اسرع كيفية لازاله الكرش
صورة-1
الكرش هل هو هيبة
يظهر الكرش نتيجه لتركز الدهون فالبطن فيظهر علي شكل تضخم علي منطقه البطن و يتكون فمعظم الاحيان بسبب الزياده فتناول الاكل و الشراب، و عدم ممارسه الرياضات المختلفه و المشي. و ربما اكدت الدراسات الجديدة العلاقه القويه بين الكرش و احتماليه الاصابه بالامراض المنتشره بكثره كامراض القلب .
التخلص من الكرش
لا تكفينا خطوه و احده او كيفية و احده للتخلص من الكرش و عدم عودتة الينا؛ بل ان هنالك اكثر من كيفية يجب القيام فيها للتخلص منة و هي:
التمارين الرياضية
بامكانك ان تمارس تلك التمارين يوميا من 20 الي 30 مره و ان تزيدها من ثاني اسبوع فالثالث فالرابع، و من الممكن ان تشعر فالبدايه بالام فمنطقه الظهر و المعدة.
يتضمن التمرين الاول و ضع اليدين خلف الراس و الاستمرار برفع الراس بعدها الرجوع للوضع الاصلى و الارتخاء التام و بالتبادل، رفع الراس بعدها الارتخاء ل 20 الي 30 مرة
يتضمن التمرين الثاني رفع الراس بعدها اخذ نفس عميق و العد 10 مرات، بعدها الوصول لوضع الارتخاء التام مع الحفاظ علي الرجلين مثبتتين للاعلى
التمرين الثالث بحاجه لمخده لاسناد الظهر، بعدها ابدا بالاستلقاء عليها بعدها رفعها عن طريق الكتفين و ليس الراس حتي تشد عضلات الظهر مما يحافظ علي مرونتها و يقويها .
ويفضل ان تبداى تلك التمارين بحمام دافىء و ان تنهية بحمام بارد لتنشيط الدوره الدمويه و الحصول علي نتائج افضل.
النظام الغذائي
يجب الالتزام بعده امور و تعليمات مهمه فالنظام الغذائى من اهمها: الابتعاد عن الحلويات، و عدم الطعام بسرعة، و المضغ للاكل، و من اكثر البرامج الغذائيه نجاحا لازاله الكرش:
– الافطار
ويمكن اضافه المنكهات له 4تمرات + 1 حبه كيوى + شريحتين اناناس + كاس حليب خالى الدسم
– قبل الغداء
عصير تفاح او برتقال او جريب فروت
– الغداء
نص دجاجه + سلطة+ شريحه اناناس
قبل العشاء
تفاحه و احدة
العشاء
نصف سمكه صغيرة+ كاس من الخضار المسلوقه + حليب رائب خالى من الدسم + نص رغيف من الخبز الاسمر
الاعشاب المفيده لازاله الكرش
– عشبه الشمر تستعمل لشد منطقه الكرش
– معلقتين من الميرميه و البابونج و اكليل الجبل و اضافتها علي مقدار كاس ماء مغلي.
– اشرب الشاى الاخضر و اضف الزنجبيل او النعناع الاخضر او قشر الرمان الناشف له.
– اشرب نبات الحلفابر مره فالصباح و مره فالمساء.
– شاى ما ناسول هو احد نوعيات الشاى المفيده للتخلص منالكرش
- كوبايه شاي على كرشه