ماهو النسيان

ماهو النسيان ؟ نوعياتة و اسبابه؟ و علاجه!!

يتكون دماغ الانسان من 100بليونخليه عبنوته عصبون. يوجد فالنصف الايسر منه، اكثر مما فالنصف الايمن ب180مليون خليه عصبية. و يتالف الدماغ من عده اجزاء، لكل منها تركيب خاص و وظيفةمحددة، كما يلي:

اولا قشره الدماغ: تتالف من اربعه فصوص هي، الاماميوالصدغى و القفوى و الجداري.


و تاتى اهميتها من تاثيرها المسيطر علي مختلفالوظائف المهمه التي يقوم فيها الدماغ، كالذاكره و اللغه و التفكير و الوعيوالحركات الاراديه و المبادرات.

ثانيا المخيخ: يقع فمؤخره اسفلالدماغ، و يقوم بوظيفه الحركه و التوازن و المزاج او الطبع.

ثالثا جذعالدماغ: يقع فالاسفل الدماغ.

رابعا تحت المهاد: و تتمثل و ظيفتهبالتكرار النظامى للعمليات و الاحداث، و تنظيم حراره الجسم و الانفعالات و الجوعوالعطش.

خامسا المهاد: و وظيفتة تنسيق و توحيد عمليات التحسس و الحركات،بشكل منسق.


يبلغ و زن دماغ الانسان البالغ 13001400غرام، و يشكل 2% من و زنالانسان.


يبلغ معدل طولة 16.7سنتمترا، و عرضة 14 سنتمترا و ارتفاعة 9.3سنتمترات.

وتجدر الاشاره الي ان حجم الدماغ لا يدل علي درجه الذكاء،حيث توجد كائنات حيه اخري اكبر حجما من دماغ الانسان و لكنها اقل منة ذكاء،كالفيل و الحوت مثلا.


و تجدر الاشاره الي ان تذكر الامور الجديدة و القدرةعلي تشكيل ذكريات جديدة، تتلف فحاله التعرض لاصابات علي جانبى الدماغ.

حيث ان تلك الاصابات تؤثر علي المهاد الاوسط و الخلفى و التكوين الشبكيلجذع الدماغ و جهاز الاثاره بواسطه الادرنالين. كما ان هنالك اسبابا اخري لذلكتتمثل بنقص فيتامين(B1) و الاورام تحت المهاد و احتباس الدم.


كما تجدرالاشاره الي ان اصابه جانبى الفص الصدغى الاوسط، و لاسيما قرن امون، ربما يؤديالي نسيان شبة دائم. و الذاكره هى القدره علي تذكر المعلومات القديمةوالحديثة، و التي سجلت فالدماغ بواسطه الحواس الخمس او الخيال و الابتكار، فيالوقت المناسب.

اما النسيان فهو عدم القدره علي استرجاع المعلوماتالتى سجلت مسبقا، فالوقت المناسب. و ربما و هب العلى العليم للانسان دماغايستطيع استيعاب معلومات هائله جدا جدا {صنع الله الذي اتقن كلشيء} لو كتبت لملات 90 مليون مجلد ضخم، و لو و ضعت هذة المجلدات و احدا جنبالاخر، لامتدت لمسافه 450 كيلومترا. ان التذكر و النسيان، كالماء و الهواء فيبوتقة، لكل منهما حجم محدد. و لكن اذا زاد حجم الاول، ينقص حجم الثاني، و العكسصحيح. و ذلك ما ممكن ملاحظته، عند و ضع البوتقه علي النار، اي عندما تعيش صدمةنفسيه او مرضا فالدماغ او ضوضاء متشابكة، و ثانيه العكس صحيح. فالذاكره تدلعلي القدره لاستعاده المعلومات المخزونه فالذاكره فالوقت المناسب.

اما النسيان فيدل علي عكس ذلك. و النسيان ظاهره طبيعية، و لاسيماللمعلومات القديمة، اما الجديدة فقد ينسي بعضا منها، و لكن اذا زاد ت كميةالمعلومات المنسية، فان هذا يدل علي و جود خلل ما فخلايا الذاكره ناتج عنمرض او جرح فالدماغ او صدمه نفسيه شديدة.

