زيادة الوزن بسرعة

 

صورة-1

 



النحافه و النحافه الشديده عند الشباب و الرجال و السيدات هى مشكله مزعجه و مزمنة. فالسيدات يريدن جسم ممتلئ حتي يبدن اكثر انوثه و جاذبيه و الرجال يكرهون المظهر الضعيف و الوجة النحيل و الاذرع النحيله  المصاحبه لهذة المشكلة. و انا تعمدت ان اقول مشكله و ليس مرض لان ليس جميع حالات النحافه لها اسباب مرضي. فهذة المقاله سوف تتعرف علي 12 كيفية بسيطه لعلاج النحافه بسرعة. و هى طرق بسيطه و لا تتطلب مجهود خارق او تكاليف كبيرة.

ما هى سبب النحافه عند الرجال و السيدات ؟


معظم من يعانون من النحافه ليس لديهم مشاكل صحية. و لكن البعض لديهم مشاكل صحيه تسبب النحافه و يجب علاجها. هذة بعض من مسببات النحافه و النحافه الشديدة:

1-.  الوراثه : هنالك بعض العائلات التي يعانى الكثير من افرادها من النحافة. و هؤلاء الاشخاص لديهم معدلات ايض غذائى سريعه و شهيه ضعيفه للطعام.و من الوارد و راثه هذة الصفات منهم

2- النشاط الزائد : كلما زاد نشاطك و حركتك , كلما زاد استهلاكك للسعرات الحرارية. فالكثير من الرياضيين الشباب اوزانهم منخفضه بسبب عدم تناول كميات اكل متناسبه مع نشاطهم. و ليس بالضروره ان تكون رياضي. فقد تكون شخص نشيط و متحمس و تتحرك كثيرا علي قدميك. او حتي بسبب طبيعه عملك او دراستك

3- المرض : الكثير من الامراض تسبب فقدان الشهيه و تقلل من قدره الجسم علي استعمال و تخزين الطعام. اذا لاحظت فقدان سريع للوزن غير متوقع او مفهوم  مؤخرا , فقد يصبح مؤشر لامراض فالغده الدرقيه او مرض السكر او حتي السرطان او الايدز. و يجب و قتها استشاره طبيب

4- الادويه : الكثير من الادويه تسبب الاعياء و فقدان الشهيه . العلاج الكيميائى للسرطان يسبب فقدان كبير للوزن علي سبيل المثال. لذا يجب قراءه النشره الدوائيه لمعرفه اذا كان الدواء يسبب فقدان الشهيه ام لا.

5 – سبب نفسيه : هنالك سبب نفسيه عديده كالتوتر و الاكتئاب ربما تؤثر علي الشهيه و القدره علي تناول الاكل . بعض الامراض النفسيه المرتبطه بنظره الشخص الى جسمة ربما تسبب فقدان الشهيه و من اشهر ذلك الامراض هى الانروكسيا و البوليميا. لكن اغلب المصابين بهذة الامراض من النساء

6- الحساسيه من الاكل : بعض الاشخاص لديهم الحساسيه من الجلوتين او اللاكتوز او نوعيات اخري من الاكل و هذة الحساسيه تسبب لهم عسر هضم و صعوبه فامتصاص الطعام

هنالك معلومه شائعه ان بعض الاطفال لديهم ديدان ببطنهم تاكل الطعام!! و هذة معلومه غريبه و سخيفة. بالفعل ربما ياكل الشخص ديدان بسبب تناول لحوم غير مطهيه جيدا. و بالفعل ربما تسبب هذة الديدان الكثير من الامراض المعويه و نقصان الشهيه و الوزن. لكنها لا تاكل الاكل من معدته. اذا كانت الديدان تاكل كميات كبيره من الاكل , فكيف يصبح حجمها ؟!

مخاطر النحافه الشديدة:


الاشخاص المصابين بالنحافه يعانون من سوء التغذيه بسبب عدم تناولهم الفيتامينات و المعادن و السعرات الحراريه بشكل كافي. و ذلك يعرضك للكثير من المشاكل الاتية:

مرض هشاشه العظام بسبب عدم تناول الكالسيوم بشكل كافي


تاخر فالنمو و زياده الطول بسبب عدم تناول الاكل الضرورى  و البروتين بالاخص.


