التخلص من الام الدورة

ما يقرب من 75٪ من النساء يعانين من اعراض متلازمه ما قبل الحيض (PMS) جميع شهر . و هو الاكثر شيوعا بين سن العشرين و منتصف سن الاربعين . الاسباب =الدقيق غير و اضح ، و لكنة يترافق مع تغيرات فمستويات الهرمونات اثناء الاسبوع ما قبل الدوره الشهريه . عوامل كسوء التغذية، و الاجهاد، و ارتفاع مؤشر كتله الجسم ، و السموم البيئيه و عوامل و راثيه تسهم كذلك فهذة المشكله . الاعراض المصحوبة للمتلازمه تشمل الانتفاخ، و احتباس الماء، و الصداع، و تشنجات، و تقلب المزاج، و التهيج، و الرغبه الشديده فالغذاء ، و اضطراب المعده ، و الامساك، و حب الشباب، و الم الثدى و التعب . و علي الرغم من انه لا يوجد علاج حقيقى ل PMS، و لكن ممكن اتباع بعض العلاجات البيتيه الطبيعيه و ممارسه بعض العادات الصحيه للحد من هذة المشكله . اذا كانت الاعراض اكثر حده و تعطل الانشطه اليوميه استشر طبيبك حيث يطلق علي الاعراض الحاده من PMS اضطراب ما قبل الطمث الاكتئابي

خلطات منزلية للتخلص من الام الدوره الشهرية


1. الزنجبيل :


الزنجبيل هو علاج طبيعى ممتاز لمشاكل الدوره الشهريه ، بما فذلك تشنجات الدوره الشهريه و عدم انتظام الحيض. دراسه نشرت فمجله بحوث علميه دوليه و جدت ان الزنجبيل فعال جدا جدا فالحد من شده اعراض PMS.


الكيفية :


اضافه معلقه صغيره من الزنجبيل المبشور الي كاس من الماء المغلى , يترك مدة بضع دقيقة , يصفي بعدها اضافه العسل للتحليه .


شرب 2 او 3 كاسات من شاى الزنجبيل يوميا ، علي الاقل مدة اسبوع قبل الدوره الشهريه .


ملاحظة: اذا كانت تعانى من حصي المراره ، استشر طبيبك قبل استعمال الزنجبيل كعلاج .


2. شيست بيرى :


شيست بيرى و الذي يسمي VITEX، ينظم الغدد الصماء و مستوي الهرمونات , حيث انه يمنع انتاج البرولاكتين ، و هو الهرمون الذي يعتقد انه يصبح عاملا مساعد فاعراض PMS . كما انه يساعد علي علاج عدم انتظام الدوره الشهريه .


الكيفية :


اخذ 400 ملغ من مستخلص هذة العشبه يوميا.


و ثمه خيار احدث هو ان اخذ 40 قطره من صبغه VITEX يوميا.


اتباع اي من هذة العلاجات لبضعه اشهر , و لكن قبل تناول هذة المكملات يجب استشاره الطبيب اولا .


ملاحظة: هذة العشبه ربما تتداخل مع الادويه التي تؤثر علي الغده النخاميه .

3. خل التفاح :


خل التفاح مفيد فعلاج مجموعه و اسعه من الامراض , و هو كذلك مفيد للحد من اعراض PMS كالانتفاخ ، و احتباس الماء ، و التشنج، و الصداع ، و التهيج و التعب .


الكيفية :


مزج 1-2 معالق صغيره من خل التفاح فكوب من الماء .


اضافه العسل العضوى للتحليه .


شرب ذلك الحل مره او مرتين يوميا .


4. بذور الكتان :


بذور الكتان تحتوى علي احماض اوميغا 3 الدهنيه التي تكون مفيده فالحد من اعراض PMS كالاكتئاب، و القلق، و الانتفاخ، و الم الثدى و الصداع . بالاضافه الي انها تحتوى علي القشور التي تعمل علي منع هرمون الاستروجين و تعتبر مصدر ممتاز للالياف .


الكيفية :


تناول 1 معلقه كبيره من بذور الكتان الطازجه المطحونه مرتين يوميا . ممكن اضافتة الي دقيق الشوفان، و الحبوب، و العصائر و السلطه .


ممكن كذلك تناول الاسماك الدهنيه و زيت جوز الهند و البيض و بذور اليقطين ، و بذور الشيا و اللوز و الجوز و غيرها من الاطعمة =الغنيه بالاحماض الدهنيه الاساسيه .


5. الكالسيوم و المغنيسيوم :


الكالسيوم يساعد علي الحفاظ علي مستويات الهرمونات و بالتالي تخفيف اعراض الدوره الشهريه . ايضا، هو مهم جدا جدا للعظام و ايضا الصحه العامه .


المغنيسيوم يساعد فتقليل اعراض كالرغبه الشديده فالغذاء ، و الم الثدي، و احتباس السوائل، و الانتفاخ و الصداع النصفى . كما انه يحد من التوتر و يخفف التشنج .


الكيفية :


تناول الاطعمة =الغنيه بالكالسيوم و المغنيسيوم كالخضروات الورقيه الخضراء و الفاصوليا، و العسل الاسود و الموز و المكسرات .


