التخلص من الام الدورة الشهرية

كل سيده تمر عليها فتره الدوره الشهريه اذ ربما تكون صعبه و مؤلمه لبعضهن خاصه الفتيات المراهقات و نظرا للتغييرات الجسمانيه و الهرمونيه التي تصاحب تلك الفترة، فلاشك ان هذا يؤثر علي الحاله المزاجيه و النفسيه للفتاة، كما تسبب لها الاما شديده فاليوم الاول و ربما تستمر يوما اخر.


تقدم لك مجله رجيم فهذا الموضوع طرق لتخفيف و علاج الام الدوره الشهرية

التخلص من الام الدوره الشهرية

خلال فتره الدوره الشهريه يفرز الجسم هرمونات طبيعيه تدعي بالبروستغلاندينات تسبب تلك الالام لكونها تحفز تقلصات الرحم اثناء حدوث الولاده عند الحوامل، و فو قت الدوره الشهرية. اذ تتراوح الامها من شديده الي خفيفة، تنصح مجله رجيم باستشاره الطبيب فحال كانت الالام شديده جدا جدا لانها ربما تكون ناتجه عن سبب اخري يجب معالجتها.


علاج الام الدوره الشهريه :


من الممكن التحكم بالم الدوره الشهريه المتوسط و الخفيف بطرق طبيعيه و بدون الحاجه لاستعمال المسكنات، لانها ربما تسبب تعود الجسم عليها و بالتالي تصبح ادمان، و ربما لا يهدئ الالم الا بعد اخذ كميات اكبر فاكبر من المسكنات و مضادات التشنج، لذا يجب ان يتم اعتماد الطرق الطبيعيه لتخفيف الالم و من اهم الطرق الطبيعيه التي تساعد علي التحكم بالام الدوره الشهريه هي:


1¬تناول الاكل الصحى :


يجب التخفيف من تناول منتجات الحليب و مشتقاتة اثناء الدوره كما يجب التخفيف من تناول اللحوم الحمراء كذلك لانها تسبب تهيج و تحسس المعده مما يزيد الحاله سوءا و ممكن استبدالها باطعمة =قد تخفف من الم الدوره الشهريه و التي تكون غنيه بحموض الاوميغا3 كبذور السمسم و بذور الكتان و السلمون، فهذة الاطعمة =تطرى المعده و تخفف من تطبلها .


2-ممارسه التمارين الرياضيه :


ان ممارسه التمارين الرياضيه يجب ان يتم اثناء الدوره الشهريه و بعد الدوره كذلك لان هذة التمارين تقلل من التوتر و العبنوته و الارهاق و الم الراس و غيرها من الاعراض المصاحبه للدوره ، كما يجب ان يتم ممارسه التمارين الرياضيه بشكل مكثف قبل موعد الدوره الشهريه لتجنب تطبل البطن و النفخه المصاحبه لها .


3-اخذ حمام ساخن :


يفيد الحمام الساخن فتخفيف الام الدوره الشهريه و التعب المرافق لها خصوصا اذا اضيف الية بضع قطرات من زيت البابونج لانة مضاد للتشنجات المصحوبه مع هذة الالام.


4-استخدام الحرارة:

تشير الدراسات الي ان استخدام الحراره الموضعيه علي منطقه البطن و المعده يخفف من الالام بشكل كبير، لذا يجب و ضع قطعه قماش فالمايكرويف مدة دقيقه و لف منطقه البطن بها


5-ماء الليمون، الزنجبيل، الموز و القرفة:


شرب عصير ثلاث ليمونات فكوب من الماء البارد و شربة يوميا فايام الدوره الشهريه يساعد علي تخفيف من تطبل المعده كما لا ننسي تناول الموز خلال الدوره الشهريه لاحتوائة علي نسب عاليه من البوتاسيوم الذي يساعد علي تخفيف الالم و التشنج المصاحب للدورة. بالاضافه الي الزنجبيل المنقوع فالماء الساخن مدة ثلاثه الي خمسه دقيقة يتم شربة بعد الوجبات اليوميه . ربما تساعدك القرفه كذلك علي تخفيف الام و تشنجات الدوره الشهريه .