الانيميا بسبب نقص الحديد و الفوليت و فيتامين بى 12


سقوط الشعر و جفاف البشره و مشاكل بالاسنان


عدم تناول الاكل بشكل كافى يسبب ضعف المناعه و يسبب سهوله الاصابه بالامراض


قله تناول الاكل ربما تسبب مشاكل بالدوره الشهريه و تقلل الخصوبه للسيدات


طرق زياده الوزن و علاج النحافة:


هنالك الكثير من الاشخاص الذين يعدوا بعلاج النحافه و زياده الوزن فاسبوع و احد! و ذلك بالطبع شئ صعب. زياده الوزن اصعب من خساره الوزن و يحتاج و قت و صبر . و الطرق الاتيه سوف تسرع من العمليه بقدر الامكان

1 – تناول سعرات حراريه اكثر من احتياجاتك اليومية


من المستحيل ان تخرق قوانين الفيزياء و قوانين الديناميكا الحرارية. الطاقه لا تفني و لا تستحدث من عدم . لزياده الوزن يجب ان تتناول سعرات حراريه اكثر من التي يحرقها جسمك.  هنالك الكثير من الحاسبات التي تحسب لك كميه السعرات الحراريه المطلوبه يوميا. و لكن بشكل مبسط , تناول 40-45 سعر حرارى لكل كيلو جرام من اجل زياده الوزن. مثال : اذا كان و زنك 60 كيلو , تناول 60 * 45 = 2700 سعر حراري. اذا لم يزيد و زنك , استمر فالزياده التدريجيه حتي يتحرك الميزان.

يمكنك حساب احتياجاتك اليوميه من الطاقه من حاسبه الاحتياجات

و يمكنك بعدين تصميم نظام غذائى لنفسك عن طريق حاسبه السعرات

2 – ما رس تمارين كمال الاجسام


يجب ان يصبح الهدف زياده الكتله العضليه , و ليس مجرد زياده الوزن. و هذة النصيحه موجهه للرجال و السيدات سواء. زياده الدهون فالجسم تسبب مشاكل صحيه بجانب المظهر الغير جمالى للكرش و الارداف المترهلة

و بشكل مبسط  قم بتمارين الحديد و اعمل علي زياده الاوزان التي ترفعها بشكل اسبوعي. فعند زياده الاوزان التي ترفعها مع زياده كميه الطعام. فان الزياده فالوزن تكون من نصيب الكتله العضليه , و ليس الكرش.

اضف الي هذا , فان ممارسه الرياضه تؤدى الي تحسين المزاج و زياده الشهية.

3 – تناول الاطعمة =الغنيه بالسعرات الحرارية


تناول الاطعمة =الغنيه بالسعرات الحراريه لا يعنى تناول الاطعمة =الغير الصحيه المليئه بالدهون الضاره (Trans fat) . يجب تناول الاطعمة =الصحيه الطبيعيه  مثل الاطعمة =الاتيه :

المكسرات من اكثر الاطعمة =الغنيه بالسعرات الحرارية. و فيها دهون غير مشبعه و بروتين


المشروبات : كمشروبات البروتين و العصائر و اللبن كامل الدسم


الخبز بانواعه


تناول الفاكهه الغنيه بالسعرات كالموز و البلح و الفواكة المجففة. و ابتعد عن الفاكهه الغنيه بالمياة  مثل البطيخ و العنب و البرتقال


تناول الشوربه الغنيه بالكريمة


اضف الزيوت الصحيه للطعام , كزيت الزيتون و زيت بذره الكتان و زيت جوز الهند و زيت الكانولا و الزبدة. و ابتعد عن الزيوت المهدرنه و السمن الصناعي


اضف الكريمات و الدهانات الي طعامك , كالمايونيز و الدريسنج


تناول الخضروات و لكن ابتعد عن الخضروات المليئه بالماء كالخيار و الكوسة.


4 – تناول المكملات الغذائيه التي تساعد علي زياده الوزن


هنالك الكثير من المكملات الغذائيه التي تساعد علي زياده الوزن , ك السيرياس ما س و البروكومبلكس جينر و التروماس و الماس فريك و بروتين الدب الروسي..الخ. فهذة المكملات فيها كميات كبيره من السعرات و البروتين و الكرياتين.

فجرعه و احده من السيرياس ما س فيها 1250 سعر حرارى و 50 جرام بروتين!

