صورة-1
يصاب الكثير من الناس بضعف الذاكره و النسيان المتكرر بسبب تقدم السن او نتيجه الاعراض الجانبيه لبعض الادويه و ربما يزيد ضعف الذاكره الي درجه مزعجه تؤرق العديد و لمقاومه هذا و عدم الوصول الي النسيان المتكرر ، يجب استشاره الطبيب المختص لفحص اذا كان هنالك اسباب عضوي ام لا و مراجعه الادويه التي نتناولها و اعراضها الجانبيه و مع ذلك نقدم لكم بعض النصائح و الارشادات الطبيعيه ممكن اتباعها لتحسين الذاكره و تقليل النسيان لجميع الاعمار خصوصاكبيرة السن …
تحسين الذاكرة
تحسين الذاكرة
1- مقاومه ضعف الذاكرة
يبدا بتدريب المخ فهو كعضلات الجسم تحتاج الي تدريب و الا سوف تضعف مع الوقت و التدريب يصبح من اثناء حل مسائل و حسابات رياضيه او حل عبارات متقاطعه و كذلك بعض العاب البازل تكون مفيدا لحالات ضعف الذاكره بجانب محاوله حفظ ارقام تليفونات طويله علي قدر الامكان و عدم الاعتماد علي انها مسجله علي الموبايل و كذلك محاوله الكتابه و تلخص ما نقرا من مواضع و قصص و تذكرها بادق التفاصيل علي ربما ما نستطيع.
2- التغذيه السليمة
العقل السليم فالجسم السليم مقوله يعرفها الجميع و يطبقها القليل حيث معظمنا لا يتبع نظام غذائي يومي سليم ملئ بالفيتامينات و المعادن بحيث يمكننا مقاومه ضعف الذاكره يجب الاهتمام بالمواد الغذائيه التي تحتوي علي فيتامين ب12 و الاحماض الدهنيه المفيده للعقل كاوميجا 3 و اوميجا 6 حيث انها تفيد فاعاده بناء خلايا العقل و ينصح فيها الاطباء كثير و هي موجوده فزيت بذره الكتاب “الزيت الحار” و المكسرات كعين الجمل و غيرها من الخضراوات و الفواكة.
3- الاكثار من تناول الماء
لا تدع جسمك يصل الي درجه العطش و الجفاف عليك شرب الماء بقدر الامكان فمن لا يشرب الماء بشكل مقبول يتعرض للجفاف و بالتالي الكثير من المضاعفات المضره بالدوره الدمويه و عدم تدفق الدم للمخ بشكل سليم و من بعدها تصاب الذاكره و تقل قدره الانسان علي التذكر.
4- تقليل التوتر
علي مصابي الذاكره و النسيان المتكرر تقليل الضغط العصبي الي اقل قدر يمكن و عدم التعرض لتوتر او اجهاد نفسي او جسدي لفتره طويل حيث ان الاجهاد و الضغوط العبنوته تزيد من حالات النسان و للوصول الي درجه الهدوء النفسي عليك بالتوكل علي الله و اعلم ان جميع مشكله لها حل فلا داعي للضغط علي نفسك بغير استطاعتك اخرج للطبيعه و اقضي بعد الوقت خارج عملك و جو بيتك استمتع بهواية محببة الي نفسك لا تدع الضغوط تسيطر عليك.
5- ما رس رياضة
ممارسه الرياضه يوميا تقوي الجسم و بالتالي العقل و تزيد من قوه الدوره الدمويه و حرق الدهون الزائده فالجسم , لذا عليك بممارس الرياضه يوميا مدة 15 دقيقه علي الاقل سواء رياضه المشي او التدريب فالبيت كلما زادت حركتك كلما تحسنت حالتك الصحيه و النفسيه و قلت مشاكل الذاكره و النسيان .
نصائح عامه للحفاظ علي الصحه العقليه و النفسية
– كما ذكرنا اعلي التغذيه الصحيه السليمه اساسيه لعلاج النسيان المتكرر و ضعف الذاكره فمهما كان نظامك الغذائي عليك بزياده الخضراوات و الفاكهه فنظامك الغذائى يوميا و الحصول علي قدر كافى من الماء الهام لمواصله مهام يومك.
– قضاء و قت فمكان مفتوح و الحصول علي قدر كافى من الاكسجين الهام لصحه المخ و ممارسه الرياضه تزيد من الحصول علي قدر كافى من الاكسجين يوميا.
– اذا كنت تكرة الرياضيات و المسائل الحسابيه الصعبه عليك بحل فوازير و حفظ معلومات عامه قدر الامكان بدلا من عدم تدريب عقلك علي المسائل الحسابيه الصعبه يمكنك حل عده مشاكل حياتية و تدريبات عن المعلومات العامه فهى تدريب مناسب لصحتك العقليه مماثل لحل المسائل الحسابية.
– عليك التوقف عن اية عادات ضاره بصحتك كالتدخين او شرب المخدرات و الخمر فمهما كانت هذي المواد تعطيك سعاده او راحه و قتية فعلي المدى الطويل انت تقضى علي صحتك و حياتك بنفسك لذا يجب عليك التوقف الان.
– ترتيب افكارك و ما ذا تريد عملة و كتابه هذا فنقاط محدده يساعد كثير علي الحفاظ علي صحتك العقليه و تقليل عمليه النسيان فاذا كنت تنسى كثيرا عليك كتابه ما ذا تريد ان تفعل علي موبايلك مثلا و ضبط منبة لتحديد و عمل هذة المهام المكتوبه لكن فنفس الوقت لا تعتمد عليها فقط عليك بتدريب عقلك يوميا علي التذكر و تكرار ما تريد ان تفعلة يوميا كما ذكرنا فالمقال و مع الوقت ان شاء الله سوف يقل النسيان و ضعف الذاكره .
