دورة بدون الم

رغم الفائدة المعروفه للدوره الشهريه تاتى و برفقتها الام مزعجه جدا جدا تعتصر البطن مثلما تفعل الغساله بالملابس، و يعتبر التخلص من الام الدوره الشهريه امنيه تتلهف لها جميع انثي لانها بحق تفسد عليها اي متعه اثناء فتره نزولها، و لتحقيق هذة الامنيه الملحه اليك بعض الاطعمة =التي تخفف الام الدوره الشهريه بكيفية مبهره سوف تشعرين فيها عند تناولها.

تناولى الاطعمة =الاتيه اثناء فتره الدوره الشهرية:


الاناناس:


تحدث التشنجات اثناء الدوره الشهريه نتيجه لبعض التقلصات فعضلات الرحم و ذلك يحفز الجسم علي التخلص من بطانه الرحم الدموية، و بالتالي تنزل الدوره الشهرية، و لحل هذة المشكله يجب تناول الاناناس لاحتوائة علي انزيم يسمي “بروميلين” المتواجد بعصير الاناناس الطازج و ذلك يساعد علي استرخاء العضلات و يقلل من التشنجات.

القرع و بذور السمسم:


تحتوى حبيبات السمسم دقيقه الحجم علي كميات كبيره من الزنك و هو من المعادن المرتبطه بتخفيف التشنجات و التقلصات، لذلك يجب ان تحصل المراه علي كميات مرتفعه من الزنك اثناء فتره الدوره الشهريه من مصادر غذائيه كاطعمة =البحر، اللحوم الخاليه من الدهون، البازلاء، الفاصوليا، السمسم، عباد الشمس و بذور القرع التي تحتوى علي نسبه عاليه من فيتامين E و هذة تساعد علي تقليل الالتهاب و بالتالي تخفيف التقلصات.


الحبوب الكاملة:


احرصى علي تقليل نسبه السكر اثناء الدوره الشهريه و تناولى الحبوب الكامله لانها غنيه جدا جدا بفيتامين B6 مع بعض شرائح الموز و الجوز للحصول علي مزيد من الطاقه و القوه و رفع نسبه فيتامينات B و كلها تساعد علي تخفيف الالم.

زبده الفول السوداني:


يعتبر الفول السودانى من الاطعمة =الغنيه جدا جدا بفيتامين E الذي عند اندماجة مع الخبز المصنوع من الحبوب الكامله او شرائح الفاكهه يمثل سلاحا قويا لمحاربه التقلصات و التشنجات، كما تعتبر زبده الفول السودانى معباه بالمغنسيوم المعروف بقدرتة علي تحسين الانسجه العضليه و تقليل التشنجات المؤلمة، لذلك احرصى علي تناول 100 جرام من الاطعمة =الغنيه بالماغنسيوم كالافوكادو، المشمش المجفف، الخوخ، السبانخ، الكاجو و اللوز.

التونا و السالمون:


تحتوى الاحماض الدهنيه اوميجا 3 علي تاثير مضاد للالتهاب لذلك اثناء فتره الدوره تناولى الاطعمة =الغنيه فيها كالسالمون، سمك الماكريل، التونه و بذور الكتان، لذلك من الضرورى تناول الاسماك ثلاث او اربع مرات فالاسبوع او اربع معالق اكل من بذور الكتان المطحونه يوميا قبل و اثناء الدوره الشهرية.


الشبت:


يعتبر ذلك العشب الاخضر الرائع الذي يندمج بمذاق جميل مع الاسماك و السلطات من الاطعمة =الغنيه جدا جدا بالكالسيوم الذي يلعب دورا هائلا فصحه العظام، تقلص العضلات و الاربطه العصبية، و ربما اثبتت دراسه جديدة اجريت فالمركز الطبى بجامعه ميريلاند ان تناول جرعه عاليه من الكالسيوم يقلل الام الدوره الشهرية، و هنالك اختيارات اخري جيده من الخضروات كالقرنبيط، الملفوف، اللفت و السبانخ.

البقدونس:


يحتوى عشب البقدونس علي نسبه عاليه من الاملاح المعدنيه و فيتامين C كما يقلل من الالام و الاوجاع عند غلية و شربة كالشاي، لذلك اهرسى بعض البقدونس و بعض الماء المغلى و عصير الليمون و تناولى منة رشفه بين الحين و الاخر علي مدار اليوم اثناء الدوره الشهرية.

الكرفس:


يقال ان ذلك النبات الذي يعتبر و جبه قليله السعرات الحراريه يقلل احتباس الماء اثناء الدوره الشهريه مما يقلل الشعور بالانتفاخ.

الشاى الاخضر:


يقولون ان الكافيين يزيد من سوء الام الدوره الشهرية، لذلك استبدلى المشروبات التقليديه بالشاى الاخضر و الشاى بالنعناع، لان هذة الخلطات تعتبر من المشروبات التي تساعد علي الهضم، كما تمنع تكون الغازات بالاضافه الي تميزها بخصائص مضاده للتقلصات و التشنجات، و يفضل شرب الشاى الاخضر بالنعناع من اربع الي خمس مرات فاليوم لتخفيف تشنجات الرحم و البطن اثناء الدوره الشهرية.

الحمص:


يحتوى الحمص علي الاحماض الدهنيه اوميجا 3 ، الحديد، فيتامين B6، المنجنيز، النحاس، حمض الفوليك و الاحماض الامينية، ذلك بالاضافه الي التربتوفان، الفنيل الانين، التيروزين و كلها عناصر تمنحك نوما جيدا و حاله مزاجيه جيده و ترفع من روحك المعنوية؛ فهى ضروريه جدا جدا لتخليصك من الام الدوره و محاربه ما تجلبة من حاله اكتئاب يبقيك مستيقظه حتي و قت متاخر فالليل.

الاطعمة =الغنيه بالكالسيوم:


يساعد الكالسيوم علي تقليل الالام الناتجه عن الدوره الشهريه لانة يحافظ علي صحه العضلات، و ذلك طبقا لدراسه اجريت بالمركز الطبى بجامعه ميريلاند.

 

صورة-1

 



 


دورة بدون الم