التمارين الرياضية لتخسيس البطن والارداف

يبدا ذلك التمرين بالوقوف مع امداد اليدين افقيا فمستوي الكتفين بعدها تقوم بخطوه كبيره باحد قدميك للامام مع الننزول الي اسفل