ادمان الفيس بوك

ادمان الفيس بوك اعراضة و طرق الوقاية



لادمان الانترنت نوعيات بحسب الاستخدامات التي نمارسها علي الانترنت فهنالك ادمان التشات و هنالك ادمان المنتديات و ادمان البحث المعلوماتي، و هنالك ادمان العاب الانترنت و ربما تحدثنا عنها و ناقشناها فيما مضى.وغيرها من الانواع لا مجال لذكرها هنا .


و كوننا نستخدم الفيس بوك و بكثره ربما نجد انفسنا متعلقين به، ذلك التعلق ربما يوصلنا اذا لم نوضع له ضوابط ‘ لنوع من الادمان ما يسمي ادمان الفيس بوك.

خصوصا لدي مستعملى موقع الفيس بوك من اثناء جهاز الموبايل او ما شابهة من اجهزه محموله بشكل دائم اينما كانوا.

وهنا اضع بين ايديكم مستعملى الفيس بوك العرب، اعراض ادمان الفيس بوك و طرق و نصائح للوقايه من ادمان الفيس بوك.

اعراض ادمان الفيس بوك :

• عدم الشبع من موقع الفيس بوك و قضاء اوقات طويله فيه، من تواصل و تعارف و العاب و رسائل و متابعه مقاطع الفيديو و التشاتينغ و الاختبارات الشخصيه و غيرها من مزايا يتحيها الفيس بوك للاعضاء.


• عند مغادرتك لموقع الفيس بوك يواتيك شعور بالرغبه فالدخول اليه.


• اهمال كلى او جزئى للحياة الاجتماعيه و الالتزامات العائليه و الوظيفية.


• اهمال الاهتمامات الاخري و الهوايات المحببه التي كانت لك فالسابق.


• بعد التعب الشديد من تصفح الانترنت و الفيس بوك تلجا الي النوم العميق لفتره طويلة.


• ظهور اثار اضطرابات نفسيه كالارتعاش و تحريك الاصبع بصوره مستمرة.


• القلق و التفكير المفرط فالفيس بوك و ما يحدث فية عندما تكون بعيدا عن الكمبيوتر و الانترنت، و شعور بالحزن و الاكتئاب اذا بقيت بعيدا عنة فتره من الزمن.


• تركيز التفكير حول الفيس بوك الي حد الهوس، و الحديث يدور حولة عندما تكون بعيدا عن الانترنت مع الاصدقاء و من تلتقى بهم.


• محاولات متكرره لتقليل عدد الساعات التي تقضيها فالفيس بوك و باءت بالفشل.


• حدوث حالات ادمان متكرره فاستخدمات الانترنت ففترات سابقه و خروج منها بسلام .

نصائح للوقايه من ادمان الفيس بوك:

• التقيد بوقت محدد لتصفح الفيس بوك بما لا يزيد عن نص ساعه يوميا.


• و ضع ساعه منبة او مؤقت حتي يتم تنبيهك بمرور الوقت المحدد، و حتي يشعر الانسان بما يمضية من و قت.


• راجع نفسك بشكل يومي حول استخدامك للفيس بوك و قيم اداءك و الفوائد التي حصلت عليها.


• لا تجعل من االفيس بوك الوسيله الوحيده لملء الفراغ و اللهو، و كيفية للهروب من الواقع و ضغوط الحياة.


• ممارسه الانشطه و الهوايات المحببه لجعل الحياة اكثر تنوعا و تناغما.


• الانخراط بالحياة الاجتماعيه و اجتناب العزله و الوحدة.


• تدريب الذات علي مهارات الاسترخاء البدنى و الذهني، و ممارسه التامل لراحه الجهاز العصبي و تجديد الطاقه االذهنيه و الجسدية.


• كسر الروتين و التحرر من النمطيه فالحياة و القيام باعمال حديثة و تغيير توقيت استعمال الانترنت .


• كتابه بطاقات للتذكر تتضمن نصائح عن استعمال الفيس بوك للوقايه من ادمانة و الاثار السلبيه للاستعمال المفرط له.


• اتباع اسلوب حياة صحي، بمواعيد نوم و استيقاظ منتظمة، و مواعيد لتناول الوجبات دون الغاء بعضها.

ملاحظه : ينصح من يقع فريسه الادمان علي الانترنت بكافه نوعياته، اللجوء الي مساعده الاختصاصين النفسيين، و لاسيما المدربين علي علاج الادمان للخروج من براثنة و التعافى منة باتباع برامج علاجيه منوعه و منع الانتكاسه و التاهيل.


ادمان الفيس بوك