رجيم لانقاص الوزن 10 كيلو في شهر

بالصور رجيم لانقاص الوزن 10 كيلو فشهر

 

صورة-1

 



خطوات رجيم انقاص الوزن 10 كيلو فشهر :-


•وجبه الافطار :- 2 شريحه توست سن او ربع رغيف بلدى + بيضة مسلوقه او قطعة جبن قريش او 4 معالق فول بدون زيت + ليمون و و طبق سلطه او 2 ثمره فاكهة.


•وجبه الغداء :- النشويات : 3 معالق ارز او مكرونه او ربع رغيف + البروتين : ربع فرخة او 2 شريحه لحم او 2 سمكه متوسطه او علبة تونة مصافة من الزيت او 2 بيضة مسلوقة + الخضار : خضار مشكل مسلوق + طبق سلطة خضراء كبير شرط يصبح فية ثمره طماطم و احدة.


•بعد و جبه الغذاء بساعه :- ثمره فاكهة من المسموح فيها كيوي او تفاح.


•وجبه العشاء :- علبة زبادى خالي الدسم او بيضه مسلوقه او قطعه جبن قريش + طبق سلطه او 2 ثمره فاكهة.

مع الإستمرار علي ذلك النظام الغذائي الصحي يوميا و مدة شهر ستفقدين من و زن جسمك ما يقرب من 10 الي 15 كيلو فشهر و لكن يجب الا نهمل المشى مدة نص ساعه يوميا لكى نضمن نتجيه الرجيم للحصول علي الوزن المطلوب.


رجيم لانقاص الوزن 10 كيلو في شهر