الذكاء و الذاكرةيقاس معدل الذكاء كما يلي: (العمر العقلى العمر الزمني) 100 فاذاكان العمر العقلى اعلي من الزمني، يعد الفرد ذكيا و العكس يعتبر غبيا، و لكلصنف درجات. و ربما اثبتت قياسات و تجارب العلماء ان 60% من الناس يعتبرون متوسطيالذكاء (90110 درجة) و النسبه الباقيه تتوزع بين الاغبياء و المعتوهين(70 درجةفاقل) اما درجه ذكاء العباقره و الاذكياء فتبلغ 130 درجه فاكثر.

ويصنفالنسيان الى: نسيان سلبي، و هو عدم القدره علي تذكر المعلومات المهمه المتعلقةبحياتك. و النسيان الايجابي، و هو عدم تذكر المعلومات المؤثرة،كوفاه احدالاعزاء او موقف مشين. و تصنف الذاكره الي ثلاثه مستويات، بناء علي فترةبقائها فالذهن:

1 ذاكره المعلومات السريعه الزوال، حيث توضعالمعلومات المنقوله الي الذهن، عن طريق الابتكار و الحواس الخمس. فاذا لم يهتمبها الانسان، تزول بعد ثانيه و نصف. اما اذا زاد اهتمامة فيها فتدخل فمستوىالذاكره القصيرة، كالتجول فمعرض للملابس او البضائع الاخرى.

2 ذاكره المعلومات لفتره قصيرة، حيث بعد و ضع المعلومات فالذهن بالوسائلاعلاه، تبقي فتذكرها لفتره تتراوح ما بين نص دقيقه الي بضعه دقائق. و لكناذا كررتها لعده مرات فانها تبقي لفتره اطول.

3 ذاكره المعلوماتلفتره طويلة، اي منذ ان و ضعت فالذهن، من طفولتك الي الوقت الحاضر، عن جميع ما يتعلق بك و بما يحيطك.

اما نوع النسيان فيصنف الي ما يلي:

1 نسيان المعلومات السابقه Retrograde Amnesia لحدوث مرض النسيان، المتسبب عنصدمه نفسيه مؤثره او جرح فالدماغ.

2 نسيان الحاضر Anterograde Amnesia ، و هو عدم القدره علي خزن المعلومات و استذكارها، و هذا بعد حدوثالصدمه او الجرح.

3 النسيان الشامل Global Amnesia للمعلومات التيسجلت من قبل الحواس الخمس و خزنت فالدماغ.

4 نسيان الاحداث التيسجلتها احدي الحواس الخمس Modality Amnesia كالبصر و السمع و الشم و اللمسوالتذوق.

5 النسيان العابر Transient Amnesia ، يحدث بعد اصابةالدماغ مباشره بالجروح و الاورام و الارتجاج، و ممكن ان يؤدى الي العته. و مناشكال النسيان العابر الحميد الاخرى، هو النسيان لفتره قصيره للاحداث التيوقعت متزامنه فو قت و احد. و تحدث هذة الحالة، بعد تناول كميات كبيره منالكحوليات او المهدئات او المخدرات، او تناول بعض الادويه كTriazolam,Midazolam. و ذلك النوع من النسيان يختلف عن النسيان الشامل العابر،فى انه انتقائى من احداث الماضي، اي انه ينتقى الاحداث المتزامنه فو قت و احدووقعت فالماضي، و له علاقه بالمخدرات و الادوية.

6 النسيان الشاملالعابر Transient Global Amnesia و يخرج ذلك النوع من النسيان بصوره مفاجئة،ويستمر فيما بين 3060 دقيقه الى12ساعه فاكثر. حيث يفقد المصاب جميع احداثالماضي، بعدها يعود باستذكارها تدريجيا، بعد زوال النوبة. يرافق ذلك المرض حالةالصرع. و يعود اسباب هذا الي احتباس الدم مؤقتا عن منتصف منطقه المهاد الخلفى اوالجانبى قرن امون و ربما ترتبط هذة الحاله بمرض الشقيقه عند الشباب احيانا.

7 النسيان الثابت Stable Amnesia، الذي يحدث بعد اصابات خطيرة، مثلالتهاب الدماغ و احتباس الدم.

8 النسيان المتزايد Prograssive Amnesia،الذى يحدث بسبب الاصابه بمرض الزهايمر.

9 النسيان المتسبب عن اعتلالورنك Wernicke، الناتج عن الامتصاص غير المناسب لفيتامين (B1) مع استمرارتناول الكربوهيدرات. حيث تؤدى هذة الحاله الي النسيان. و يتطور ذلك المرضليكون المريض مترنحا و ناعسا و مذهولا و تتذبذب مقلتاة و ربما تصاب عيناة بالشللالجزئي. و تتطور بعض الاضطرابات الوظيفيه عند بعض المرضي الي نشاط سمبثاويمفرط، متمثلا بالرعاش و الهياج، او خمول و اضح متمثلا بانخفاض حراره الجسموهبوط التوتر و الاغماء.

