الاطعمة الحارقة للدهون

بالصور الاطعمة =الحارقه للدهون

 

صورة-1

 



أفضل 10 اطعمة =حارقه لدهون البطن


دهون البطن و المعروفه كذلك باسم الدهون الحشويه التي تتراكم حول الوسط ، هي مصدر قلق كبير بالنسبه للكثيرين ، و هي تزيد كذلك من خطر ارتفاع ضغط الدم، و مرض السكرى و مرض الكبد الدهنى ، كثير من الناس يحاولون اتباع نظام غذائى لانقاص الدهون فالبطن، و لكن ذلك ليس هو الحل الأمثل، الكيفية المثلي للتخلص من الدهون فالبطن هو اختيار الأطعمه بحكمه و القيام ببعض التمارين الرياضيه اليومية.


1743387_10151949501152513_403230105_n

معرفه ما ينبغي ان يندرج فالنظام الغذائى الخاص بك هو نص المهمة، و النصف الآخر هو التمارين اليوميه التي تناسب نوع جسمك، بعض الأطعمه تساعد فتقليل الدهون فالبطن.


و فيما يلى اهم 10 اطعمة =للحد من الدهون فالبطن:


اطعمة =. ثقف نفسك


1- اللوز :


اللوز يحتوى علي كميه لا بأس فيها من الدهون الصحيه اي الدهون غير المشبعه الاحاديه ، و هذة الدهون تساعد علي منع الإفراط فتناول الطعام، و ربما اثبتت دراسه فالمجله الأمريكيه للتغذيه ان تناول اللوز يقمع الجوع، كما انها تساعد علي محاربه امراض القلب.


اللوز هو عنصر اساسى لبناء العضلات التي ستساعدك فالتخلص من العديد من دهون البطن ،ويحتوي اللوز علي العديد من المغنيسيوم .


بالإضافه الي ذلك، فإن اللوزبة نسبه عاليه من الألياف تشعرك بالشبع لفتره اطول، و لأن اللوز يحتوى علي القليل من السعرات الحرارية، فإنة لن يساهم فالدهون فالبطن ، لذا عليك ان تستعمل اللوز المحمص كوجبه خفيفه للشعور بالشبع .


2- البطيخ :


اعلنت جمعيه التغذيه الأمريكيه البطيخ كغذاء مثالى للحد من الدهون فالبطن، و يحتوى البطيخ علي 91 فالمئه ماء ، و يعد مدر بول طبيعي ، و سوف يساعدك علي الشعور بالشبع لفتره اطول ، و هو غني بالفيتامينات B1، B6 و C، و ايضا البوتاسيوم و المغنيسيوم ، يحتوى علي سعرات حراريه قليله جدا جدا و أيضا خاليه من الكولسترول.


كشفت دراسه مثيره للاهتمام اجريت فجامعه كنتاكى ان شرب كأسين من عصير البطيخ جميع يوم مدة ثمانيه اسابيع يقلل من و زن الجسم (وخاصه الدهون حول البطن) دون تغيير علي كتله العضلات، الاستهلاك المنتظم للبطيخ يخفض كذلك المخاطر المرتبطه بتصلب الشريان التاجى و أمراض القلب.


3- الحبوب :


الاستهلاك المنتظم لأنواع مختلفه من الحبوب يساعد علي تقليل الدهون فالجسم، و تطوير العضلات و تحسين عمليه الهضم، و الحبوب تساعدك كذلك علي الشعور بالشبع لفتره اطول و بالتالي تمنعك من الإفراط فتناول الطعام، و الحبوب هى مصدر ممتاز للألياف قابله للذوبان هذة الألياف خاصه تستهدف الدهون فالبطن مما يساعد علي القضاء علي الدهون من الجسم، بالاضافه الي هذا فإن البروتين فالحبوب يوفر الطاقه الي الجسم، يمكنك ان تضيف بسهوله الحبوب كالفول فالوجبات اليوميه عن طريق اضافتها الي السلطه و الحساء او الأطباق الجانبية.


4- الكرفس :


للحصول علي معده مسطحه عليك ملء طبقك بالخضراوات الورقيه الخضراء كالكرفس، الكرفس منخفض للغايه فالسعرات الحرارية، و يحتوي علي العديد من الألياف، و يحتوى علي الكالسيوم و فيتامين C التي تساعد ففقدان الوزن.


يمكنك شرب نص كاس من عصير الكرفس قبل تناول الغداء او العشاء للمساعده فتطهير النظام الهضمي الخاص بك، يمكنك كذلك اضافه الكرفس الي السلطه او الحساء، فوائد اضافيه للكرفس انه يحتوى علي ابيغينين و هو مركب طبيعي يقلل من خطر الاصابه بسرطان المبيض لدي النساء.


5- الخيار :


الخيار هو غذاء منعش للغايه و منخفض السعرات الحراريه ، و يحتوي جميع 100 غرام من الخيار علي ما يقرب من 96 فالمئه ماء و حوالى 45 سعره حراريه فقط ، و هو يحتوي علي العديد من المعادن و الألياف الغذائيه و الفيتامينات ، تناول طبق من سلطه الخيار اليوميه هو و سيله فعاله و صحيه لتطهير الجسم من السموم الضاره الصادره عن الجهاز الهضمى و فقدان الوزن، كما ان له ميزه اضافيه فتناول الخيار يوميا يمنحك جلدا صحي و متوهج لأنة غنيي بالفيتامينات B و C.


