صورة-1
تعتبر منتجات الالبان من العناصر الغذائيه المهمه و اللازمه لجسم الانسان ، لانها تحتوى علي نسبه عاليه من الكالسيوم ، الذي يفيد فبناء العظام و تقويتها ، كما انها تحتوى علي الكثير من الفيتامينات كفيتامين B12 ، و فيتامين A و فيتامين D ، و لذا ينصح الاطباء دائما بتناول الحصص اللازمه من الحليب و مشتقاتة لليوم الواحد علي ان تكون باعتدال و يفضل تناولها قليله الدسم او خاليه الدسم ، حيث يبلغ معدل الحصه اليوميه للحليب 200 ملم او ما يعادل 40 غ من الجبن الاصفر او الابيض ، و فمقالنا لليوم نضع قائمه شامله من منتجات الالبان و كميه السعرات الحراريه التي تحتوى عليها ، حتي تتمكن من معرفه عدد السعرات الحراريه فالاكل الذي تتناولة من منتجات الالبان ليسهل عليك المحافظه علي الوزن المثالى الذي ترغب بة .
الحليب :
– حليب كامل الدسم ، كاس و احد ، يحتوى علي 150 سعره حراريه .
– حليب قليل الدسم 1% ، كاس و احد ، يحتوى علي 102 سعره حراريه .
– حليب قليل الدسم 2% ، كاس و احد ، يحتوى علي 121 سعره حراريه .
– حليب خالى الدسم ، كاس و احد ، يحتوى علي 86 سعره حراريه .
– حليب البقر ، كاس و احد ، يحتوى علي 157 سعره حراريه .
– حليب الغنم ، كاس و احد ، يحتوى علي 264 سعره حراريه .
– حليب الماعز ، كاس و احد ، يحتوى علي 168 سعره حراريه .
– حليب مكثف محلي ، 28 غ ، يحتوى علي 123 سعره حراريه .
– حليب مبخر كرنيشن كامل الدسم ، نص كاس ، يحتوى علي 169 سعره حراريه .
– حليب مبخر كرنيشن قليل الدسم ، نص كاس ، يحتوى علي 110 سعره حراريه .
– حليب مبخر كرنيشن خالى الدسم ، نص كاس ، يحتوى علي 99 سعره حراريه .
– حليب بودره كامل الدسم ، نص كاس ، يحتوى علي 635 سعره حراريه .
– حليب بودره خالى الدسم ، نص كاس ، يحتوى علي 435 سعره حراريه .
– حليب بالشوكولاتة كامل الدسم ، كاس و احد ، يحتوى علي 208 سعره حراريه .
– حليب بالشوكولاتة قليل الدسم ، كاس و احد ، يحتوى علي 158 سعره حراريه .
– حليب بالفراوله ، كاس و احد ، يحتوى علي 244 سعره حراريه .
الاجبان :
– شرائح جبنه شيدر ، 28 غ للشريحه ، يحتوى علي 114 سعره حراريه .
– جبنه شيدره مبشوره ، معلقتين طعام ، تحتوى علي 57 سعره حراريه .
– جبنه كوتاج بالقشده ، نص كاس ، تحتوى علي 117 سعره حاراريه .
– جبنه كوتاج قليله الدسم ، نص كاس ، تحتوى علي 86 سعره حراريه .
– جبنه فيتا ، 28 غ ، تحتوى علي 75 سعره حراريه .
– جبنه فونيتا ، 28 غ ، تحتوى علي 110 سعره حراريه .
– جبنه جودا ، 28 غ ، تحتوى علي 101 سعره حراريه .
– جبنه موزاريلا ، 28 غ ، تحتوى علي 80 سعره حراريه .
– جبنه رومانو ، 28 غ ، تحتوى علي 110 سعره حراريه .
– جبنه كرافت اكواب ، 28 غ ، تحتوى علي 80 سعره حراريه .
– جبنه ايدام ، 28 غ ، تحتوى علي 98 سعره حراريه .
– جبنه زرقاء ، 28 غ ، تحتوى علي 104 سعره حراريه .
– جبنه هافارتى ، 28 غ ، تحتوى علي 116 سعره حراريه .
– جبنه باسكربونى ، 28 غ ، تحتوى علي 128 سعره حراريه .
– جبنه ريكوتا كامل الدسم ، نص كاس ، تحتوى علي 216 سعره حراريه .
– جبنه ريكوتا نص دسم ، نص كاس ، تحتوى علي 171 سعره حراريه .
– جبنه بارميزان ، 28 غ ، تحتوى علي 130 سعره حراريه .
جبنه كممبرت ، 28 غ ، تحتوى علي 86 سعره حراريه .
– جبنه قريش ، 100 غ ، تحتوى علي 99 سعره حراريه .
– جبنه عكاوى ، 100 غ ، تحتوى علي 289 سعره حراريه .
– جبنه قشقوان ، 100 غ ، تحتوى علي 404 سعره حراريه .
– جبن بلغارى ابيض ، 100 غ ، يحتوى علي 321 سعره حراريه .
– جبن حلوم ، 100 غ ، يحتوى علي 363 سعره حراريه .
الزبادى :
– زبادى كامل الدسم ، كاس و احد ، يحتوى علي 141 سعره حراريه .
– زبادى خالى الدسم ، كاس و احد ، يحتوى علي 114 سعره حراريه .
– لبنه ، 155 غ ، تحتوى علي 105 سعره حراريه .
– لبن خاثر ، كاس و احد ، تحتوى علي 99 سعره حراريه .
القشطه :
– قشطه مركزه ، معلقه اكل و احده ، تحتوى علي 52 سعره حراريه .
– قشطه متوسطه ، معلقه اكل و احده ، تحتوى علي 37 سعره حراريه .
– قشطه خفيفه ، معلقه اكل و احده ، تحتوى علي 29 سعره حراريه .
– كريمه خفيفه مخفوقه ، معلقه اكل و احده ، تحتوى علي 44 سعره حراريه .