الدرج للحامل في الشهر التاسع

صورة-1

فوائد الليمون للحامل في الشهر التاسع

فائدة صعود الدرج و المشى فالشهر التاسع

صعود الدرج( السلالم) فالشهر التاسع يفتح الرحم

هو يجعل الجنين فو ضعيه الدخول للحوض، كما بين طبيب النساء و الولادة، د.طارق سلامة؛ لانة يساعد علي فتحه، لكن لابد ان يصبح الصعود و النزول بتمهل شديد، و قبل الشهر التاسع؛ لان فذلك خطوره علي الجنين، فقد تحدث الولاده قبل ذلك.

صباح كيوت

المشى فالشهر التاسع يسرع الولادة

فوائده:

١- يقوى عضله القلب، و يحافظ علي تناسق العضلات.

٢- يجعل الولاده اسهل و اقصر فمدتها.

٣- يساعد علي حرق السعرات الحرارية.

٤- يقيها من الاصابه بسكرى الحمل، او ارتفاع ضغط الدم، و من بعدها اصابتها بالتسمم.

٥- يسهل من ممارسه اي نشاط رياضى بعد الولادة.

٦- يقلل من حالات الامساك.

٧- يخلص طفلك من اي و زن زائد علي الحد الطبيعى له.

٨- فالمشى تجديد، حيث يبعد المراه عن البيت لفتره و عن مسؤولياتها المتعددة.

٩- يقى من الاصابه باكتئاب ما بعد الحمل.

١٠- يدعم طاقه الجسم.

تحذيرات

١- المقصود من ممارسه الرياضه هو الابقاء علي ليونه العضلات، و ليس احراز معدلات عاليه من اللياقة.

٢- يجب الا تقوم بالمشى فالجو الحار.

٣- ينبغى التوقف اذا احست بالدوار او التعب او العطش.

٤- ينبغى عليها التدرج و عدم الضغط علي نفسها؛ حتي تعتاد علي ذلك الحمل خلال ممارستها لرياضه المشي.

وضع الجسم

١- عدم المشى بترهل.

٢- رفع الراس مع التركيز بالعينين فالافق.

٣- دفع الكتفين للوراء مع ارخاء الذراعين.

٤- ثنى الذراعين بدرجه 90 درجة.

٥- الاحماء مدة خمس دقيقة بالمشى فالمكان.

٦- لمدة المشى من 30-45 دقيقه يوميا.

٧- فنهايه المشي، يتم تبريد العضلات بتخفيف حده المشى مدة خمس دقائق.

٨- اطاله العضلات خلال المشي.

٩- ان يصبح مع الحامل مقياس لمعدل ضربات القلب؛ لضمان انها لا تمارس اجهادا عليه.