اغذية لتقوية النظر

 

صورة-1

 



لا تنتظر حتي تضع نظاره طبيه علي عينيك او عدستين مزعجتين، فبكل بساطه تستطيع الحفاظ علي نظرك قويا بهذة الاطعمة:

العنب الاسود:


يحتوى علي كميات عاليه من ما ده “الانثوسيانين” المفيده لقوه النظر، و تشير البحوث الي انه يعتبر من المكملات الغذائيه طويله الامد الفعاله للوقايه من الضمور البقعي، و اعتام عدسه العين.

اللفت و الخضراوات الورقية:


ما دتا ال”لوتين” و ”زياكسانثين” من العناصر الغذائيه الهامه لصحه العين و لرؤيه و اضحة، و هما موجودتان فالمقام الاول فالخضراوات الورقيه الخضراء، و يتميز اللفت بانة و احد من اكثر الاطعمة =الغنيه بماده “اللوتين”، بينما يتميز الفلفل البرتقالى بكونة يحتوى علي اكبر قدر من “زياكسانثين”.

صفار البيض المسلوق:


صفار بيضه و احده مسلوقه يحتوى علي حوالى 0.25 ملغرام من ما دتى ال”لوتين” و ”زياكسانثين”، فشكل قابل للامتصاص، و ما ده “اللوتين” من المغذيات الدهنيه القابله للذوبان، لذلك ترتفع قيمتها الغذائيه ايضا عند اضافه القليل من الدهون الصحيه كزيت الزيتون و زيت جوز الهند، او الزبد الطبيعية، الي البيض.

سمك السالمون:


يحتوى علي اثنين من العناصر الغذائيه الفعاله للعين و هى “اوميغا 3″، و ”استازانتين” الذي يعتبر مضادا للاكسده قويا للغاية، كما انها مواد منخفضه فنسبه الزئبق مما يزيد من فائدتها للعين. و ما ده “اوميغا 3″ توفر الدعم الهيكلى لاغشيه الخلايا التي تعزز صحه العين و حمايه و ظيفه الشبكية، بينما ال”استازانتين” يحمى من عدد من امراض العين، بما فذلك العمى.

الثوم:


يساعد علي حمايه عدسه العين كما يحميها و يقى من امراض العيون، و تحسين صحه العين العامة، و يساهم كذلك فخفض الكولسترول، و يدعم النظام المناعي، كما يزيد من تدفق الامداد الدموى للعين.

الجزر:


بتاكيد الكل يعرف ان “الجزر” من اهم الخضراوات المقويه للنظر، حيث يحتوى علي ما ده ال “بيتا كاروتين” الهامه لشبكيه العين و التي تحمى من اضرار اشعه الشمس علي القرنية.

المكسرات:


ان المكسرات بانواعها كاللوز و الكاجو و الفول السودانى تحتوى علي ما ده “اوميغا 3S” و هى ما ده معروفه بمساعدتها فالتقليل من جفاف العيون و امراضها المختلفة.

الافوكادو:


فاكهه “الافوكادو” تحتوى علي ما ده “اللوتين” اكثر من اي فاكهه اخرى، و هى تحسن من قوه البصر عن طريق الحد من فرصه اعتام عدسه العين، و امراض العيون الاخرى.

الشوكولا الداكنة:


الشوكولا الداكنه جيده للغايه لتحسين الرؤيه حيث تحتوى علي مركبات ال”فلافونويد” التي تحمى الاوعيه الدمويه فالعينين، و الاوعيه الدمويه القويه تساوى قرنيه قويه و عدسه قويه كذلك.

لحم الديك الرومي:


لحم الديك الرومى من اكثر الاطعمة =الغنيه بالزنك بشكل كبير، و ما ده الزنك تعمل علي تحسين الرؤيه و التقليل من اضرار مرض “الضمور البقعي”، كما انها تعمل علي الحفاظ علي ثبات حاله النظر لدي المصابين بالمرض فعليا، و حمايه عيونهم من التدهور.


اغذية لتقوية النظر