الوقاية من مرض الزكام

اذا فشل نظام المناعه لديك بالعمل بشكل فعال فقد ينتهى الامر مصابا بفيروس مرضي، خصوصا فيروس الزكام الاكثر شيوعا. و بالرغم من ان احتمال الاصابه بالزكام فالشتاء امر حتمي، الا ان هنالك بعض الطرق التي ممكن ان تساعدك علي الوقايه منه. و لقد جمعنا لك هذة الطرق الفعاله هنا.

1. قم بغسل يديك. هذة قاعده هامه و يجب ان لا تكسرها. اذا لم تتمكن من غسل يديك فورا استخدم المناديل المعقمة. تنتقل معظم الفيروسات باللمس.

2. احصل علي نوم كاف. قله النوم مشكله يعانى منها جيل باكمله. فنحن نعتقد باننا اذا لم نحصل علي ساعات نوم كافيه فلن نصاب باى تعب لاننا نتمتع بالصحه و الشباب. و لكن ذلك غير صحيح. و فقا لدراسه نشرت مؤخرا فارشيف الطب الداخلي، النوم لساعات قصيره اقل من سبع ساعات فالليل يزيد من احتمال الاصابه بالمرض بنسبه 3 مرات اكثر من الاشخاص الذين ينامون مدة 7 -8 ساعات فالليل.

3 اجتناب الاجهاد. و فقا للدراسه السابقة، الاشخاص الذين يعانون من التوتر و الاجهاد كانوا الاكثر عرضه للاصابه بالمرض. كلما زاد التوتر و الاجهاد كلما اصبح الجسم ضعيفا و معرضا للاصابه بالامراض. للاسترخاء و التخلص من التوتر و الاجهاد قم بعمل اليوغا، التامل او اي تقنيه اخري تساعد علي تخفيف الاجهاد.

4. اقض و قتا اكثر مع الاصدقاء. و فقا للدراسه السابقة، قضاء و قت برفقه الاصدقاء او العائله ممكن ان يقلل من خطر الاصابه بالزكام بالمقارنه مع الاشخاص الذين يفضلون الوحدة. كما ان الاشخاص الاجتماعيين يحظون بحياة اطول و صحه افضل.

5. التمارين. التمرين بانتظام لا يساعد فالحصول علي نظام مناعه قوى فقط. بل هنالك دليل علي ان التمرين ممكن ان يساعد الناس الذين يعانون من المرض علي الشفاء سريعا.

6. تناول فيتامين ج. بالرغم من و جود الكثير من المنافع و المضار التي تلاحق فيتامين ج الا ان معظم الخبراء يقولون بان فيتامين ج بجرعات صغيره ممكن ان يساعد فالوقايه من الاصابه بالزكام. و لكن تذكر بان تناول السوائل ضرورى عند اخذ ملاحق فيتامين ج التي ممكن ان تتبلور لتكون الحصي فالكلى.