صورة-1
ما الذي يسبب الم اسفل الظهر اثناء الحمل؟
الم الظهر امر شائع يصيب الحامل، نظرا الي ان هورمونات الحمل ترخى المفاصل و الأربطه و العضلات. و لا يخفف الوزن الزائد من المشكلة، خاصه انك ستميلين طبيعيا الي الانحناء الي الأمام ما يزيد الضغط علي ظهرك.
يشكل الم اسفل الظهر ظاهره شائعه اثناء الحمل، و قد يترافق مع الم فاعلي الظهر، و الكتفين، و بين الثديين و فالقفص الصدري. و ربما يعانى بعض النساء من الم العصب العرقى (عرق النسا) ، و هو الم حاد و مفاجئ يصيب اسفل الساق. حتي ان بعض الحوامل يصبن بألم المفصل العانى (ألم الحوض). و يتمركز ذلك الألم فالمفصل العانى مقابل الحوض، و يصبح نتيجه خلل فالمفصل. (اقرئى هنا المزيد عن سبب الم اسفل الظهر اثناء الحمل ).
يمكن للمشى و الجلوس الطويل او الوقوف بوضعيه و احدة، ان تزيد الم اسفل الظهر. و ربما يبرز اثناء الحمل كذلك الم فالعصعص (عظمه صغيره علي شكل مثلث توجد فاسفل العمود الفقرى لدي الإنسان) سببها كسور صغيره ناتجه عن حادثه و قوع قديمه او و لاده سابقه صعبة. اما العلاج الوحيد لكل هذة الام فهو الراحة. قد عانيت سابقا من الام فالظهر و الرقبه و الحوض، لكن الحمل سيزيد من حده هذة الأوجاع. حتي انك ربما تشعرين مجددا بآلام نتجت عن اصابتك بحوادث قديمة، ككاحل مكسور او ديسك فالعمود الفقري، و هذا عائد الي تأثر الهورمونات فالمفاصل، و العضلات و الأربطة.
كيف اتجنب ذلك؟
حاولى استعمال جسمك بكيفية اكثر فعالية. قفى منتصبه القامة، و ابقى ذقنك منخفضا. تجنبى البقاء فو ضعيه و احده مدة طويلة. اذا كانت طبيعه عملك تفرض عليك الوقوف طويلا، بدلى بالتناوب من قدم الي اخري و اجلسى عندما يتسني لك هذا و امشى اثناء استراحه الغداء. و فالسرير، استعملى و سائد (مخدات) عديده كدعامه و أبقى فخذيك متوازيين لتجنب التواء الساق. اتخذى و ضعيه الجلوس بعدها قفى علي مهل.
لا تحملى الأغراض بنفسك اثناء التسوق، تسوقى عبر الإنترنت او اطلبى المساعده من صديقة. تجنبى حمل طفل علي و ركك، لأن هذا يضيف ضغطا علي الظهر. لا تقومى بالأعمال البيتية، و ارتدى حذاء مريحا بكعبين عريضين و رباط مناسب لتجنب الانزلاق و التواء كاحلك. ارتدى حماله صدر (سوتيان او BRA)خاصه للحوامل ذات مقاس مناسب و رباط عريض لتفادى الضغط علي كتفيك و قفصك الصدري.
أما فالعمل، فاطلبى حشوه قطنيه للظهر او كرسيا طبيا و لا تشبكى رجليك. تفحصى و ضعيه حاسوبك و الفأره و كيفيها لتكونى مرتاحة. اتركى مكتبك بشكل منتظم لممارسه بعض التمارين الرياضيه او تنشق الهواء اثناء استراحه الغداء. اتخذى و ضعيه مريحه اثناء القياده و عدلى مرآه السياره كى لا تضطرى الي تحريك رأسك بوضعيات غير طبيعيه لتنظرى الي الخلف.
ارشادات للمساعده الذاتية
ممكن لتمارين بسيطه كالمشى و التمدد، تخفيف التصلب و الألم. لكن لا تجبرى نفسك علي المشى اذا شعرت بالألم. استريحى و إلا ربما تجهدين اربطتك. كما ان السباحه مفيدة، لكن تجنبى السباحه علي الصدر الا اذا كان و جهك كاملا فالماء، فبهذة الطريقة، تكون رقبتك و عمودك الفقرى فخط مستقيم. اما اليوغا و التاى تشى و غيرهما من تمارين الاسترخاء فهى مفيدة، لكن اعلمى مدربتك انك حامل.
التدليك
يخفف التدليك من الام الظهر لكن نتائجة مؤقته فقط. اذا كان زوجك يقوم بتدليكك، لا تدعية يدلك الغمازتين علي جانبى اسفل العمود الفقري، لأنهما من المواضع التي تحفز الانقباضات. و فحال كنت تعانين من عرق النسا، تجنبى التدليك المباشر علي المنطقه المصابه حتي تتوضح لك اسبابه، لأن هذا ربما يزيد الأمر سوءا.
العلاج بالروائح العطرية
من شأن الاسترخاء فحمام من الزيوت الأساسيه كالخزامي و الإيلنغ و السمسق (لآلام العضلات) ان يصبح مفيدا. يجب استعمال زيت الخزامي فقط فالمرحله الأولي من الحمل، لأنة ربما يحفز الانقباضات. و لا تضعى سوي نقطتين او ثلاث فان و احد.
ويمكنك بدل هذا استعمال قاروره مياة دافئه (وليست ساخنة) او صنع كماده او ضماده عبر اضافه نقطتين من جميع من هذة الزيوت الأساسيه الي المياة الدافئة. بعدها قومى بنقع قطعه قماش فالمياة و ضعيها علي المستدق او الجزء الأرفع من الظهر.
العلاج بالأعشاب الطبية
يجب استخدام الأعشاب الطبيه التي تستعمل لتخفيف الام الظهر لدي المرضي العاديين (مثل Devil’s claw)، بحذر شديد لغياب الدليل القاطع علي سلامتها اثناء الحمل.
- صور معبرة للحوامل