6- الطماطم :


حبه الطماطم الكبيره تحتوي فقط علي 33 سعره حرارية، و تحتوى علي مركب يعرف باسم 9-أوكسو و هو يساعد فتقليل نسبه الدهون فالدم، و ذلك بدورة يساعد علي السيطره علي الدهون فالبطن، ذلك المركب كذلك يحارب الأمراض المزمنه المرتبطه بالسمنة.


بالاضافه الي ذلك، الليكوبين المضاده للأكسده قويه فالطماطم و هو يقدم العديد من الفائدة الصحيه الإضافيه كالحد من التجاعيد، و مكافحه السرطان و خفض مستويات الكوليسترول فالدم. الطماطم (البندورة) هى مصدر ممتاز من المواد الغذائيه كالحديد و البوتاسيوم و غنيه بالفيتامينات A و C. لذلك عليك ان تحافظ علي تناولها فنظامك الغذائي اليومي و تشمل الطماطم (فى جميع شكل النيئه و المطبوخة) .


7- الأفوكادو :


اطعمة =. ثقف نفسك 3


يحتوي الأفوكادو علي الأحماض الأمينيه الهامه و المعروفه باسم الليسيثين ، الأفوكادو يساعد فاداره و زن الجسم، و هو مصدرا للدهون غير المشبعه الاحاديه الدهون لذلك فإن الأفوكادو يساعد علي حرق الدهون فالبطن بسهولة.


و هو يحتوي علي الألياف الغنيه التي تساعد كذلك علي الحفاظ علي معدل الجوع و التي ربما تمنعك من الإفراط فتناول الاكل ، بالاضافه الي هذا الأفوكادويمكافح الشيخوخه و يحتوي علي المواد المضاده للفطريات و المضاده للجراثيم التي توفر الكثير من المزايا للجمال و الصحة.


8- التفاح :


اطعمة =. ثقف نفسك 4


يحتوي التفاح علي نسبه عاليه من الألياف الغذائيه كالفلافونويد، فيتوستيرول و بيتا كاروتين و التي تجعلك تشعر بالشبع و تساعد علي اجتناب الإفراط فتناول الطعام، و فقا لدراسةبرازلى ةفالنساء الذين يتناولون ثلاثه او اكثر من التفاح يوميا فقدوا و زنا اكبر مقارنه مع اولئك الذين لم يفعلوا ذلك.


و التفاح يحتوي علي مركب طبيعيمعروف باسم الإيدز البكتين و الذي له دور هام ففقدان الوزن ، البكتين يتطلب المزيد من المضغ حتي يذوب البكتين فالمعده بعدها يشكل ما ده تشبة الجل التي تعوض الكولسترول الغذائى و الدهون. بالإضافه الي ذلك، البكتين كذلك يقلل من خطر الاصابه بسرطان القولون، و سوف مضادات الأكسده و فيتامين C فالتفاح تساعد علي الحفاظ علي بشرتك خاليه من التجاعيد.


9- الكرز الحامض :


و جدت دراسه اجريت فجامعه ميتشيغان ان اتباع نظام غذائى يحتوى علي الكرز يساعد فالتخلص من اعراض الإصابه بأمراض القلب و متلازمه الأيض، و متلازمه الأيض تزيد من خطر الدهون فالبطن، و ايضا امراض القلب و السكرى ،والكرز يخفض مستويات الكوليسترول فالجسم، و ممكن ان تقلل من الدهون فالجسم الي حد كبير،و كذلك يحتوي علي مواد مضاده للأكسده التي لها فائدة كثيره و تساهم فمكافحه الشيخوخة، و يجعلك تبدو اصغر سنا .


10- الأناناس :


اطعمة =. ثقف نفسك 2


تحتوى هذة الفاكهه الاستوائيه علي انزيم البروميلين الذي له خصائص مضاده للالتهابات، ذلك الانزيم يساعد علي التمثيل الغذائى للبروتين الذي يساهم فالبطن زياده دهون البطن ، و ربما كشفت دراسه اجريت فجامعه ما ريلاند ان البروميلين له خصائص مضاده للجراثيم و يساعد كذلك فمكافحه البكتيريا التي تسبب الإسهال، و أيضا فعال جدا جدا فعلاج اضطرابات الأمعاء ، بالاضافه الي هذا الأناناس يحتوى علي الفيتامينات B-6 و C و المنغنيز و الثيامين و النحاس و الألياف التي توفر عددا من الفائدة الصحية.


مع تناولك لهذة الأطعمه يمكنك مكافحه الدهون فالبطن و التمتع بمحيط خصر اقل حجما، و مع هذا فإن هذة الأطعمه تلعب دورا اروع عندما يقترن تناولها مع ممارسه التمارين الرياضيه بانتظام.


الاطعمة الحارقة للدهون