تمرينات لشد البطن بعد الولادة

6 من اهم تمارين الرياضه بعد الولاده بالصور

جدير بالذكر ان المراه العاديه تكتسب كيلوجرامات عده اثناء فتره الحمل، و هذا يرجع فالاساس الى الكثير من الاسباب و التي من بينها: صعوبه ممارسه الكثير من التمارين الرياضيه خلال فتره الحمل، و ضروره تناول غذاء متنوع تتميز غالبيتة بغناة بالسرعات الحرارية، و قله الحركة، و الجهل بكل من: الانظمه الغذائيه السليمه الواجب اتباعها ففتره الحمل و اهميه الحركه و ممارسه بعض التمارين الهامه بالطريق الصحيحة.


لكن ففتره ما بعد الحمل باسابيع قليله يجب ان ينتهى جميع ذلك و تلتفت جميع مراه الى ضروره استعاده و زنها المثالى ليس فقط للحفاظ على مظهرها و رشاقتها و هو امر هام للغاية، بل كذلك للحفاظ على صحتها و سلامه اعضائها لتستطيع ان تمارس حياتها بالشكل الذي كانت علية قبل الحمل و ان تعتنى بطفلها و اسرتها.


و من بين اهم فائدة الرياضه بعد الولاده انها تعمل على تخفيف الام البطن و الظهر و منع سقوط الرحم و شد العضلات الداخليه له و ارجاعها الى الوضع السليم لتستطيع ان تمارس حياتها الزوجية و ان تنجب مجددا بشكل طبيعى و صحي، كما ان الرياضه بعد الولاده تؤدى الى تحسين الصحه العامه و ترائع القوام و تقويه العضلات لتؤدى و اجباتها بالشكل الامثل دون ان يؤثر هذا سلبا على صحتها.


لكن قبل ان نتطرق الى شرح طرق ممارسه اهم التمارين الرياضيه بعد الولاده يجب ان نشدد على ان تتم ممارستها بلطف و بطء و باعداد قليله من اثناء الرقود على الارض، و الا تتم ممارستها يوميا الا بعد التعافى الكامل و القدره على الحركة، و يحظر ممارسه تمارين غير مخصصه للمراه بعد الولادة، كما يمنع منعا باتا ممارسه اي من هذة التمرينات فحاله الولاده القيصريه الا بعد اذن الطبيب المتابع. و يفضل ان تتم استشاره الطبيب سلفا بالفتره التي يجب قضائها بعد الحمل دون ممارسه تمارين رياضيه و اختيار التمارين الاكثر اهميه حسب حاله جميع مراة.


اهم مجموعه تمارين رياضيه لفتره ما بعد الولادة:


يجب ان يمارس جميع تمرين بعدد 4 عدات فقط فالبدايه و بالشعور بعدم التعب فاليوم الاتي نزيد عددها الى 6 و 8 بعدها 10 بالتدريج، فالام التمارين الرياضيه لا تخرج بمجرد ممارسه التمرين و ربما ينتج عن ممارسه الرياضه بعد الحمل بكثره او ممارسه تمارين قاسيه نتائج عكسية، كما يجب ان تكون هنالك فتره راحه بين جميع تمرين. لذلك فقد و جب التنويه.


التمرين الاول

مارسى ذلك التمرين بالاستلقاء على الظهر و ثنى الركبتين كما هو موضح بالصوره و رفع الحوض لاعلى برفق و هدوء مع شد الارداف و رفع الراس مع شد عضلات البطن.


التمرين الثاني

مع فرد الجسم على الظهر بشكل كامل، ترفع الرجل اليمنى الى اعلى قدر ممكن، بحيث يظل الاحتفاظ بالركبتين مستقيمتين و باصابع الرجل مشدودة. بعدها تخفض الرجل اليمنى لوضعها فبدايه التمرين و ترفع اليسرى بنفس الطريقة.

التمرين الثالث

هذا و احد من اهم تمارين الرياضه بعد الولادة، و لممارستة يجب ان تستلقى على ظهرك مع تثبيت الذراعين جانبا على الارض او مكان تاديه التمرين. و بعد ذلم تسحب الركبتين الى الاعلى ببطء و رفق و يرفع الظهر الى الاعلي.


التمرين الرابع

من نفس و ضع الاستلقاء على الظهر، تثنى ركبه الرجل اليمنى بلطف بعدها يسحب الفخذ على البطن و تخفض القدم باتجاة الارداف، بعدها تفرد الرجل و تخفض الى الاسفل و ينفذ نفس التمرين مع الرجل اليسرى بنفس تعداد التاديه المشروح قبل عرض التمارين.


التمرين الخامس

التمرين الخامس من تمارين الرياضه بعد الولاده هو معروف باسم تمرين البطن، و هو مفيد جدا جدا لشد عضلات البطن، لكن يجب ان يمارس ببطء و رفق شديدين حتى لا ينتج عنة الام فالظهر، و يمارس كذلك بان تستلقى المراه على ظهرها بشكل كامل و تشبك ذراعيها خلف راسها و تقوم و تستلقى بنصفها الاعلى فقط بحيث يصبح الفخذ و باقى الرجل مثبتة على الارض و ممكن الاستعانه باى شيء لتثبيتها.


التمرين السادس

نعكس الوضع المتبع فالتمرينات السابقة، بحيث تستريح المؤديه للتمرين على الركبتين و الكوعين بحيث يصبح الفخذين و الذراعين فو ضع عمودى على الجسم كما هو مبين بالصورة، و بعد هذا يثنى الظهر الى الاعلى و تشد الارداف و تشفط البطن الى الداخل مع التنفس بعمق و الاسترخاء.


ايتها الام العظيمة، الرياضه بعد الولاده و الحمل هامه للغايه لكن اذا ما تمت ممارستها بالشكل السليم، فمن اثناء بعض التمرينات البسيطه و اتباع نظام غذائى جديد يمكنك ان تستعيدى مظهرك كما كان الوضع قبل الحمل و الولاده باسابيع عده من دون مغادره منزلك حتي. و الف مبروك لكونك اصبحتى اما لاول مره او مجددا.