الاكل الصحي للحامل في الشهر الرابع

 

دائما ما تعانى الأم الحامل فالثلاثه شهور الأولي من غثيان الصباح و غالبا ما تفقد شهيتها لتناول الاكل و لكن مع بدايه الشهر الرابع تتغير الأمور و تبدا الشهيه المفتوحه للأكل تخرج مجددا. و لكن عليك بالانتباة لما تأكلين و اختيار الاكل المناسب و اللازم لنمو الجنين. قبل التخطيط للوجبات يجب ان نعلم فالبدايه ما هى الأطعمه المهمه للحمل كاللحوم و الدجاج و البيض و البقوليات لأن هذة الأطعمه تحتوى علي البروتين و هو مهم لتكوين انسجه و عضلات الجنين. منتجات الألبان تحتوى علي الكالسيوم و هو مهم لتكوين العظام و يمنع اصابتك بهشاشه العظام.

وجبه الإفطار

عليك بالتركيز علي الخبز المصنوع من الحبه الكامله للقمح و البيض و شرائح الفاكهه و اللبن الحليب، و يمكنك اضافه الخضار الي عجه البيض مع الجبن قليل الدسم.

وجبه الغداء

فى الغداء يمكنك تناول شرائح الدجاج المشوى و الحمص او البقوليات كاللوبيا. كما يجب الانتباة الي طهو اللحوم جيدا حتي لا تكون مصدر للعدوي البكتيريه و ايضا منتجات الالبان يجب ان تكون مصنوعه من لبن معقم و معروفه المصدر.

وجبه العشاء

فى العشاء يمكنك تناول المكرونه المصنوعه من الحبه الكامله للقمح مع السلطه و يمكنك تناول بعض الشوكولاته الداكنه للتحليه او البودنج.

الوجبات الخفيفة

يمكن تناول الوجبات الخفيفه علي مدار اليوم مع الحرص علي الابتعاد عن الوجبات الغير صحيه كرقائق البطاطس و الحلوي التي تحتوى علي الوان اصطناعية، و تعتبر الفواكة و الخضروات و المكسرات من اروع الوجبات الخفيفه الصحيه اثناء الحمل.

احرصى كذلك علي شرب كميات كبيره من السوائل و خاصه الماء و العصائر الطبيعيه الطازجه مع اجتناب المشروبات الغازيه او العصائر التي تحتوى علي المواد الحافظه و الألوان الصناعية