صورة-1
اهم ٥ تمارين لشد ترهلات البطن
تعد تمارين البطن الحل المثالى للبنات للتمتع بقوام مثالى و رشيق. فلا يوجد شيء يعكر صفو المراه اكثر من البطن الكبيره او المترهله خاصه بالنسبه للبنات اللاتى لم يتعرضن لامور تدعو لترهل البطن كالولاده و السمنة. الاهتمام بطبيعه الاكل الذي تتناولينة له دور كبير فمنع ترهل البطن. لهذا ينصح الاطباء دوما بالابتعاد عن الوجبات السريعه و التركيز علي الاطعمة =الصحية. كما ينصحون بضروره شرب الماء بكثره لتنشيط الدوره الدمويه مع المواظبه علي تناول شاى الاعشاب و الشاى الاخضر حيث انهما يساهمان بشكل جميل فزياده معدل حرق الدهون و مضاعفه سرعه عمليه التمثيل الغذائي.
الي جانب ذلك، فهنالك خمسه تمارين اساسيه تساعد علي تنحيف البطن و اخفاء الترهلات، و يمكنك القيام فيها بالمنزل علي النحو الاتي:
تمرين شد البطن الاول: تمرين العجلة
استلقى علي الارض بعدها ضعى يدك خلف الراس مع رفع الكتفين عن الارض. قومى بثنى ركبتيك بعدها ابداى بتحريك احدهما تجاة الصدر مع تقريب الكتف المعاكس منها بعدها كررى مع القدم الاخري. استمرى كذا بالتبادل ١٢ مره لشد البطن فو قت اسرع.
تمرين شد البطن الثاني: تدوير القدم المرفوع
في ذلك التمرين سوف يتم رفع القدم و تحركيها بشكل دائري. استلقى علي الارض بعدها ارفعى ظهرك عن الارض مع الاستناد علي الكوعين و وضع اليدين اسفل المؤخرة. ارفعى قدميك بزاويه ٤٥ درجه عن الارض بعدها قومى بلفهما فحركات دائريه و اسعة. كررى ١٢ مرة.
تمرين شد البطن الثالث: تمرين و ضع الجلوس
قفى بشكل مستقيم و اجعلى مسافه جيده بين قدميك بعدها خذى و ضع الجلوس مع مد ذراعيك للامام و افردى جسدك مره ثانية =. كررى ١٢ مرة.
تمرين شد البطن الرابع: المشى بوضع الجلوس
قفى بشكل مستقيم و اجعلى مسافه جيده بين قدميك. خذى و ضع الجلوس مع مد ذراعيك للامام بعدها تحركى باتجاة اليسار بهذا الوضع بعدها الي اليمين. كررى ١٠ مرات لكل اتجاه.
تمرين شد البطن الخامس: رفع الظهر عن الارض
استلقى علي الارض بعدها قومى بثنى الركبتين و بسط الذراعين بجانب الجسم. ارفعى اسفل الظهر عن الارض بعدها اخفضية مره اخري بحيث لا يلامس الارض تماما. كررى ١٠ مرات.
واظبى علي تمارين البطن السابقه بصفه مستمره و تمتعى ببطن مشدود و خاليه من الترهلات.
