي ممكن ان تزيد و زنك و تجعلك تبدو منهكا. اعد ترتيب حقيبه غذائك او اختياراتك و حاول تناول المزيد من الاسماك، الحبوب و الخضار و الفواكة الطازجة. و جدت دراسه استراليه بان النساء اللاتى ياكلن اطعمة =مغذيه لا يصبن بالكابة.
اخرجى الفنان الداخلى و احترامى ذاتك.
استعيدى روحك المبدعه و انغمسى فهوايات تحبينها و تجعلك تشعرين بالتحسن حول نفسك و حياتك بشكل عام. حتي الاستماع للقليل من الموسيقي الهادئه ممكن ان تساعد علي التخفيف من اعراض الربو و الكابة. الصحه الطبيعيه و العقليه القويه اروع اساس ممكن ان تبنى للثقه بالنفس القوية.
- تمارين الثقة بالنفس
