صورة-1
ما هى الارداف
الارداف هى مؤخره الانسان و تتكون هذة الارداف من مجموعه من العضلات البرانيه للحوض ، و يغطى هذة الارداف طبقه من نسيج شحمى ، و هذة الارداف لها فوائد عظيمه و اساسيه و هى حمايه الانسان من ثقل الجسم و هو جالس .
مشاكل الارداف
تعتبر مشكله المؤخره من اكبر المشاكل و التي تواجة المراه بشكل اخص ، بحيث ان جميع امراه تريد ان تصل الي جسم مثالى و التحكم بشكل المؤخره التي زادت بها نسبه الدهون ، و هنالك سبب ادت الي تراكم هذة الدهون فالارداف و هى :
الجلوس الطويل دون الحركه او المشى ، فهذة تعتبر مشكله لانها تزيد من نسبه الدهون فالارداف .
و ضعيه الوقوف الخاطئه .
تناول كميات كبيره من السكريات و الدهون .
الذين يعانون من كبر الارداف عند النساء بالتحديد هو زياده نسبه هرمون الاستروجين .
كيفية تصغير الارداف
النظام الغذائى :
يعتبر النظام الغذائى من اساسيات صحه الانسان مهما كانت حالتة ، و لتصغير الارداف يجب تناول الفاكهه و اهمها التوت ، الجريب فروت ، و البرتقال ، و تناول كذلك كميات كبيره من الخضراوات و اهمها السبانخ ، الخرشوف ، الفاصوليا الخضراء ، و التي تحتوى هذة الخضراوات علي الالياف التي تساعد علي تخسيس الارداف .
اتباع تمارين رياضيه لتخسيس الارداف :
فبعد ان يلتزم الشخص بالنظام الغذائى تاتى الرياضه مكمله لاتمام مهمه تخسيس الارداف ، فهنالك تمارين كثيره تعمل علي تخسيس الارداف و هذة التمارين :
الضغط علي منطقه الارداف ، فعندما يضغط الانسان علي منطقه الارداف بشكل يومي خلال الفراغ تعمل علي تصغير منطقه الارداف .
الوقوف بشكل مستقيم و مد اليدين الي الامام بشكل متوازى و من بعدين النزول و الطلوع و تكرارها حتي يشعر الانسان بالتعب .
و ضع اليدين و الركبتين علي الارض ، و رفع احد اليدين و الرجل المعاكسه لليد ، فهذا التمارين له دور كبير فتخسيس الوزن و تقليل الام الظهر كذلك .
استعمال الدمبل الذي يساعد علي شد عضلات الارداف .
تقليل كميه السعرات الحراريه :
و ذلك ياتى بعدم تناول الانسان الدهون التي تؤثر بشكل كبير علي جسم الانسان بعد اتباع نظام غذائى لتخسيس الارداف و هى الفواكة و الخضروات ، و لتقليل نسبه السعرات يجب ان :
الابتعاد عن المشروبات الغازيه و عدم شربها نهائيا .
الابتعاد عن الاطعمة =المقليه .
الابتعاد عن السكريات بشكل كبير .
عند الشعور بالجوع بين الوجبات الرئيسيه يجب تناول الاطعمة =التي تحتوى علي الياف كالخيار و الخس .
- ارداف بنات
- صور أرداف بنات كبيره
- صور ارداف بنات
- صور الي بنات كبيرات الارداف والمخره
- صور بنات اردف كبير
- صور بنات زي ارداف كبيرة
- صوربنات كبيرات الارداف