10 النسيان الناتج عن ملازمه كورساكوف Korsakoffs Syndrome، و يصيب 80% من مرضي و رنك. تتمثل اعراضة بفقدان الذاكرةبشكل خطير، و لاسيما الاحداث القريبه جدا، اما تذكر الاحداث البعيده فلا يتاثرالا بشكل محدود. و لذلك فالذين يعملون فدوائرهم او منشاتهم، اعتمادا علىالخبرات القديمة، تلاحظهميستمرون فاعمالهم، دون تاثر. و لكن بتطورالمرض يصاب المريض بالخرف و نوبات من الخوف و اللامبالاة.

11 النسيانالمصطنع النفسانى Factitions Amnesia و فهذة الحالة، لا يتمكن الفرد من تذكرالاحداث القريبة، و هذا لشده تاثرة بازمات انفعاليه نفسانيه المنشا. لذايتظاهر بعجزة عن تذكر الاحداث القريبة، اي انه يتناسى.

12 النسيانالانفصالى Amnesia issociative و هو نسيان احداث مشينه او مؤلمه حدثت للفردنفسه، فالماضي، بين سلسله متواصله من الاحداث. و معظم الافراد يدركون انهمفقدوا بعض الوقت من حياتهم فهذة الاحداث، بينما ينساها افراد اخرون انطلاقامن مبدا نسيان النسيان Amnesia for Amnesia و هم بذلك يدركون انهم ينسونالفتره الزمنيه التي و قعت بها تلك الاحداث المشينة، و هذا لوجود دلائل تشيراليها. مثال لذا نسيان الاعتدات الجنسيه التي و قعت عليهم ففتره محدده منطفولتهم، او حجزهم ففتره معينه او القتال او كارثه طبيعيه او الهجر او موتاحد الاعزاء او مشكله ما ليه او الاجرام و الاثم.. و غالبا ما يعانى بعض الشبابمن هذة الحالة، و لاسيما عندما يعيشون فتره من الكابه او الحزن.

ومماتجدر الاشاره اليه، ان اجزاء الدماغ المؤثره علي ظاهره الذاكره و النسيان،تتمثل بالممرات السائده علي طول المنطقه نظيره الحصينيه الوسطي و قرن امونوالفصوص الصدغيه الوسطي السفلي و السطح الحجاجى للفص الامامى و الدماغ المتوسطاو سرير المخ.

وتلعب التلافيف الحصينية، و تحت المهاد، و نواه قاعدةالدماغ الامامى و منتف المهاد الظهرى الوسطاني، دورا مهما فالذاكرة. كماتؤثر النواه اللوزيه علي مدي اتساع نطاق الذاكرة. و لما بين الصفائح المهاديةدور مهم فتوسيع نطاق و تنشيط الذاكرة. و تعمل نواه ما بين الصفائح المهاديةوالتكوين الشبكى فجذع الدماغ، علي تحفيز الانطباع السلوكى للذكريات.

وتجدر الاشاره الي ان تذكر الامور الجديدة و القدره علي تشكيل ذكرياتجديدة، تتلف فحاله التعرض لاصابات علي جانبى الدماغ. حيث ان تلك الاصاباتتؤثر علي المهاد الاوسط و الخلفى و التكوين الشبكى لجذع الدماغ و جهاز الاثارةبواسطه الادرنالين.

كما ان هنالك اسبابا اخري لذا تتمثل بنقص فيتامين (B1) و الاورام تحت المهاد و احتباس الدم. كما تجدر الاشاره الي ان اصابه جانبيالفص الصدغى الاوسط، و لاسيما قرن امون، ربما تؤدى الي نسيان شبة دائم.

اسباب النسيانيعزي النسيان الي عده اسباب، هى التي تحددفيما اذا كان ربما حدث بصوره مفاجئه ام تدريجية، ام مؤقته ام دائمة، و تتمثل بمايلي:

1 ضعف تثبيت المعلومه فالذهن، و هذا اما نتيجه للمرور عليهابصوره سريعه اي عدم التركيز عليها، او لتشابة المعلومات و عدم و ضع حدود اوفوارق بين المعلومات المتشابهة، نتيجه لكثره المعلومات من جهة، و لحاله القلقوالاجهاد الذي يرافق اقتباس المعلومه من جهه ثانية. و لضعف او عدم تصنيفالمعلومات الي اصنافها الرئيسه من جهه ثالثة. حيث ان المعلومات كالكتبالمرتبه فالمكتبة، جميع مجموعه منها تتبع حقلا رئيسا من المعرفة. فالكتب التيتتناول مختلف المقالات الجغرافيه تقع تحت حقل الجغرافيا، و كذا بالنسبةللمقالات و الحقول الاخرى.

