صورة-1
يحتاج جميع شخص يوميا الي حوالي 20 – 25 سعرا حراريا لكل كيلوجرام من و زنة المثالي حتي يظل و زنة ثابتا علي ما هو عليه.
مثال: يحتاج رجل طولة 175 سم و وزنة المثالي 75 كجم الي 1500 – 1875 سعرا حراريا يوميا.
واليكم السعرات الحراريه لبعض الاطعمة
السعرات الحراريه المحتويه عليها الوجبه الغذائية
50 1- فنجان شاي + حليب
60 2- فنجان نسكافية + معلقه لبن بودرة
130 3- كاس لبن بقرى
200 4- كاس لبن جاموسى
165 5- كاس لبن بودرة
70 6- كاس عصير ليمون
90 7- كاس عصير برتقال
105 8- كاس عصير المشمش
80 9- زجاجه بيبسي كولا
72 10- زجاجه سفن اب
80 11- عدد 1 بيضه مسلوقة
السعرات الحراريه المحتويه علية الوجبه الغذائية
80 12- عدد 1 بيضه اومليت
45 13- معلقه صغيره من السمن
50 14- 50 جم من الجبن القريش
120 15- 50 جم من الجبن الاستانبول
180 16- 50 جم من الجبن الركفور
60 17- 100جم من الزبادى
120 18- 4/1 رغيف فينو
105 19- 4/1 رغيف بلدى
210 20- عدد 4 معالق فول
104 21- 50 جم من القشدة
50 22- معلقه و احده من عسل النحل
141 23- 50 جم من البسطرمة
105 24- معلقه و احده من الطحينة
73 25- 50 جم من الطماطم
50 26- 250 جم من الخس
18 27- 100جم من الخيار
42 28- 100جم من الجزر
41 29- 100 جم من البصل الأخضر
220 30- عدد 4 معالق من الأرز
السعرات الحراريه المحتويه عليها الوجبه الغذائية
145 31- عدد 4 معالق من المكرونة
115 32- 300 جم من الخضار السوتيه
180 33- 250جم من حساء الخضار
53 34- 100 جم من الخرشوف
31 35- 100 جم من القرنبيط
33 36- 100 جم من الكرنب
75 37- 100 جم من القلقاس
97 38- 100 جم من و رق العنب
66 39- 100 جم من الملوخية
49 40- 100 جم من البامية
33 41- 100جم من السبانخ
32 42-100 جم من الباذنجان
49 43- 100جم من البصل
140 44- 100 جم من الثوم
135 45- معلقه كبيره و احده من السمن الطبيعى
110 46- معلقه كبيره و احده من السمن الصناعى
750 47- 100جم من الزبد
140 48- معلقه كبيره و احده من زيت الزيتون
300 49- 4/1 دجاجه مسلوقه ( 250 جم )
السعرات الحراريه المحتويه عليها الوجبه الغذائية
290 50- 4/1 ارنب مسلوق او مشوي (250 جم)
267 51- 100 جم من لحم الضأن
240 52- 100جم من اللحم البقري ( بدون دهن)
136 53- 100 جم من الكبدة
149 54- 100 جم من السمك
105 55- 150 جم من التفاح
64 56- 150 جم من المشمش
75 57- 150 جم من البرتقال
163 58- 100 جم من البلح الأحمر الزغلول
102 59- 100 جم من الموز
88 60- 100 جم من التين
345 61- 100 جم من الكنافة
540 62- 100 جم من البقلاوة
250 63- 100 جم من الكعك
643 64- 100 جم من اللوز
732 65- 100 جم من البندق
637 66- 100 جم من الفستق