صورة-1
الكرش هل هو هيبة
يخرج الكرش نتيجه لتركز الدهون فالبطن فيظهر علي شكل تضخم علي منطقه البطن و يتكون فمعظم الأحيان بسبب الزياده فتناول الاكل و الشراب، و عدم ممارسه الرياضات المختلفه و المشي. و ربما اكدت الدراسات الجديدة العلاقه القويه بين الكرش و احتماليه الإصابه بالأمراض المنتشره بكثره كامراض القلب .
التخلص من الكرش
لا تكفينا خطوه و احده او كيفية و احده للتخلص من الكرش و عدم عودتة الينا؛ بل ان هنالك اكثر من كيفية يجب القيام فيها للتخلص منة و هي:
التمارين الرياضية
بإمكانك ان تمارس تلك التمارين يوميا من 20 الي 30 مره و أن تزيدها من ثاني اسبوع فالثالث فالرابع، و من الممكن ان تشعر فالبدايه بآلام فمنطقه الظهر و المعدة.
يتضمن التمرين الأول و ضع اليدين خلف الرأس و الاستمرار برفع الرأس بعدها الرجوع للوضع الأصلى و الارتخاء التام و بالتبادل، رفع الرأس بعدها الارتخاء ل 20 الي 30 مرة
يتضمن التمرين الثاني رفع الرأس بعدها اخذ نفس عميق و العد 10 مرات، بعدها الوصول لوضع الارتخاء التام مع الحفاظ علي الرجلين مثبتتين للأعلى
التمرين الثالث بحاجه لمخده لإسناد الظهر، بعدها ابدا بالاستلقاء عليها بعدها رفعها عن طريق الكتفين و ليس الرأس حتي تشد عضلات الظهر مما يحافظ علي مرونتها و يقويها .
و يفضل ان تبدأى تلك التمارين بحمام دافىء و أن تنهية بحمام بارد لتنشيط الدوره الدمويه و الحصول علي نتائج افضل.
النظام الغذائي
يجب الالتزام بعده امور و تعليمات مهمه فالنظام الغذائى من اهمها: الابتعاد عن الحلويات، و عدم الأكل بسرعة، و المضغ للأكل، و من اكثر البرامج الغذائيه نجاحا لإزاله الكرش:
– الأفطار
و ممكن اضافه المنكهات له 4تمرات + 1 حبه كيوى + شريحتين اناناس + كاس حليب خالى الدسم
– قبل الغداء
عصير تفاح او برتقال او جريب فروت
– الغداء
نص دجاجه + سلطة+ شريحه اناناس
قبل العشاء
تفاحه و احدة
العشاء
نص سمكه صغيرة+ كاس من الخضار المسلوقه + حليب رائب خالى من الدسم + نص رغيف من الخبز الأسمر
الأعشاب المفيده لإزاله الكرش
– عشبه الشمر تستعمل لشد منطقه الكرش
– معلقتين من الميرميه و البابونج و إكليل الجبل و إضافتها علي مقدار كاس ماء مغلي.
– اشرب الشاى الأخضر و أضف الزنجبيل او النعناع الأخضر او قشر الرمان الناشف له.
– اشرب نبات الحلفابر مره فالصباح و مره فالمساء.
– شاى ما ناسول هو احد نوعيات الشاى المفيده للتخلص منالكرش