2 سوء التغذية، و لاسيما المؤديه الي نقصاحماض اوميغا3، حيث تودى الي ضعف تغذيه الدماغ و بالتالي ضعف الذاكرة، فضلا عننقص الفيتامينات و الاملاح المعدنيه التي تغذى الدماغ و تنشط الذاكرة، مثلفيتامين (B1,B12,A,E) و البوتاسيوم و الكبريت و الفسفوروالحديد. و تجدرالاشاره الي ان معظم مرضي النسيان، يعانون من سوء التغذيه و عدم اتزان الموادالغذائيه المتناولة.

3 البدانة، حيث يؤدى هضم المواد الغذائيةالكثيرة، الي قله كميه الدم الواصله الي الدماغ، و بالتالي ضعف الذاكرة، و لذاقيل( البطنه تذهب الفطنة).


4 الوراثة، حيث تنتقل ظاهره النسيان، فضلا عنامراض كثيره اخرى، بواسطه الجينات المتوارثه من الابوين او الاجداد، و التييتضاعف نموها بعد عام من و الولادة.

5 الشيخوخة، حيث يؤدى التقدمبالعمر الى زياده صلابه شرايين الدماغ و ضعف الدم، و بالتالي قله الموادالغذائيه المحموله للدماغ، الذي ينتج عنة ضعف الذاكرة. حيث يلاحظ عند التقدمبالعمر، ظهور بعض الصعوبات فتذكر الاسماء اولا، بعدها الاحداث ثانيا، و فيمابعد الاماكن. و يسمي هذا بنسيان الشيخوخه الحميد. و هو ليس له علاقه بمرض العتهاو الخرف، رغم و جود بعض المظاهر المتشابهه بينهما.

6 الامراض و لاسيماالسكر و مرض الزهايمر و النكوص العصبى و الصدمات النفسيه المؤثره و جرح و ارتجاجالدماغ و الهستريا المرافقه للاضطراب و الاصابه بهربس التهاب الدماغ و الاوراموالاصابات الدماغية، حيث تؤدى هذة الامراض الي النسيان و ضعف الذاكرة.

7 ممكن ان ينتج النسيان عن انتشار تلف دماغي، و اصابات، علي جانبيالدماغ، المسببه لجروح متعدده البؤر، كالشظايا مثلا.


و هذة تؤدى الي تلفمناطق خزن الذكره فنصف الكره المخية، و التي تؤدى الي تلف مناطق الذاكره فيالدماغ.

8 الكابه و الاعياء و الصدمات و الكوارث و صعوبه الحياة و الكبتوالضوضاء المستمره و التنافس و الحسد و محاوله الكسب السريع و السيطره علي مساحةواسعه من العمل و كثره تداخل الاحداث اليومية.. يؤدى الي ضعف عمليه ترسيخالمعلومات المنقوله بالحواس الخمس الي الدماغ، و بالتالي ضعف الذاكرة.

9 كثره تناول الادويه المنبهه و المنومه و المخدرة، يؤثر سلبا علىخلايا الذاكرة، و لاسيما HALOTHAN,ISOFLURANE,FENTANY و كثره تناول الكحوليات.

10 السكته الدماغية.

11 نوبه احتباس الدم الموضعى المؤقت.

12 نوبه فقد الذاكره الشامل المؤقت.

13 تناول بعض العقاقيرالكيمياوية، كBARBITURATES, BEBZODIAZEPINES.

14 انعدام الامنوالقلق المستمر و قله النوم و السهر، تؤدى الي ضعف الذاكرة.

15 الكسلوانعدام او قله الحركه و المطالعه و ممارسه الهوايات.

16 المعالجةبالتخلج الكهربائى لفتره طويلة.

17 العمليات الجراحيه الكبيره فيالدماغ.

18 التسمم بماده الليثيوم، و استنشاق الهواء الملوث بهباستمرار، كما هو الحال بالنسبه لعمال الصناعات الكيمياويه و الجص و الاسمنت.

