صورة-1
كيفكم اخواتى و حبيباتي
حبيت اسوى قروب لكل اللى يبون ينحتون جسمهم و يحددونة و يخسرون من و زنهم
انتوا عارفين رمضان علي الابواب (الله يبلغنا اياة و يعيننا علي صيامة و قيامه)
وبعدو بيجى العيد و جميع و حدة حابة انو جسمها يصبح مشدود فالعيد و طلتها حلوة
ما رح اطول
انا بقولكم تجربتى من شهر و نصف تقريبا حطيت مقال انو بمشيء بنظام متكامل للرشاقة و الجمال
بالتاكيد ما كملتو بالمنتدي لانو ما لقيت تفاعل كثير
بس استمريت علي الرياضة و كنت اسوى رجيم و الخبط شوي
والحمد للة بعد الشهر جميع من شافنى قالى و ش سويتى نحفتى كثير
للمعلومية ما نقص من و زنى كثير بس جسمى صار منحوت
فى السابق كان اغلبو دهون و الحين خفت كثير بس برضو ناوية استمر عشان اشد جسمى و اتخلص من الكرشه
اساس القروب تمارين ال5 ميل للمدربه التحفة ليزلى سنسون
التمارين قمة بالحلوة و غير مملة و الحلو بها انو مو شرط تسوى المقاطع الخمسة كلها
تقدرى تكتفى بميلين او ثلاثه
بس المهم الاستمراااااااااار
رمضان جاى و المقليات و الحلويات جاية و لازم نحرق اللى ناكله
انا باذن الله ببدا من السبت راح اخفف طعام و قبل جميع و جبة راح اشرب (زنجبيل و كمون و ليمون و قرفة )
واذا نسيت بشرب 3 اكواب موية قبل الطعام المهم انى ما رح اسوى رجيم
ورح ابعد عن المقليات و النشويات بخفف منها
وسلامتكم
اللى حابة تشترك بالقروب الله يحييها و خلونا كلنا نشجع بعض
يلا سلاااااااااااااام
- رياضة ال5 ميل