5 – قم بتناول كميات اكبر من البروتين


يجب الاكثار من تناول اللحوم و الالبان و الاسماك و المكسرات و البقوليات. فالبروتين هو حجر البناء لكل خلايا الجسم .و هنالك دراسه اثبتت ان النظام الغذائى الفقير فالبروتين ربما يسبب تاكل و اهدار فالكتله العضليه حتي مع تناول كميات كبيره من السعرات الحراريه !

و فحاله ممارسه تمارين كمال الاجسام , يفضل تناول 2 جرام بروتين لكل كيلو جرام من و زن الجسم. و فحاله صعوبه تناول كميه البروتين المطلوبه بشكل يومي , من الممكن تناول مكملات غذائيه كالواى بروتين و الامينو2222

6 – تناول 5-6 و جبات يوميا


تقسيم الاكل علي 5-6 و جبات يسبب زياده الشهيه بشكل اكبر من تناول و جبتين او ثلاث و جبات كبيره . اضف الي هذا , فان الوجبات الصغيره لا تؤدى الي الانتفاخ و عسر الهضم ك3 و جبات ضخمة.

7 – اضف التوابل و البهارات للطعام


اضف التوابل  و الاعشاب و البهارات  للطعام. فالاطعمة =ذات الرائحه الذكيه تزيد من الشهية.  علي سبيل المثال : الزعتر و الاوريجانو و  القرفه و  الروز ما ري. و ابتعد عن الاطعمة =التي لا تحب رائحتها حتي لا تفسد شهيتك.

8 – استعمل اطباق ذات حجم كبير


الدراسات اثبتت ان الاشخاص الذين يتناولون الاكل علي اطباق كبيره , يشعر مخهم ان كميه الطعام الصغيره , مما يسهل عمليه تناول كميه كبيره من الاكل . احرص كذلك علي ترتيب الاكل بشكل جمالى من اجل زياده اكبر للشهية

9 –  قم بزياده كميات الزنك


يجب العلم ان النقص فمعدن الزنك يعتبر الاكثر شيوعا.

تناول الزنك يؤدى الي زياده الشهيه و زياده هرمون التيتستيرون  المسئول عن عمليات البناء و زياده الكتله العضليه فالجسم. يمكنك استعمال مكمل غذائى او تناول الاطعمة =الغنيه بالزنك , كاللحوم و الدواجن و الكاشو و جنين القمح

10 – تناول  الاكل بشكل اسرع


الدراسات اثبتت ان بعد 20 دقيقه من تناول الاكل , يبدا المخ فارسال اشارات للاحساس بالشبع.  حاول الا تضيع و قت بترك الشوكه او المعلقه علي الطبق . و احرص جيدا علي مضغ الاكل بشكل جيد حتي لا تصاب بعسر الهضم

11 – تناول مكملات غذائيه لزياده الشهيه  (ادويه لعلاج النحافة)


هنالك دراسات اثبتت ان المكملات الغذائيه كحمض الفوليك و ال ب 12 تؤدى الي زياده الشهية

و يمكنك اخذ اقراص من هذة الفيتامينات  و لكن للحصول علي اروع نتائح يفضل حقنهم فالجسم. كما ان بعض مضادات الاكتئاب تساعد علي فتح الشهيه بشكل كبير. و لكن لابد من استشاره طبيب نفسى قبل استعمال مضادات الاكتئاب.

12 – و صفه مضمونة لعلاج النحافة


تناول كاس من عصير الليمون فالصباح . فتناول الليمون يؤدى الي زياده حمض الهيدرو كلورايد فالمعده و هو  المسئول عن تكسير و هضم الاكل . و ذلك يؤدى الي زياده اكبر فامتصاص الطعام

الخلاصة:


لزياده الوزن يجب زياده كميات الاكل و زياده السعرات الحراريه عن احتياجاتك اليوميه . لا يوجد و صفات سحريه لعلاج النحافة.

يجب ممارسه تمارين كمال الاجسام لزياده الوزن. حتي لا يصبح زياده الوزن علي حساب الدهون.

فى حاله عدم زياده الوزن بعد اتباع هذة النصائح , قم بزياده الاكل بشكل اكبر حتي يبدا الميزان فالتحرك


زيادة الوزن بسرعة