كيف تخفف وزنك في اسبوع

كيف تخفف و زنك باسرع ما ممكن فاسبوع

اليكم هذة الكيفية التي تغنيكم عن مراجعات اطباء الريجيم و الكتب التي تحتوى علي انظمة كيميائية التي تؤدى الي انخفاض الوزن بعدها العودة بسرعة فائقة زياده الوزن و اكثر .

قبل ان ابتديء باعطائكم النظام الغذائى اليكم بعض الملاحظات الهامة التي يجب اتباعها اثناء اتباعك ذلك الريجيم:

1- لايجب استعمال السكر و ممكن استبدالة بسكر كاندريل للريجيم الذي لايحتوى على سعرات حراريه.

2-الاكثار من شرب الماء لانك ربما تفقد العديد من السوئل و يجب التعويض عنها .

3-عند الاحساس بالجوع تستطيع ان تاكل ( خس، جزر؛خيار؛بطيخ؛)

4-يسمح بشرب الشاى و القهوة باى و قت.

5-تستطيع ان تتناول من 3-5 تمرات فقط بالكمية المحددة اليك.

6-عند فتره الضحي اشرب عصير طازج اي نوع او( عصيراناناس مع حبه كيوي)

7-لكى تصل لغايتك و الي و زنك المثالى بسرعة يجب ممارسه رياضه المشى او السباحة فهى من الرياضات التي تخفض الوزن بسرعة جيده.

8-يسمح بتناول و جبة حرة فالاسبوع و تستحب ان تكون و قت غداء.

9-عند شرب الحليب لابد ان يصبح خالى الدسم و الجبن ان يصبح خالى الدسم تستطيع ان تظيف معلقة متوسطة من زيت الزيتون للسلطات .

ملاحظة : الارقام الموجودة لكل و جبة هو ان تختار صنف و احد لكل يوم.

الافطار :


1- بيضة مسلوقة مع خيار و طماطم مع كاس شاى او قهوه


2-جبن خالى الدسم مع شريحه توست اسمر مع


شاى او قهوه


3-كورن فليكس الرشاقة مع حليب خالى الدسم


4- حبه فاكهة مع حليب او لبن خالى الدسم


5- عدد من 3-5 تمر مع حليب خالى الدسم

الغداء:

1-سمك مشوى او تونة مع سلطة و عصير برتقال فرش


2-عدد 2 سيخ كباب مع سلطة و عصير فرش


3- عدد 6قطع شيش طاووق مع سلطه روب و خيار و عصير فرش


4-ربع او نص دجاج مشوى او مسلوق


مع سلطة و عصير فرش


-5-خضار مشكلة مسلوقة مع روب و عدد 2-كيوي.

العشاء:

1-عدد 2 شريحه توست اسمر مع جبنة خاليه الدسم او معلقه لبنة مع خضروات و لبن خالى الدسم.


2- عدد 1 الي 2 بيض مسلوق مع خضروات و لبن خالى الدسم.


3-خس مع كاس لبن مع 2 كيوي.


4-حبه فاكهة مع تبولة او سلطه خضروات مع لبن او روب.

عند الاحساس بالجوع الاكثار من الجزر او الخس او الخيار او تناول حبه فاكهه

• شرب الماء بسكر في المنام