صورة-1
كل من تجاوز الثلاثين يشكو بين فتره و اخري من الام فالرقبه او الظهر او الكتفين. و اول ما يلجا الية الناس لمقاومه الالم هو لزوم الفراش و الكف عن الحركة، و ذلك هو الخطا بعينه. لكن ما هى الكيفية الاروع للتخلص من هذة الالام؟
و الاسباب =الابرز لالام الظهر و الرقبه و حتي الكتفين هو تشنج و تقلص العضلات الناتج اغلب الاحيان عن الجلوس او الرقود بشكل غير صحيح، فمثلا من يجلس لعده ساعات امام الكمبيوتر بدون استراحه و من دون ممارسه بعض الحركات التي تساعد علي الاسترخاء، سيعانى من الام فالرقبه عاجلا ام اجلا، حسب موقع “غوزيندهيت” الالمانى للارشادات و النصائح الطبية.
و يعتقد الاطباء ان اسباب الام الرقبه و الظهر هو احتكاك فقرات العمود الفقرى بسبب تكلس و تاكل الغضارف التي تفصل بينها، نتيجه قله الحركه او الحركه الخاطئة، و غالبا ما يصبح هنالك ضمور فعضلات المرضي الذين يعانون من هذة الالام.
لكن البرد و التيار الهوائى كذلك يسببان الاما فالرقبة، و لكنها غالبا ما تختفى من تلقاء نفسها بعد يومين. ايضا المشاكل النفسيه ممكن ان كذلك ان تسبب الالم مثلها كالجلوس الخاطئ.
“الي جانب الجلوس الصحى و الوقايه من البرد و التيار الهوائى تعتبر تمارين الاسترخاء و قبل جميع شيء الحركه من اروع الوسائل لتجنب الام الرقبة”
الحركه و اقيه و مفيدة
و غالبا ما يعانى الاشخاص الذين يجلسون لفترات طويله من الام فالرقبة، و بالتالي فان الحركه ضروريه جدا جدا بالنسبه لهم. فالي جانب الجلوس الصحى و الوقايه من البرد و التيار الهوائى تعتبر تمارين الاسترخاء و قبل جميع شيء الحركه من اروع الوسائل لتجنب الام الرقبة.
فالحركة، و كما جاء فتقرير لموقع “غوزيندهيت” تساهم فثبات العظام و تقويه العضلات، و حتي لدي و جود الم شديد يجب عدم الاستلقاء فالفراش مدة طويلة.
و اظهرت ابحاث جديدة ان الحركه و ممارسه الرياضه بشكل منتظم تساهم فتقليص الالام و خفضها بل حتي فاختفائها ايضا. و من لا يمارسون الرياضه عليهم التنزة او قياده الدراجه الهوائيه او السباحه من خمس دقيقة الي عشرين دقيقه يوميا. و من ليس لدية الوقت لذلك، فيمكن علي الاقل ان يصعد الدرج بدل استعمال المصعد او الاستغناء عن السياره احيانا و السير علي الاقدام.
“الدفء يساهم فاسترخاء العضلات و التخلص من التشنج، و بالتالي التخلص من الالم”
اما اذا استمر الالم لاكثر من ثلاثه اشهر، فحينها ممكن الحديث عن مرض سريري. و قليلا ما تكون هذة الالام اشارات تنذر بامراض حقيقيه كالروماتيزم او هشاشه العظام او انزلاق الفقرات الذي يعرف شعبيا باسم مرض الديسك.
الدفء للتخلص من الالم
كما ممكن استعمال الاكياس الساخنه كوسيله لمعالجه الام الرقبه و الظهر، فهى تحتوى علي مسحوق الحديد الذي يسخن لدرجه اربعين مئويه و يحافظ علي حرارتة لنحو ثمانى ساعات، ايضا ممكن استعمال الكمادات الساخنه للعلاج، و هذا لان الدفء يساهم فاسترخاء العضلات و التخلص من التشنج، و بالتالي التخلص من الالم.
و تجدر الاشاره الي ان نحو ثلث من يغيبون عن العمل فالمانيا نتيجه المرض، يصبح الاسباب =فغيابهم الام فالرقبه او الكتف او الظهر.
