رجيم الشوفان

فى البدايه يجب ان نحذر الجميع ان ذلك الريجيم غير مسموح لاى شخص يعانى من النقرس او عندة مبادئ للاصابه بة حيث ان الشوفان يتسبب فزياده نسبه الفوليك فالدم و زياده اعراض النقرس . عندما ترغب فانقاص الوزن يجب ان تعتمد على نظام غذائى يشتمل على الشوفان ( رجيم الشوفان )  فو جبه او جبتين اثناء اليوم . و هذا لان الشوفان له الكثير من الفائدة الهامه و منها

• يساعد فالحصول على و زن صحى .
• تقليل الكوليسترول الضار .
• يقلل من خطر الاصابه ببعض نوعيات امراض السرطان .

و هنالك اطعمة =موصى فيها يمكنك تناولها مع الشوفان كالحليب الخالى من الدسم ، و التوت ، و الموز ، و التفاح ، و العنب ، و البرتقال ، و الجزر ، و الفلفل الاحمر ، و الكرفس ، و الخس  ، و السبانخ ، و الدجاج و الاسماك و الشاى و القهوه .هذا بالاضافه الى انه ينصح بممارسه المزيد من التمارين الرياضيه يوميا ، ينصح ب 30 دقيقه من التمارين الرياضيه ف3- 5  فالاسبوع . و من ضمن المميزات التي يمتكلها الشوفان انه غير مكلف عند شرؤة لذا لا تردد فادراجة فو جباتك اليوميه . و فيما يلى خطه انقاص و زن تعتمد على الشوفان  ويمكنك القيام بة مدة 5 ايام لانقاص حوالى 7  كليو :

• 1/2 كاس من دقيق الشوفان .
• 1/2 كاس من الحليب الخالى من الدسم .
• 1/2 ملعقه من صغيره من القرفه .
• قهوه او شاى .

وجبه الغذاء :

• 1/2 كاس من دقيق الشوفان .
• 1/2 كاس زبادى قليل الدسم .
• 1 ثمره موز .
  
  
  و جبه العشاء :

• صدور دجاج مشوى .
• سلطه خضار ( طبق كبير )
• 1/2 كاس دقيق الشوفان .

اليوم الثاني :

الافطار :

• 1/2 كاس من دقيق الشوفان .
• 1/2 كاس حليب خالى الدسم .
• 1 ملعقه من التوت المجفف .
• 1/2 ملعقه صغيره من القرفه .
• 1 تفاحه .

وجبه الغذاء :

• 1/2 كاس دقيق الشوفان .
• 1/2 كاس زبادى قليل الدسم .
• 1 كاس فراوله .

وجبه العشاء :

• 4 شرائح من السمك المشوى .
• 1 كاس قرنبيط .
• 1 كاس الازر .
• كرفس .

اليوم الثالث :

وجبه الافطار :

• 1/2 كاس دقيق الشوفان .
• 1/2 كاس من الحليب الخالى الدسم .
• 2 فاكهه الكيوى .

وجبه الغذاء :

• 1/2 كاس الشوفان .
• حليب خالى الدسم .
• 1 تفاح .

وجبه العشاء :

• سندوتش ديك رومى .
• كعكه من القمح .
• كوب كوسه مخبوزه .
  
  
  اليوم الرابع :

وجبه الافطار :

• 1/4 ملعقه جوز الطيب .
• 1 كاس من التوت .
• 1/2 كاس من دقيق الشوفان .
• 1/2 كاس من الحليب الخالى من الدسم .

وجبه الغذاء :

• 1/2 كاس الشوفان .
• 1/2 كاس من الزبادى .
• 1 ملعقه صغيره من القرفه .
• 1 ثمره موز .

العشاء :

• شرائح اللحم .
• سلطة.
• 1 ثمره برتقال .

اليوم الخامس :

وجبه الافطار :

• 1/2 كاس من دقيق الشوفان .
• 1/2 كاس من الحليب الخالى من الدسم .
• 1 كاس من الخوخ المجفف .

وجبه الغذاء :

• 1/2 كاس من دقيق الشوفان .
• 1/2 كاس من زبادى الفانيليا .
• حفنه من الجوز .

وجبه العشاء :

حساء الدجاج .

2 كاس من سلطه الخضار .