طرق العلاجلقد لوحظ ان معظم مرضي النسيان يتماثلونالي الشفاء بصوره تلقائية، و لاسيما عند زوال المؤثر. و ممكن ان تقوي و تنشطالذاكره باستعمال و احده اواكثر من الوصفات الاتية:

اولا: الاعشاب:

1 تنقع قبضه من الكشمش الهندى المقطع (الاملج) او اوراقة فيقدح ماء ساخن بعدها تصفي و يشرب منة علي جرعات اثناء النهار.

2 معلقه كوبمن مطحون المرميه فقدح ماء مغلى و بعد ان يبرد و يصفي يشرب قدحين يوميا اوحسب الحاجة.

3 معلقه اكل من بذور الجت (برسيم) او اوراقة الجافه فيقدح ماء مغلى و بعد ان يبرد و يصفي يشرب نص قدح صباحا و الاخر مساء.

4 معلقه اكل من جميع من الشيح و اكليل الجبل تخلط و يؤخذ منها معلقه كوبفى نص قدح مغلى و بعد ان يبرد يصفي و يشرب صباحا.

5 معلقه كاس من خلالتفاح فقدح ماء يشرب ثلاث مرات يوميا.

6 معلقه اكل من مطحون كلمن بذور الجت (البرسيم) و الحبه السوداء و خميره الخبز و بذور الرشاء و البطنجوقرنفل مع نص معلقه كاس حرمل تخلط و يؤخذ منها نص كاس فنصف قدح ماء مغليوبعد ان يبرد و يصفي يشرب ثلاث مرات يوميا.

7 معلقه اكل من اكليلالجبل او الوج فلتر ماء و يغلي الي ان يتبخر النصف بعدها يبرد و يصفي و يشرب منهقدح صباحا و احدث مساء.

8 معلقه كاس من اوراق الترنجان فقدح ما ءمغلى بعدها يبرد و يصفي و يشرب صباحا.

9 معلقه اكل من مطحون جذور قرنفليفى قدحين ماء مغلى و بعد ان يبرد و يصفي يشرب قدح صباحا فقط.

10 معلقةكوب من بذور الكرفس فقدح و نص ماء يغلى مدة عشر دقيقة بعدها يبرد و يصفي و يشربنصف قدح ثلاث مرات يوميا.

11 معلقتا كاس من مطحون جميع من النعناعوالحبه السوداء مع معلقه كاس من جميع من العسل و مطحون الزنجبيل مع نص قدح حليبيمزج الجميع و يؤخذ قبل الفطور بنصف ساعة.

12 معلقه كاس من مطحونكميات متساويه من اكليل الجبل و الافسنتين او القيصوم و المرميه و المردكوش و جذرقرنفلى فقدحى ماء يغلي مدة خمس دقيقة و يبرد و يصفي و يشرب نص قدح ثلاث مراتيوميا.

13 معلقه كاس من مطحون كميات متساويه من بذور الجت و الكرفسوالقرنفل و الحرمل و الرشاء و الحبه السوداء و البطنج فقدحى ماء و يغلي و يبردويصفي و يشرب نص قدح، ثلاث مرات يوميا.

14 تخلط كميات متساويه منالجت الفصفصه و البابنج و الشمر و حلبه و بقدونس و النعناع و ثمار الجورى و تؤخذ منهملعقه كاس فقدح ماء مغلى يشرب ثلاث مرات يوميا.

15 تخلط كمياتمتساويه من عشبه الشعير و القمح و اللهانه المجففه و تؤحذ معلقه كاس فقدح ما ءمغلى و بعد ان يبرد و يصفي يشرب ثلاث مرات يوميا.

16 تؤكل معلقه طعاممن البذور المستنبته من القمح او الشعير او الجت او السمسم صباحا و الاخرمساء.

17 معلقه كاس خليط كميات متساويه من ازهار الجت و الجنسنغ و اكيلالجبل فقدح ماء مغلى و بعد ان يبرد و يصفي يشرب قدح صباحا و الاخر مساء.

18 تعبا الجنكه فكبسولات 500 ملغم و تؤخذ ثلاث كبسولات يوميا.

19 تعبا حبوب لقاح النحل فكبسولات(500ملغم)وتؤخذ و احده بعد جميع و جبةطعام.

20 معلقه كاس من مطحون براعم شجره الكستناء فقدح ماء مغليوبعد ان يبرد و يصفي يشرب 23 مرات يوميا.

