تخسيس الصدر للرجال

 

صورة-1

 



تجنب تناول الوجبات السريعه :


الدهون التي توجد فالصدر عند الرجال ربما ترجع الى تناول الوجبات السريعه باستمرار .و هذا لان الوجبات السريعه تحتوى على سعرات حراريه اعلى من الاطعمة =الطبيعيه التي تتناولها .و ذلك يعنى لكى تقلل الاصابه بالثدى يجب ان تقلل من تناول الوجبات السريعه .


و يمكنك اضافه الاطعمة =الصحيه الثانية =الى و جبات الاكل كالاسماك ، اللحوم ، الفواكة ، الخضار. و اجتناب تناول المشروبات الغازيه و الكحوليه كذلك .

الحد من منتجات الحبوب :


و فقا للكثير من الدراسات العلميه بان الثدى عند الرجال ، ممكن ربطة بتناول المزيد من الحبوب.كما ان منتجات الحبوب. ممكن ان تؤدى الى زياده هرمون الاستروجين و تقليل مستويات التستوستيرون لدى الرجال . لذا يجب تغير نظامك الغذائى و اضافه مصادر للدهون الصحيه المشبعه الموجوده فزيت الزيتون ، المكسرات ، الافوكادو .

تناول البيض :


لا تقلق فان البيض جيد للرجال ، لانة يساعد فزياده المزيد من التستوستيرون . و ربما اثبتت الدراسات بان الكوليسترول الموجود فالبيض لا يؤدى الى زياده نسبه الكوليسترول الضار. لذا اتبع نظام غذائى صحى يشتمل على الالياف و الفيتامينات .

تجنب زياده تناول منتجات الفول الصويا :


ثبت ان منتجات الفول الصويا لها علاقه ببعض المشاكل المرتبطه بالهرمونات المختلفه . لذا يجب تناول نظام غذائى متوازن كاللوز ، حليب الارز ، الكرنب ، القرنبيط ، و العصائر اليوميه . تحتوى هذة الخضار على مكونات نشطه لتثبيط هرمون الاستروجين.

تغير النظام الغذائى :


يرتبط ظهور الثدى عند الرجال بالسمنه ، لذا يجب تغير النظام الغذائى الخاص بك الذي يحتوى على نسبه كربوهيدرات عاليه ، الحميه العاليه من الكربوهيدرات تؤدى الى زياده الانسولين.و للتخلص من الثدى عند الرجال بشكل طبيعى من اثناء النظام الغذائى ، اجتناب زياده السكر ، الاطعمة =المحلاه ، الكربوهيدرات المعقده الموجوده فالمعكرونه ، الارز و الاطعمة =التي تحتوى على الدقيق كالحبوب و الخبز و الكعك و الحلويات . تناول المزيد من المكسرات و المحار و الافوكادو و اللحم البقرى لانة من المعروف انها تعزز من التستو ستيرون

تمارين القلب :


تساعد تمارين القلب و الاوعيه الدمويه الرجال على حرق المزيد من السعرات الحراريه لانقاص الوزن . و حرق دهون الصدر. و هذا عند طرق اداء تمارين القلب مدة 30 الى 60 دقيقه جميع يوم . يمكنك تحسين لياقتك البدنيه و منع تراكم الدهون على الصدر . تحتاج معظم تمارين القلب الى مشاركه معظم عضلات الجسم ، لذا يمكنك التركيز على التمارين التي تركز على الجزء العلوى من الجسم و شكل الصدر.

ممارسه التمارين الرياضيه :


بجانب تمارين القلب التي تساعد فتقليل دهون الصدر ممكن للرجال ممارسه التمارين الرياضيه كالملاكمه و التجديف و السباحه و التمارين التي تركز على الجزء العلوى من الجسم فهذة الرياضات تساعد فتحسين لياقه الجسم . يمكنك ان تلعب كره القدم ، التنس ، الركض ، المشى ، تحسين صحتك الجسديه لتقليل خطر الاصابه بثدى الرجال .

اتباع ممارسه رياضه رفع الاوزان :


ممارسه رياضه رفع الاوزان يؤدى الى نمو العضلات ، و زياده مستوى هرمون التستوستيرون و التخلص من الثدى عند الرجال بسهولة. و تشير الدراسات العلميه ان الرجال ممكن ان يطلقوا هرمون التستوستيرون عند القيام برفع الاوزان حوالى 3 الى 4 فالاسبوع .

ممارسه تمارين القوه :


بجانب الروتين البدنى للتخلص من الثدى عند الرجال، حاول ممارسه تمارين القوه لتشكيل عضلات الصدر .


تخسيس الصدر للرجال