طريقة تخفيض السكر

10 نصائح تساعد علي خفض مستوي السكر فالدم


ارتفاع مستوي السكر فالدم يسبب مشاكل كثيرة. و هنالك ادويه لتنظيم مستويات السكر فالدم و منها حقن الانسولين. و لكن هنالك طرق طبيعيه تساعد كذلك علي خفض مستوي السكر فالدم.


يشير مستوي السكر الي كميه الغلوكوز فالدم، و يعد الغلوكوز من اهم مصادر الطاقه فجسمنا و خاصه لخلايا المخ و كريات الدم الحمراء. و يقوم هرمونا الانسولين و غلوكاغون بتنظيم مستوي السكر فالدم، فبينما يخفض الانسولين مستويات السكر فالدم يقوم الغلوكاغون برفعها. و بالاضافه الي الغلوكاغون هنالك هرمونات اخري تساهم بدورها فرفع مستويات السكر فالدم كالادرينالين و الكورتيزول و هرمونات الغده الدرقية. و لخفض مستويات السكر فالدم بكيفية طبيعيه ينصح موقع “غيزوندهايت”، المهتم بشؤون الصحة، المصابين بمرض السكرى باتباع عشر نصائح من شانها ان تكون كذلك مهمه لغير المصابين بهذا الداء، اذا اخذت علي محمل الجد:


– يقوم الجسم بانتاج هرمون الكورتيزول، الذي يرفع مستوي السكر فالدم، عند تعرض الشخص للاجهاد المفرط. لذا ينصح موقع “غيزوندهايت” الصحى بالابتعاد عن الاجهاد.


– الاعتماد فالتغذيه علي و جبات ذات مؤشر غلايسيمى منخفض لان مكونات هذة الوجبات تتحلل ببطء و تطلق الغلوكوز بشكل تدريجى للدم و تجعل مستوياتة غير مرتفعة

اذا كنت من الاشخاص الذين يعانون من النمط الثاني من مرض السكرى فعليك خفض و زنك. فقد بينت احدث الابحاث ان البدانه تقاوم مفعول هرمون الانسولين الذي يخفض مستويات السكر فالدم.


– الامتناع عن الافراط فاكل الوجبات الدسمه لانها تقاوم بدورها مفعول هرمون الانسولين المسؤول عن خفض مستويات السكر فالدم.


– لا يجب فقط الانتباة للطعام، و لكن كذلك لبعض المشروبات التي بامكانها كذلك رفع مستوي السكر كعصير الفواكة المعلب و المشروبات الغازيه الغنيه بالسكر.


– عند ممارسه الرياضه تعمل العضلات بجهد و تستهلك طاقه اكثر و تحرق المزيد من الغلوكوز، مما يؤدى حتما الي انخفاض مستويات السكر فالدم.


– ينصح موقع “غيزوندهايت” الصحى بتعويض السكر العادى لتحليه المشروبات ببديل السكر، الذي ينتج من المواد المضافه للاغذيه و يعطى نفس تاثير السكر علي حاسه التذوق، و ميزاتة انه لا يحتوى علي كربوهيدرات.


– تعد القرفه و احده من اكثر المواد فعاليه لخفض نسبه السكر فالدم علي الاطلاق، لذا ينصح باستعمالها بشكل منتظم فالطهي.


– تحتوى الفواكة علي كميات كبيره من المواد الباليستيه التي تنظم انتقال السكر من الاطعمة =الي الدم بشكل بطيء، و من بين الفواكة الغنيه بالمواد الباليستيه التفاح و الحمضيات.


– و اخيرا ينصح بتناول و جبات غنيه بكميات كافيه من الزنك و الكروم لتاثيرها الكبير علي خفض السكر و تحسين عمل الانسولين و ضمان تنظيم امثل للسكر فالدم. و يوجد الكروم فخبز القمح و العدس او الدجاج، اما الزنك فيوجد فالمحار و نخاله القمح و بذور عباد الشمس.