21 تخلط كميات متساويه منمطحون جميع من الملعي و الزعتر و حشيبيه القط و الفلفل الاسود و عور الوج و الحلبلابوالعقيص و سم الفراخ، و يعبا الخليط فكبسولات (250 ملغم) و تؤخذ و احده صباحاوالاخري مساء.

22 معلقه كاس من عرق السوس فقدح ما مغلي، و بعد انيبرد و يصفى، يشرب 12 قدح يوميا، و مدة اسبوع فقط، و يترك الاسبوع الاتي، ثميعاود علية مدة اسبوع… و هكذا، و يتجنب هذة الوصفه مرضي الضغط.

ثانيا اللمس:

1 الضغط بقوه و تكرار علي اصابع السبابةوالوسطي و الخنصر فالقدمين.

2 تعلم الكتابه علي الاله الطابعة.

3 تكرار رؤيه او التحدث او سماع الشيء المراد تذكرته.

4 تدليك شحمه الاذنين.

5 كتابه المعلومه التي تحتاج لها مستقبلا، حيثان كتابه المواعيد و غيرها فمذكره خاصه ترسخ المعلومه فالذهن، و لا تحتاجالي العوده اليها فعديد من الاحيان، لانك تتذكرها، بسبب كتابتها. و كذلكالحال بالنسبه للدروس و المعلومات الاخرى، حيث ان كتابه ملخصات لها و مراجعتها،يرسخها فالذهن.

6 تيمن بذكر العلى العليم الذي يقول {واذكرربك اذا نسيت} و {ولا تكونوا كالذين نسوا اللهفانساهم انفسهم} و بالصلاه علي نبية الامى الذي قال (رفع عن امتيتسع: الخطا و النسيان و ما اضطروا اليه…) فان هذا يعيد لك ذاكرتك.

7 ممارسه التمارين الرياضيه الخفيفة، و لاسيما المشى مدة لا تقل عن نص ساعةيوميا.

8 النوم مدة ثمانى ساعات يوميا، و لنوم القيلوله اهميه كبيرةجدا، و مدة 30 60 دقيقة، فعندما تستيقظ منها و كانك فيوم جديد، نشط الذاكرةوالاستيعاب.

9 ما رس بعض العاب تنشيط الذاكره 24 مرات اسبوعيا،كالشطرنج و ترتيب الصوره المبعثره و العبارات المتقاطعة… كما يفضل ممارسه بعضالهوايات و لاسيما القراءه و الكتابه و الرسم. و الاستماع الي الموسيقي التيترغبها و شم العطور التي تحبها و التجول فحدائق الازهار و النباتات.

10 لا تقرا او تكتب بعد تناولك الغذاء مباشرة، و عندما تكون مرهقا اومضطربا او قلقا او خائفا، حيث لابد من الاسترخاء لفتره قصيرة، الي ان يهضمالاكل و يزول التوتر.

11 حاول ان تفهم ما تقراه، لان هذا يرسخ تلكالمعلومات فدماغك.

12 التقليل او عدم استعمال الهاتف النقال الاعند الضرورة.

ثالثا: الغذاء بالاكثار من تناول المواد الاتية:

1 اسماك السالمون و الجوز و الجبن و السفرجل او الاملج او الكشمشالهندي، الكرفس، الجزر، السمسم، 6 حبات من اللوز و معلقه اكل بذور عبادالشمس، الزبيب، الفول السوداني، الشلغم، الفجل، الزيت او بذور عباد الشمس،الحلبة، الكركم، السبانغ، اللهانة، القرنبيط، السمك البحري، حب الشجر، قشورالليمون، البصل الاخضر و الثوم و الخس، الباميا، الرشاد، الملوخية، الجرجير،الكراث، البقدونس و البقوليات و المكسرات و الفطر و الاسماك البحريه و القرعالعسلى و الاناناس و الخبز الاسمر بردتة و نخالتة و الارز بردتة و النعناع و المنكاوالباميه و المشمش و الذره الصفراء و الشمام و الملوخيه و الكاكاو و الشاى الاخضروالموز و اوراق العنب و فول الصويا.

2 شرب ثلاثه اقداح لبن يوميا.

3 تهرس ثلاثه فصوص ثوم مع عصير ثمرتى طماطم يخلط و يشرب اثناء يومواحد.

4 شرب قدحى لبن زبادى الماعز يوميا.

5 تجنبالكربوهيدرات و السكريات المنقاه و منتجات الالبان، باستثناء اللبن.