صورة-1
تم العثور علي حمض الفوليك بشكل طبيعى فبعض الاطعمة, بما فذلك الخضروات الورقية, الموالح, فاصوليا (البقوليات), و الحبوب الكاملة. يضاف حمض الفوليك الي الاغذيه التي يتم المسمي “المخصب,”مثل:
* فطور من الحبوب (بعض لديك 100 فالمئه من القيمه اليوميه من حمض الفوليك فكل و جبة)
* الخبز
* دقيق
* معكرونة
* دقيق الذرة
* الارز الابيض
الغذاء تسمية
تحقق من الملصق علي حزمه لمعرفه ما اذا كان الاكل يحتوى حمض الفوليك. و التسميه اقول لكم كم من حمض الفوليك فكل و جبة. احيانا, و التسميه يقول “حمض الفوليك” بدلا من حمض الفوليك.
يمكننى الحصول علي ما يكفى من حمض الفوليك من اثناء الغذاء و حده?
الجسم لا يستعمل الشكل الطبيعى لحمض الفوليك (حمض الفوليك) بالسهوله شكل من صنع الانسان. لا نستطيع ان نكون علي يقين من ان تناول الاطعمة =التي تحتوى علي حامض الفوليك سيصبح له نفس المزايا استهلاك حمض الفوليك. ايضا, حتي لو كنت تاكل صحية, اتباع نظام غذائى متوازن, ربما لا تستطيع ان تحصل علي جميع المواد الغذائيه التي تحتاجها جميع يوم من الغذاء و حده. فالولايات المتحدة, معظم النساء اللواتى يتناولن الاطعمة =المخصب مع حمض الفوليك ما زالت لا تحصل علي جميع ما يحتاجون اليه. ذلك هو الاسباب =فانه من المهم ان ياخذ فيتامين مع حمض الفوليك يوميا.
ممكن للمراه الحصول علي حمض الفوليك اكثر من اللازم?
لا يمكنك الحصول علي حمض الفوليك كذلك العديد من الاطعمة =التي تحتوى علي من الطبيعى ان. لكن ما لم يخبرك طبيبك خلاف ذلك, لا تستهلك اكثر من 1,000 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميا. و ممكن استهلاك حامض الفوليك كذلك العديد من اخفاء علامات علي ان الشخص يعانى من نقص فيتامين B12, الذي ممكن ان يسبب تلف الاعصاب. التي تفتقر الي فيتامين B12 هو نادر بين النساء فسن الانجاب. اكثر, معظم الفيتامينات قبل الولاده تحتوى كذلك علي B12 لمساعده النساء علي الحصول علي جميع ما يحتاجون اليه. الاشخاص المعرضين لخطر عدم و جود ما يكفى من فيتامين B12 هى اساسا الناس 50 سنوات وكبيرة السن و الاشخاص الذين يتناولون اي منتجات حيوانية.
