اكلات تحرق الدهون بالجسم

الجسم الرشيق الخالى من الدهون المتراكمه غايه الجميع، و لكى تصل لتلك المرحله ستبذل العديد من المجهود و تتبع انظمه غذائيه صارمه لتحصل علي نتيجه مرضية، دون ان تعلم بوجود عدد من الاطعمة =حددها المتخصصون فعالم التغذية، تساعدك فرحلتك على الاسراع من عمليه اذابه الدهون، و استبدالها بعناصر غذائيه مفيده للجسم.


تعرف على اكثر عشره اطعمة =فعاله لحرق دهون الجسم:

رقائق حبوب الافطار من الشوفان Cereals:


اسباب اقبالك الشرة على و جبه افطار خفيفه فالصباح، يرجع الى انخفاض مستوى السكر فالدم، لذا تعد رقائق حبوب الشوفان فالافطار من اروع الوجبات، حيث تحتوى على نسبه الياف عالية، تظل فالمعده لساعات طويله تجعلك لست فحاجه لتناول المزيد من الاطعمة.


و لكن احرص عند الشراء علي اختيار رقائق حب الشوفان الخاليه من النكهات او السكر، و اشترى النوع التقليدى و لمذاق حلو قليلا اضيفى بعض حبات التوت.


حبات اللوز:

املا معدتك بحبات اللوز، فهذة من اروع طرق انقاص الوزن، فقد اجريت دراسه على مجموعتين من الاشخاص، مجموعه تتناول حبات اللوز بشكل دوري، و ثانية =تاكل كعكه الارز، لتظهر النتيجه ان الافراد الذين يعتمدون على اللوز لا يتناولون المزيد من الاكل على عكس المجموعه الثانية.


و لا تنسى عندما نذكر حبات اللوز فطبعا هى الخاليه من اي نكهات سواء السكر او الملح، فالتى تحتوى على ملح تكون من احد مسببات رفع ضغط الدم.


بودره البروتين:


مسحوق البروتين ليس مرتبطا فقط برواد الصالات الرياضية، بل هو من اكثر الوسائل التي تعمل على حرق الدهون بالجسم و بناء العضلات، بخلاف انه يعمل على سد جوعك.


و حتي يجدى نفعا اضف معلقتين صغيرتين على المشروب، و حبذا اذا كان مشروبا لاذابه الدهون، او ضعها على كاس الزبادى و الفواكة و الحليب خالى الدسم، و لكن و ضع المسحوق على مشروب الشيكولاتة “الكاكاو” لا يعنى انه تحول لمشروب صحي!.


زيت الزيتون:


مهما كان نظامك الغذائى قاسيا، جميع شخص يحتاج للقليل من الدهون فهى من اهم العوامل التي تسيطر على احساس الجوع، لذا استعمل دائما فطهى الاكل الزيوت الاحاديه كالزيتون و الكانولا، فهما يحافظان على مستوى الكولسترول فالدم.


مع العلم ان الزيوت النباتيه المهدرجه تقع فقائمه الدهون غير الصحية.


التوت:


يعتبر التوت من الفواكة الغنيه بالالياف، و غير المسببه لزياده فالوزن، فكوب و احد من التوت يعادل 6 جرامات فقط من الدهون.


غير ان هذا لا يعنى ان كاسات الجيلى صحية، فالجيلى لا يحتوى على اي الياف بل على العكس ملئ بالسكر العدو الاول للرشاقة.


البيض:

يحتوى البيض على فيتامين B12 الذي يزيد من سرعه هضم الدهون، كما كشف احد الابحاث العلميه ان الاشخاص الذين يتناولون البيض كوجبه رئيسه فالافطار بشكل يومي، يفقدون الوزن الزائد بشكل اسرع من نظائرهم الذين يعتمدون على تناول الخبز.


فحين اذا كنت مصابا بزياده فنسبه الكولسترول، فاستشر الطبيب اولا قبل تناول البيض.


الفاصوليا بانواعها و اللوبيا:

بشكل عام، تحتوى الفاصوليا بانواعها و كذلك اللوبيا على نسبه عاليه من الالياف و البروتين، و التي تعمل بشكل فعال على انقاص الوزن، لذا ينصحك خبراء التغذيه بتناول الفاصوليا بانواعها او اللوبيا بكميه كبيره كعمل ساندويتش من هذا بالخضار فقط او لفها فرقائق التورتيللا، و لو مره و احد فالاسبوع، حتي تحدث عمليه احلال فبدلا من و جود دهون تحل مكانها الالياف.


اللحوم و السمك:

هل تلاحظ انك تهضم كافه العناصر بشكل اسرع من حرق الدهون؟ اذن اعتمد فطعامك على تناول لحم الديك الرومى فهو لا يحتوى على نسبه دهون عاليه بخلاف نظائرة من اللحوم و لكن احرص على نزع الجلد و الدهون.


و اذا كنت ترغب فتناول اكل صحي، اعتمد بشكل رئيسى على لحوم الاسماك، فهى لا تحتوى على دهون ضارة، و ملئيه بزيوت باوميجا 3 التي تساعد على منع تراكم الدهون فمنطقه البطن.


تحذير هام، ابتعد تماما عن تناول النقانق او اللحم المقلى فهما مشبعان بالدهون الضارة.

الخضراوات خضراء اللون:


الخضروات كالسبانخ و البروكلى و الجرجير و البقدونس غنيه بالالياف و قليله السعرات فنفس الوقت، لذا احرص على تناول طبق سلطه كبير قبل جميع و جبة، حتي تمتلئ بطنك و لا تكون فحاجه لتناول كميات كبيره من الطعام.


الزبادي:


تناول كاس من الزبادى يوميا، من الامور السحريه لحرق الدهون، و المدهش انه يمنع تكوينها ايضا، و السر يرجع لنسبه الكالسيوم العاليه التي يحتويه، و لكن اختار الزبادى خالى الدسم حيث نسبه الكالسيوم بة اعلى من كامل الدسم.