كيفية التخلص من انتفاخ البطن

 

صورة-1

 



طرق التخلص من انتفاخ البطن

الانتفاخ حاله معويه شائعه ممكن ان يصبح سببة اي شيء، تقول باتريسيا رايموند، طبيبه متخصص بالمعده و الامعاء، ” ممكن ان يصبح الاسباب =احتباس الماء فالجسم، خصوصا قبل موعد الدوره – او عندك غاز فائض بسبب شيء اكلته، او ممكن ان يصبح الاسباب =الامساك. و لكن لحسن الحظ، هنالك عده اشكال لابعاد النفخة. جربى هذة الخدع للتخلص من الانتفاخ سريعا.”

اختارى اطعمة =غنيه بالبوتاسيوم.

يساعد ذلك المعدن علي تنظيم ميزان السوائل فجسمك، و يبعد الانتفاخ. تتضمن الاطعمة =الغنيه بالبوتاسيوم الموز، الشمام، المانجو، السبانخ، الطماطم، البندق، و الهليون – الذي يحتوى حوامض امينيه تعرف باسم asparagine بالاضافه فانها تعمل كمدره طبيعيه لاخراج السائل الفائض من نظامك.

ابق فمك مغلقا.

احذر من العادات التي تجعلك تبتلع الهواء الفائض – كالعلكة، اشرب المشروبات باستخدام القشة، لا تدخن، و لا تتحدث و انت تاكل.

قلل من النشويات فالمساء.

النشويات كالخبز و الباستا يساعدنا فالاحتفاظ بالماء. اجتناب النشويات فالمساء لمنع انحباس الماء.

تجنب الصودا.

الفقاعات فالمشروبات المكربنه ستجعل بطنك يبرز اكثر. تناول الماء، الشاى العشبى و اجتناب الصودا.

قلل من بدائل السكر.

بعض الناس يعانون من مشكله فهضم المحليات الصناعيه (خصوصا sorbitol، الموجود فالكثير من الحلويات و العلكه الخاليه من السكر)، الامر الذي ممكن ان يسبب الغازات و الاسهال.

الاستعداد لموعد الدوره الشهرية.

اذا كنت تنتفخين قبل او بعد دورتك، فتاكدى من الحصول علي كميه كافيه من الكالسيوم (1,200 ملغرام فاليوم) و المغنيسيوم (200 الي 400 صحيفه ملغرام اليومية) فحميتك؛ كلاهما من المواد المغذيه التي تساعد فتخفيف اعراض الدورة. يمكنك كذلك تناول Midol، الذي يحتوى علي مدر للبول.

الضغط الخفيف.

للمساعده علي التخلص من الغازات جربى تدليك بطنك باتجاة المنطقه التناسلية: اضغطى اصابعك قرب و ركك الايمن؛ بعدها انزلقى نحو الاضلاع، عبر و اسفل قولونك بحركه دائرية. يمكنك ان تشعرى بالهواء يتحرك تحت اصابعك.

تناول البقدونس.

قومى باضافه البقدونس الطازج الي و جباتك اليوميه و ساندويشاتك للتخلص من الماء الفائض و الغازات.

السر فاللبن.

تحتوى منتجات الالبان علي “بكتيريا جيدة” ممكن ان تحافظ علي عمل الامعاء و تمنع الانتفاخ. فالحقيقة، النساء المصابات بمرض تهيج الامعاء – الذي يسبب الم بطنيا، نفخة، و امساك، و / او اسهال – و تناولن اللبن الغنى بالبروبيوتيك مدة اربعه اسابيع لاحظن تراجع فالنفخة.

الحركة.

حاربى الامساك بالمشى علي الاقل من 15 الي 20 دقيقه جميع يوم للحفاظ علي منطقتك الهضميه بصحه جيدة، الحركه تطلق السوائل المحبوسه فالجسم ايضا.


كيفية التخلص من انتفاخ البطن