الشحوم في البطن

يتطلب الامر اكثر من مجرد القيام بتمرين الطحن (الكرانش)، فاجسامنا تبدا بكسب الوزن فالمنطقه الوسطي من الجسم؛ و هذا عند ارتفاع مستوي هرمون الكورتيزول فيه؛ و ذلك من شانة ان يقلل حجم العضلات الهزيل (وهو نوع من نوعيات الانسجه التي تحرق الدهون بفعالية)، كما يبقى علي تخزين الدهون فمنطقه البطن. و ممكن ان يزيد الاجهاد الوضع سوءا فحال اتباع نظام غذائى سيء؛ فقد اظهرت الدراسات ان التوتر الناجم عن اتباع نظام غذائى معين ممكن ان يرفع مستويات هرمون الكورتيزول فالجسم، مما يمنع التخلص من دهون البطن حتي و ان تم الحد من استهلاك المزيد من السعرات الحرارية. و هنا يكمن السؤال؟ كيف ممكن ان تحافظ علي رشاقتك؟ اجعل هذة الامور ال6 الاتيه جزءا من -نظام حياتك، و ستكون علي الطريق الصحيح نحو الحصول علي بطن مسطحه لم يسبق لها مثيل!

1. النوم:

اذا كنت تنوى العمل فساعه متاخره من الليل، فانصحك بان تعيد التفكير فهذا الامر. فعندما تتوقف الانشطه الحيويه فجسمك، ينتهى بك المطاف الي تناول المزيد من الطعام، و عندما تكون مرهقا، يفرز جسمك المزيد من هرومون غريلين الذي يؤثر بدورة علي توليد رغبه شديده لتناول السكر و الاطعمة =التي تعمل علي تكديس مزيد من الدهون. كما ان قله النوم ربما يصاحبها تغيير فافراز الهرمونات فجسمك؛ مما يؤثر بدورة علي مستويات هرمون الكورتيزول التي تسبب الاصابه بالحساسيه للانسولين، و هذة هى الاسباب الاساسيه لبروز البطن! فالحصول علي قسط كاف من النوم مدة 7 ساعات ليلا يوميا من احد اروع ما يمكنك فعلة للحصول علي قوام ممشوق.

2. اداء التمارين الرياضيه علي فترات قصيره و متلاحقة

اذا قمت باداء تمرين الطحن (الكرانش) الف مره فالليله الواحدة، فانك ستحصل علي عضلات قويه فمنطقه البطن، و لكن مع الابقاء علي طبقه كامله من الدهون تغلفها؛ و بالتالي فلن تحصل علي النتائج التي تريدها فعلا. فبدلا من اداء هذ التمرين بهذا الكم، قم باداء تمارين رياضيه تتطلب اشراك مجموعات متنوعه من العضلات فيها، بالاضافه الي تنشيط جهاز الدوران. حاول اداء تمرين التسطح؛ بحيث تكون و ضعيه جسمك مشابهه لما تكون علية عند القيام بتمارين الضغط، بينما تمتد الساعدين علي الارض، و قم بتكرار التمرين من 3 الي 4 مرات؛ لمدة 30 ثانيه فكل مرة.

3. السكر هو عدوك اللدود:

ان محاربه الدهون تعتبر بحد ذاتها نظاما غذائيا صحيا بنسبه 80%. و يمكنك الحد من عدد السعرات الحراريه التي تتناولها من اثناء اشباع نفسك بالبروتين و الخضراوات و الحبوب الكاملة، و من بعدها استبدال الوجبات الخفيفه السيئه باخري جيدة. فعلي سبيل المثال، اذا كانت لديك رغبه فتناول السكر، فاستعض عن قهوه اللاتية المليئه بالسعرات الحراريه بمسحوق مصل الحليب – و هو من احد الحاجات المحببه الى – حيث انه خال من السكر، كما و يحتوى علي طن من البروتين الذي من شانة ان يشبع رغبتك فحين ما زالت رغبتك فتناول السكر مشتعلة! و من الامثله الاخري علي حيل يمكنك القيام فيها تتمثل فو ضع عود قرفه او كميه صغيره من الشوفان ففنجان قهوتك الصباحي؛ فالطعم الحاذق من شانة ان يساعد علي توازن مستوي السكر فالدم، كما انه يبطئ معدل حركه الاكل المتبقى فالمعدة؛ مما يساعدك علي الشعور بالامتلاء لفتره اطول.