صورة-1
ان جسم المراه الحامل يصبح عرضه للكثير من التغييرات اثناء فتره الحمل بسبب التغير الكبير فالهرمونات و وجود الحمل الذي يشكل ثقل علي الجزء الاسفل من البطن و يؤدى الي الضغط علي الامعاء الغليظه و عدم اتمام عمليه الهضم بكيفية جيده نتيجه لعدم القدره الجيده علي امتصاص المواد الغذائيه لذا تعانى الحامل من الانتفاخ نتيجه لتشكل الغازات فالبطن و تعانى الحامل من اعراض مزعجه عديده كالم البطن، و الشعور بعدم الارتياح، و ممكن التخفيف من هذي الاعراض باتباع نمط غذاء صحى غنى بالالياف و التخفيف من الاطعمة =التي تسبب الانتفاخ كالبقوليات.
اسباب تشكل الغازات عند المراه الحامل
هرمون البروجستيرون، الهرمون الرئيسى فالحمل، يعمل علي ابطاء عمليه الهضم.
و زن الجنين، الذي ينمو مع تقدم الحمل، و يزداد و زنة، يؤدى الي الضغط علي الجهاز الهضمي، و يبطئ عمليه الهضم.
المشروبات الغازيه و المشروبات التي تحتوى علي المحليات الصناعيه .
يدخل الهواء الي الجهاز الهضمى خلال عمليه المضغ خلال تناول الاكل او مضغ العلكة.
بعض المواد تزيد من معدل تشكل الغازات فالجهاز الهضمي، كالملفوف، البقوليات، و البروكلي، منتجات الحبوب، كالشوفان.
للتخفيف من تكون الغازات، يجب علي المراه الحامل تقليل نتاول الاطعمة، التي تؤدى الي زياده تشكل الغازات، و اجتناب المشروبات الغازية، و المحليات الصناعية، و التقليل من الاطعمة =التي تحتوى دهون عالية، و تناول و جبات صغيرة، و التركيز علي شرب الماء، و مضغ الاكل جيدا خلال الاكل، و ممارسه التمارين، التي تساعد علي نتشيط عمل الجهاز الهضمى و اجتناب التدخين. تساعد اقراص الفحم النباتى بالتخفيف من اعراض الانتفاخ، كونها تمتص المركبات الكبربيتيه من الامعاء، ان تدعيم البكتيريا الموجوده فالامعاء بسلالات من البكتيريا تمتص الغازات كتناول بروبايوتيكس، و هى نوع من البكتيريا المفيدة، تساهم فالتقليل من تشكل الغازات. تناول منقوع النعناع، و الكمون ، يساعد فتخفيف الام البطن، و طرد الغازات.
انواع الاطعمة =التي ينصح بتناولها للمراه الحامل التي تعانى من الانتفاخ:
لبن الزبادى عوضا عن الحليب لانة خالى من سكر الاكتوز الذي لا يهضم بشكل كامل و يؤدى الي تشكل الغازات اما فلبن الزبادى سكر الاكتوز ربما تكسر خلال عمليه تخمر اللبن و بالتالي تستطيع الحامل الاستفاده من العناصر الغذائيه المفيده الموجوده فاللبن، من دون ان تتعرض للمشاكل التي يسببها الحليب.
تناول الماء مع الالياف النباتيه يساعد فالتقليل من لمدة بقائها فالامعاء و بالتالي نستطيع الاستفاده منها دون ان تحدث مشاكل الانتفاخ.
الابتعاد عن السكريات و التركيز علي البروتينات و الدهون.
تناول الارز كونة لا يتسبب فتكون الغازات.
طبيخ =البقوليات جيدا فماء نظيف و التخلص من الماء المستخدم فالنقع يساعد فالتخفيف من تكون الغازات.
