اغذية لادرار الحليب عند الام

طريق الغذاء و الاعشاب و المكملات الغذائية. و كون الغذاء من اهم العوامل التي تساعد علي ادرار الحليب ..نقدم لكم اروع الاغذيه المهمه لادرار الحليب,بالتاكيد هذا لا يغنى عن الاستشاره الطبية,فاذا كان لديك بعض المخاوف او المشاكل خلال الرضاعه لا تترددى باستشاره الطبيب.

ومن الاطعمة =التي تزيد من ادرار الحليب :

1- الماء:

الماء و هو العامل الاكثر اهميه للمراه المرضع,والعديد من النساء اللاتى يصيبهن الجفاف و قله ادرار الحليب و يصبح سببة الرئيسى قله شرب الماء, لذا من الضرورى ان تكون زجاجه الماء مع الام المرضع اينما ذهبت.,فيجب شرب 8 كاسات ماء اثناء اليوم علي الاقل,ويفضل ان تشرب المرضع كاس من الماء عند البدء بالرضاعة، و كاس احدث عندما تنتهى منه.

2- الشوفان:

للشوفان فائدة عظيمه للجسم بشكل عام,فهو يخفض نسبه الكولسترول السيء و يخفض ضغط الدم و يزود الجسم بالفيتامينات و المعادن, اما بالنسبه للمرضع فان الشوفان من اهم الاغذيه التي تساعدها علي زياده ادرار الحليب لديها,تناولية فالصباح مع الحليب مثلا,او يمكنك رشة علي الكثير من الاطباق التي تحضرينها اثناء اليوم و ممكن للمرضع تحضير و صفه شوربه الشوفان التي تعتبر مفيده جدا جدا للمرضع. .

3- الثوم:

ان اضافه الثوم للطعام يضيف له نكهة و طعم لذيذين,اما بالنسبه للمراه المرضع فالثوم لا يجعل الاكل الذ بالنسبه لها فقط, بل الامر يتعدي ذلك, فهو يزيد من مخزون الحليب و ادراره, اما النساء اللاتى لا يحبون طعم الثوم فانة يتوفر فالاسواق ” حبوب الثوم ” التي ليس لها طعم.

4- الجزر و المشمش و البطاطا الحلوة:

هذة الفواكة غنيه بال ” بيتا كاروتين” الضرورى و المهم لتحسين نوعيه الحليب و زياده ادرار الحليب لدي المرضع, كما تحتوى كذلك علي الفيتواستروجين المماثل لهرمون الاستروجين,المهم جدا جدا لصحه انسجه الثدى و للرضاعه .

حاولى تناول هذة الانواع من الفاكهة كوجبه خفيفه بين الوجبات,ويمكنك اضافه الجزر مثلا لصحن السلطه او شربة علي شكل عصير.

5- الشومر (الشمر):

عشبه الشمر من اهم الاغذيه التي لها دور فعال جدا جدا فادرار الحليب, تناولية بالكيفية التي تفضلين, يمكنك تناولة باشكال متعددة,اضيفية علي الحساء او اليخنه او تناولية نيء لوحدة او اضيفية للسلطة

6- بذور السمسم:

بذور السمسم من الاغذيه المهمه جدا جدا للام المرضع,يمكنك تناول السمسم كما هو او اضافتة للسلطات و الحلويات,كما هنالك الكثير من المنتجات المحضره من بذور السمسم, كالطحينيه و الحلاوة,ولكن انتبهى من الافراط فتناول الحلاوه فهى تحتوى علي نسبه عاليه من السكر التي ربما تؤدى الي زياده الوزن,كما ان السمسم يحتوى علي نسبه عاليه من الكالسيوم.