العسل الاسود هو مصدر جيد للحديد و الكالسيوم و المغنيسيوم و السيلينيوم و الزنك، و فيتامين B6 و الفيتامينات و المعادن الاخري . خلط معلقه كبيره من العسل الاسود فكوب من الحليب و شربة يوميا .


ممكن كذلك اخذ ما يصل الي 1200 ملغ من الكالسيوم و 300 الي 500 ملغ من المغنيسيوم يوميا. قبل البدء فتناول اي مكملات يجب استشارة الطبيب.


فيتامين B6 و E هما كذلك مفيدان فعلاج PMS .


6. ممارسه الرياضه :


ينصح بشده بممارسه التمارين الرياضيه بانتظام للحد من متلازمه ما قبل الدوره الشهريه . علي الرغم من ان هنالك حاجه الي مزيد من الابحاث لتاكيد هذا ، و تشير بعض الدراسات الصغيره ان ممارسه الرياضه ممكن ان تخفف بعض الاعراض خصوصا الالم و تقلب المزاج .


بممارسه الرياضه يتم كذلك الحد من التوتر، و تحسين المزاج ، و زياده التمثيل الغذائى ، و تسهيل فقدان الوزن و تحسين الصحه العامه .


يجب علي النساء ممارسه النشاط البدنى المعتدل مدة 30 دقيقه علي الاقل 4 او 5 مرات فالاسبوع .


افادت بعض النساء انهم لاحظوا تحسنا فاعراضهم بعد ممارسه التمارين الرياضية.


7. التوت الاحمر :


التوت الاحمر يعتبر عشب مفيد للنساء فجميع مراحل الحياة . و ربما و جد انه عامل ارتخاء ، و بالتالي يقلل التقلصات و التشنجات المصاحبه للدوره الشهريه .


التوت الاحمر غنى بالفيتامينات و المعادن، و فيتامين ب المركب و الكالسيوم و المغنيسيوم . كما انه يعمل بمثابه منشط للرحم ، و يساعد علي الهضم و ينظم الدوره الشهريه .


الكيفية :


اضافه 1 معلقه كبيره من الاوراق المجففه من التوت الاحمر الي كاس من الماء المغلى , يترك مدة حوالى 15 دقيقه , بعدها تصفيتة و شربة 3 مرات يوميا مدة اسبوع قبل الدوره الشهريه .


و ثمه خيار احدث هو اخذ كبسولات مستخلص التوت الاحمر , و يجب استشرة الطبيب لتحديد الجرعه المناسبه .


8. زيت زهره الربيع المسائية :


تشير الابحاث الي ان زيت زهره الربيع المسائية ربما تساعد علي التقليل من اعراض PMS . و مفيد بشكل خاص لاولئك الذين يعانون من الم الثدى . بالاضافه الي هذا فانة غنى بحمض اللينولينيك (GLA) الذي يساعد علي تنظيم الالم و الالتهاب فالجسم .


اخذ 500 الي 1000 ملغ من زيت زهره الربيع المسائية يوميا مدة 3 اشهر , قبل البدء فتناول اي مكمل استشيرى الطبيب .

9. الشمر :


يعتبر الشمر مفيد فتخفيف التشنج و عدم الراحه المرتبطه بمتلازمه ما قبل الدوره الشهريه , كما انه يساعد فاعاده توازن الهرمونات الانثويه . بالاضافه الي هذا فانة يعتبر مدر للبول و الجهاز الهضمى الطبيعى حيث يساعد علي تقليل احتباس الماء و الانتفاخ .


الكيفية :


اضافه 1 معلقه صغيره من بذور الشمر الي كاس من الماء المغلى و تركة مدة 10 الي 15 دقيقه , بعدها تصفيتة و شربة يوميا لبضعه اشهر .


ممكن كذلك مضغ عدد قليل من بذور الشمر يوميا .


10. القرفه :


القرفه لها خصائص مضاده للالتهابات و مضاد للتشنج , حيث انه يساعد علي تخفيف اعراض الدوره الشهريه كالتقلصات. كما انه يحتوى علي العناصر الغذائيه كالكالسيوم و المنغنيز و الحديد .


الكيفية :


اضافه الي معلقه و نص من مسحوق القرفه الي كاس من الماء المغلى بعدها اضافه بعض الحليب و القليل من العسل , و تركة مدة بضع دقيقة . و شربة يوميا ، مدة اسبوع قبل الدوره الشهريه .


ممكن كذلك اضافه القرفه الي الكثير من الاطعمة =و المشروبات .


نصائح اضافيه :


الحد من تناول الملح لانة يساهم فاحتباس الماء .


الحد من تناول الاطعمة =المصنعه و السكريات المكرره .


اتباع نظام غذائى منخفض الدهون .


تناول المزيد من الاطعمة =الغنيه بفيتامين B كالبيض و الحليب و الدواجن و الاسماك و فول الصويا، و الخضر الورقية، و الحبوب الكاملة، و جنين القمح، و دقيق الشوفان، و مختلف المكسرات و البذور .


تناول المزيد من الالياف فالنظام الغذائى لانة يعزز تطهير الامعاء من الاستروجين .


شرب العديد من السوائل ، و لكن تقليل المشروبات التي تحتوى علي الكافيين و الكحول .


التوقف عن التدخين.