وجبات رجيم صحية و منوعة سهلة التحضير

الفطور:

1/4 رغيف خبز اسمر او 2 توست


2 معلقه اكل لبنة قليله الدسم او بيضة مسلوقة


خيار – طماطم حسب الكميه التي تحبينها


1- كاس حليب بدون دسم


الغداء:


4 معالق رز او مكرونة مسلوقة او 1/4 رغيف او حبه بطاطا مسلوقة او مشوية.


3 اصابع من الكباب المشوى او 1/4 دجاجة مشويه و يفضل الصدر بدون جلد او سمكه مشويه او علبه تونة معلبه بالماء.

صحن سلطة مكون من اي من المكونات الاتية ( خس – خيار – طماطم -فلفل رومى -بصل ) او كاس و نص من الخضار المسلوقة ( كوسا – جزر- لوبيا ).


و جبة خفيفة :


حبتان من احدي الفاكة الاتية : تفاح – برتقال – كريب فروت – خوخ -بخاره- او 6- حبات مشمش او موزه و حدة او 20 حبه فراولة – او 24 حبه عنب او 8 حبات من التمر .

العشاء :

2 قطعه جبنه بيضاء دسم قليل او 3 معالق فول او حمص او عدس .


صحن سلطه او خضار مسلوقه كو جبه الغداء .

قبل النوم او مع العشاء:

1/2 كاس لبن زبادى دسم قليل او كاس حليب دون دسم

• وجبات رجيم صحية و منوعة سهلة التحضير