صورة-1
واحده من اروع مثال لهذا الطرق هى الحد من رغبات معدتك و الشهيه و ببساطه التعود علي كميات اقل. اروع كيفية للقيام بذلك هى التقليل فو جبات الاكل و تناول و جبات صغيره متكرره .والتاكد من تناول الاكل ببطء حيث انه يعطى احساس بالشبع سريع . و من بعدها سيبدا جسمك بالتعود علي كميات اقل و اقل من الطعام.. تقليص المعده هو مقال نقاش فعديد من الاحيان من قبل خبراء الصحة. و لكن من الممكن الحد من حجم المعده بامان و دون جراحه ، و هذا ببساطه عن طريق تغيير عادات تناول الاكل . ربما تشعر دائما بالجوع و تتناول المزيد من الاكل و تملئ معدتك فيزداد و زنك نقدم لك طرق تصغير حجم المعده لتقلل حجم معدتك فيتم ملئ المعده بكميه اقل من المعتاد من الاكل و الشراب مما يتيح لك التحكم فو زنك و فقدان الوزن بسهوله كثير من الاشخاص الذين يعانون من زياده الوزن يتجهون الي العمليات الجراحيه كحزام المعده بالمنظار . و لكن اليك الخبر السار : لقد و جد الخبراء ان حجم المعده ممكن تقلصة بشكل طبيعى فغضون ثلاثه الي اربعه اسابيع دون اللجوء الي الجراحه .
وفيما يلى اهم النصائح لطريقة تقليص المعده بشكل طبيعى و اروع طرق تصغير حجم المعده طبيعيا :
1- تناول و جبه الفطور :
و احده من ابسط الطرق للسيطره علي الجوع هى تناول و جبه الفطور بانتظام . الاشخاص الذين يظلون طوال الليل من دون اكل و يهملون و جبه الافطار ، فان الجوع يرتفع الي مستويات اكثر من الطبيعى فمنتصف اليوم او اخرة مما يؤدى الي تناول كميات اكثر من الطبيعى . لذا تناول و جبه الفطور من اهم الامور التي تساعد علي تقليص المعده و تناول كميات معتدله من الاكل .
2- تناول الخضروات و الحبوب الكامله :
هنالك كيفية للسيطره علي الجوع هى من اثناء تناول الاطعمة =الغنيه بالالياف . الخضروات كالسبانخ و الفطر و البروكلى توفر مستوي عالى من التغذيه الصحيه . كما انها تعطيك احساس بالشبع و هى منخفضه فالسعرات الحراريه .
3- تناول الاكل ببطء :
بشكل عام تناول الاكل ببطء هو استراتيجيه جيده عند محاوله فقدان الوزن. الجسم يحتاج الي و قت ما بين 20 و 30 دقيقه لارسال اشاره الي الدماغ لاعطاء احساس بالشبع . عند تناول الاكل بسرعه كبيرة، فان الشخص يصبح اكثر عرضه لخطر الافراط فتناول الاكل . لذا استراتيجية تناول الاكل ببطء و الاستمتاع حقا بالاكل سوف تمنعك من الافراط فتناول الاكل و تساعد علي تقليص حجم المعده بشكل طبيعى .
4- شرب الماء :
عند شرب كميه كافيه من الماء ، فانها تساعد علي الشعور بالشبع فعديد من الاحيان . و ربما اوصي الاطباء علي شرب ثمانيه كاسات من الماء يوميا لان ذلك يمنع رغبة الجسم فتناول الاكل فعديد من الاحيان و تعطى شعور بالشبع و تساعد علي تقليص المعده بشكل طبيعى . اقرا عن ريجيم الماء
5- الحصول علي قسط كاف من النوم :
تخرج الدراسات ان الاشخاص الذين يحصلون علي كميه غير كافية من النوم ، فان الجسم يزياد فانتاج هرمون جريلين ( هرمون الجوع ) ، مما يزيد من الشهيه و الجوع و تناول كميات اكبر من الاكل , و فنفس الوقت يحصل انخفاض فهرمون ليبتين ( هرمون الشبع ) ، مما يجعل من الصعب السيطره علي الجوع . لذا النوم مبكرا و الاستيقاظ مبكرا يعمل علي تحسين مستوي هرمون الجوع و الشبع و يساعد علي تناول الاكل بكيفية طبيعيه و تقليص حجم المعده دون الحاجه الي جراحه .
6- استعمال اطباق اصغر :
تناول الاكل بالاطباق الكبيره يرسل اشاره الي ان كميه الاكل غير كافيه و قليله و لكن و ضع الاكل فاطباق اصغر يرسل اشارات للمخ توحى بالامتلاء ، بغض النظر عن الكميه الفعليه من المواد الغذائيه الموجوده فالاطباق . و ضع نفس الكميه من الاكل فاطباق اصغر هى و سيله مؤكده تساعدك علي طعام كميات اقل دون ان تلاحظ مما يساعد علي تقليص حجم المعده طبيعيا .
7- اجتناب الطعام امام التلفاز :
تناول الاكل امام التلفاز يجعلك تتناول الاكل دون ان تشعر بالكميه التي تتناولها و خصوصا اذا كان و جبات سريعه ذات سعرات حراريه عاليه , لذا ينصح دائما بتجنب تناول الاكل امام التلفاز لتساعد علي تقليص حجم الاكل المتناول و تقليص حجم المعده طبيعيا .
8- ابقاء الوجبات الخفيفه بعيدة عن النظر :
دراسات عديده اظهرت ان الناس ياكلون اكثر بعديد عندما يصبح الغذاء مرئيه بدلا من و ضعة فمكان بعيدا الرؤيه ، حتي لو انهم يعرفون انه موجود فمكان معين . لتجنب تناول الوجبات الخفيفه الاضافيه يجب ابقاء الاكل المغرى فمكان بعيد عن النظر او خارج البيت .
9- مضغ الاكل جيدا :
مضغ الاكل ببطئ يعطى احساس بالشبع بسرعه اكبر مع تناول كميات اقل من الاكل بسعرات حراريه اقل .
10 – الامتناع عن تناول الوجبات السريعه :
الاطعمة =التي تباع فمطاعم الوجبات السريعه مليئه بالسعرات الحراريه و الدهون التي تتوجة مباشره الي التخزين علي شكل دهون فمنطقه البطن. لذا يجب الامتناع عن تناول الوجبات السريعه و استبدالها بالمواد الغذائيه الصحيه كالسلطات و الخضروات و الفواكة .
- تقليص حجم المعدة
