السعرات الحرارية للاطعمة المختلفة

بالصور السعرات الحراريه للاطعمة =المختلفة

 

صورة-1

 



يحتاج جميع شخص يوميا الي حوالي 20 – 25 سعرا حراريا لكل كيلوجرام من و زنة المثالي حتي يظل و زنة ثابتا علي ما هو عليه.


مثال: يحتاج رجل طولة 175 سم و وزنة المثالي 75 كجم الي 1500 – 1875 سعرا حراريا يوميا.

واليكم السعرات الحراريه لبعض الاطعمة

السعرات الحراريه المحتويه عليها الوجبه الغذائية


50 1- فنجان شاي + حليب


60 2- فنجان نسكافية + معلقه لبن بودرة


130 3- كاس لبن بقرى


200 4- كاس لبن جاموسى


165 5- كاس لبن بودرة


70 6- كاس عصير ليمون


90 7- كاس عصير برتقال


105 8- كاس عصير المشمش


80 9- زجاجه بيبسي كولا


72 10- زجاجه سفن اب


80 11- عدد 1 بيضه مسلوقة

السعرات الحراريه المحتويه علية الوجبه الغذائية


80 12- عدد 1 بيضه اومليت


45 13- معلقه صغيره من السمن


50 14- 50 جم من الجبن القريش


120 15- 50 جم من الجبن الاستانبول


180 16- 50 جم من الجبن الركفور


60 17- 100جم من الزبادى


120 18- 4/1 رغيف فينو


105 19- 4/1 رغيف بلدى


210 20- عدد 4 معالق فول


104 21- 50 جم من القشدة


50 22- معلقه و احده من عسل النحل


141 23- 50 جم من البسطرمة


105 24- معلقه و احده من الطحينة


73 25- 50 جم من الطماطم


50 26- 250 جم من الخس


18 27- 100جم من الخيار


42 28- 100جم من الجزر


41 29- 100 جم من البصل الأخضر


220 30- عدد 4 معالق من الأرز

السعرات الحراريه المحتويه عليها الوجبه الغذائية


145 31- عدد 4 معالق من المكرونة


115 32- 300 جم من الخضار السوتيه


180 33- 250جم من حساء الخضار


53 34- 100 جم من الخرشوف


31 35- 100 جم من القرنبيط


33 36- 100 جم من الكرنب


75 37- 100 جم من القلقاس


97 38- 100 جم من و رق العنب


66 39- 100 جم من الملوخية


49 40- 100 جم من البامية


33 41- 100جم من السبانخ


32 42-100 جم من الباذنجان


49 43- 100جم من البصل


140 44- 100 جم من الثوم


135 45- معلقه كبيره و احده من السمن الطبيعى


110 46- معلقه كبيره و احده من السمن الصناعى


750 47- 100جم من الزبد


140 48- معلقه كبيره و احده من زيت الزيتون


300 49- 4/1 دجاجه مسلوقه ( 250 جم )

السعرات الحراريه المحتويه عليها الوجبه الغذائية


290 50- 4/1 ارنب مسلوق او مشوي (250 جم)


267 51- 100 جم من لحم الضأن


240 52- 100جم من اللحم البقري ( بدون دهن)


136 53- 100 جم من الكبدة


149 54- 100 جم من السمك


105 55- 150 جم من التفاح


64 56- 150 جم من المشمش


75 57- 150 جم من البرتقال


163 58- 100 جم من البلح الأحمر الزغلول


102 59- 100 جم من الموز


88 60- 100 جم من التين


345 61- 100 جم من الكنافة


540 62- 100 جم من البقلاوة


250 63- 100 جم من الكعك


643 64- 100 جم من اللوز


732 65- 100 جم من البندق


637 66- 100 جم من الفستق


السعرات الحرارية للاطعمة المختلفة