صورة-1
اول خطوه (اهم خطوة) للحصول علي الجسم المثالى هى عمل خطه ملموسة:
يعنى ان الفشل فالتخطيط يعتبر تخطيط للفشل. تخيل انك معصوب الاعين و تمشى فالصحراء بلا هدف و بلا بوصله (او GPS ) … هل يمكنك الوصول الي اي مكان ؟ كما ان تقسيم هدفك الي اهداف صغيره و تحقيق جميع هدف صغير علي حدي يعطيك دفعه معنويه كبيره لتحقيق الهدف الصغير الذي يليه. و الخطه الملموسه تعنى الاتى :
ان تقوم بحساب دقيق لحالتك الحاليه كحساب الوزن و حساب نسبه الدهون فالجسم و الطول و مستوي النشاط و احتياجاتك اليوميه من السعرات الحرارية..الخ
ان تقوم بحساب دقيق لهدفك فالمستقبل (مقاسات جسمك المثالى و نسبه الدهون المثالية) .
ان تقوم بحساب المده الزمنيه المطلوبه للوصول الي هدفك و بالتالي يمكنك حساب معدلات التخسيس المطلوبه و يمكنك قياس هذة المعدلات و عمل التغييرات اللازمة
مثال : اذا كان و زنك الحالى 115 كجم و نسبه الدهون فجسمك 35% و هدفك هو الوصول الي 8% نسبه دهون
اذا (بعد بعض الحسابات) فكميه الدهون المطلوب خسارتها هى : 34 كجم دهون . و اذا كان المعدل المطلوب هو 1 كجم اسبوعيا , فيمكنك الوصول الي هدفك ف34 اسبوع , اي حوالى 8 شهور. هل تري كيف تكون الصوره و اضحه و محدده ؟ اليس ذلك اسهل و اوضح من القيام فجاه بالامتناع عن الاكل بدون اي هدف او خطه ؟
فاذا تراجع معدل الحرق الاسبوعى , يمكنك عمل تعديلات حتي ترجع المعدلات الي طبيعتها. و ذلك سهل مع و جود بوصله او خط سير تمشى عليه.
ابتعد عن الرجيمات شديده الانخفاض فالسعرات الحرارية:
باختصار شديد , الرجيمات شديده الانخفاض فالسعرات الحراريه تؤدى الي الاتي:
اهدار و تكسير الكتله العضليه مما يسبب مظهر سئ و يؤدى كذلك الي تباطؤ معدل الايض (الحرق) بشكل دائم
توقف حتمى لعمليه حرق الدهون و حرق السعرات الحرارية.
بقاء مناطق فالجسم لا ممكن حرق الدهون فيها مهما قللت من سعراتك الحراريه و مهما زودت من ادائك للتمارين و بعدين تبدا مرحله البحث عن 100 كيفية لتخسيس الكرش او حرق دهون البطن بلا اي جدوى.
شعور رهيب بالجوع و الاحباط و الاكتئاب و الخروج الحتمى عن النظام.
اضرار مستديمه بالجسم و الاعضاء.
تذبذب الوزن المستمر ,وهو ما يعرف باليويو دايت. هل تري ممثله عربيه و احده فقدت و زنها للابد ؟ ام انها تفقد و زنها (نوعا ما ) فمسلسل و احد و تجدها اسمن من الاول فالمسلسل الذي يليه؟
