صورة-1
1- عند اتباع ريجيم البطن او اي نظام غذائى احدث يجب تقليل نسبه الملح فالطعام، و هذا لأن الملح يقوم بحبس السوائل داخل الجسم مما ينتج عنة زياده الوزن، و لا يقصد ذلك بالملح فقط بل يندرج تحت ذلك المفهوم كل التوابل التي يدخل الملح فتكوينها، و ينصح اطباء و خبراء التغذيه بتناول البهارات الخاليه من الملح و هي Italian medley Mrs. Dash
2- الابتعاد عن تناول المشروبات الغازيه لأنها تدمر اي نظام غذائي، و هذا لاحتوائها علي فقاعات تسبب الانتفاخ. و لذلك ينصح الخبراء بتناول كميه كبيره من الماء طوال اليوم بما لا يقل عن 8 كاسات اثناء اليوم لأنها تساعد الجسم علي التخلص من الدهون و السموم.
3- يجب تقليل كميه تناول النشويات قدر الإمكان و لكن بدون الامتناع عنها.
4- يجب الابتعاد عن تناول الأطعمه الحاره و صلصه الطماطم و الفلفل الأسود و الفل الحار و غيرها، و نستبدلها بالأعشاب الطازجه كالنعناع و الشبت و الليمون و الكاري.
5- الامتناع عن مضغ اللبان لأنة يسبب الانتفاخ و ظهور الكرش عن طريق ابتلاع كميه من الهواء خلال المضغ، و يجب استبدالها بالمكسرات الغير مملحة.
6- الإكثار من تناول الخضار المطهى علي البخار و لكن بدون اضافه ملح، كما يجب الإكثار من تناول الفواكة الطبيعيه و الخضار الطازج.
7- الابتعاد تماما عن تناول اي اطعمة =او اغذيه مقليه لأنها تعمل علي تقليل الهضم.
8- أثناء اتباع ريجيم البطن يجب الإبتعاد عن تناول الفلفل و البصل و الكرنب و القرنبيط، كما يجب الإبتعاد عن تناول عصائر الفاكهه و الكاكاو و الشاء و القهوه و غيرها.
9- ويجب
