تمارين في التنمية البشرية

خمس تمارين تمنحك المرونه و الاداء العالى التنميه البشرية






عندما يسمع بعض الرجال و النساء كلمه ( لياقه ) ترد الى ذهنهم


(اللياقه الجسديه و العضليه ) فقط


و هذا لان معظمهم لا يدركون ان للعقل كذلك لياقه مرتبطه بالتفكير و الذاكره ..


و اللياقه العقليه كيفية مثاليه لتنشيط العقول و مرونتها و تجديد


الافكار من و قت لاخر .

لذا يقدم الخبراء بعض التمارين و النشاطات التي تعمل علي تنشيط


و ظائف الادراك الخمس و هى :

-الذاكرة


-الانتباه


-اللغة


-مهارات التصور المكاني


-وظيفه الادارة

الذاكرة

تلعب الذاكره دورا جوهريا فعمليه الادراك و القراءه و الحساب الذهنى و الاستنتاج،


و لحسن الحظ تدريب الذاكره امر سهل، ممكن ان يتم عبر الاستماع لاغنيه لا تعرفها من


قبل بعدها محاوله تذكر كلماتها، و هو الامر الذي يزيد من مستوي الاستيل كولين و هي


الماده الكيميائيه التي تساعد علي بناء الدماغ.

ولتحسين مهارات الذاكره تحدي نفسك اكثر باخذ حمام او ارتداء ملابسك فالظلام،


و ايضا استعمل اليد التي لم تعتد استخدامها فتفريش اسنانك ، هذة التحديات تساعد


فبناء رابط بين الموصلات العبنوته للدماغ.

الانتباه

الانتباة ضرورى فمهمات الحياة اليومية، فهو يجعلك قادرا علي تحسين تركيزك على


الرغم من الصخب و التشتت و ايضا يساعدك علي التركيز فعدة


انشطه فو قت و احد.

وبامكانك ببساطه تحسين انتباهك عن طريق تغيير روتينك اليومي، فغير كيفية عملك


و اعد ترتيب مكتبك، فكلاهما سوف يجبر دماغك علي اليقظه من العادات و الانتباة مرة


اخرى، فكلما تقدم بنا العمر قل انتباهنا و اصبحنا اكثر عرضه لتشتت الفكر او الشرود


و اقل كفاءه فالقيام بعده مهمات فو قت و احد.

وبامكانك كذلك الجمع بين عده انشطه كسماع الراديو او المسجله خلال الجرى او


اجراء عمليات رياضيه فذهنك خلال القيادة، فهذا يجبر دماغك علي العمل


فاكثر من اتجاة فو قت و احد.

اللغة

الانشطه اللغويه سوف تتحدي قابليتك لادراك العبارات و تذكرها و فهمها، و هى تدرب في


الوقت نفسة طلاقه اللسان و القواعد و المفردات اللغويه ، و بالتدريب العادى ممكن ان


تزيد من معرفتك لعبارات حديثة و استرجاع عبارات ما لوفه بسهوله اكثر.

علي سبيل المثال اذا كنت متعودا علي قراءه الصفحات الرياضيه فالجريده ، اقرا


موضوعات صفحات الاقتصاد التي تحتوى علي عبارات مختلفه و خذ و قتا ففهم معناها


ضمن سياق الكلام ، مما يساعدك علي بناء مهارات اللغه عبر استرجاع


معناة بسرعه فو قت اخر.

التصور المكاني

نحن نعيش فعالم ملون ثلاثى الابعاد، و تحليل ما هو مرئى فمحيطنا امر ضروري


للتعامل مع المكان ، و لتفعيل هذة الوظيفه الادراكيه ، جرب ان تمشى فغرفه و التقط


خمسه حاجات و حدد مكانها ، و عند خروجك من الغرفه حاول تذكر هذة الاشياء


و اماكنها ، و انتظر ساعتين و حاول تذكرها مره اخري ، ذلك سوف يجبرك


علي استعمال ذاكرتك و تدريب دماغك علي التركيز علي محيطك المكاني.

الادارة


النشاطات التي تحدد استراتيجيتك للوصول الي النتيجه المطلوبه و احصاء الخطوات


اللازمه لايجاد الحل باقصر و قت يمكن هى نشاطات تمارسها جميع يوم


و تستعمل بها مهارات المنطق و السببية.

وبامكانك شحذ هذة المهاره عبر العاب الفيديو التي تتطلب استراتيجيات


و حلولا للوصول الي المرحله النهائيه او الفوز باللعبه ، تسل و درب من


اثناء هذة الالعاب و ظائف الادراك فدماغك.

الرياضه تقوى الذاكرة


و للوقايه من ضعف التركيز و لتنشيط و الذاكره و مرونتها ، تشير دراسه امريكيه حديثة


الي ان التمرينات الرياضيه الروتينيه مدة 15 دقيقه ثلاث مرات اسبوعيا ممكن ان


تعمل علي الوقايه من ضعف التركيز فالمراحل المختلفه ، و خاصه فمرحلة


الشيخوخه و المشاكل المرتبطه بة لدي الاشخاص الذين تزيد


اعمارهم عن 65 عاما.

ويؤكد الباحثون من مركز للدراسات الصحيه فسياتل ان التمرينات الرياضيه قد


تساعدكبيرة السن عن طريق تحسين و ظائف المخ بزياده تدفق الدم الي مناطق فالمخ


تستعمل للذاكره ، كما انها تمنع التلف بل و تساعد علي اصلاح هذة المناطق


بزياده تدفق الدم.

وبناءا علي هذة النتائج نصح فريق البحث بالاستفاده من التمرينات الرياضيه لانها قد


تبطئ سرعه حدوث مشاكل التفكير المصاحبه للتقدم فالعمر.

الرائحة العطريه تقوى التركيز الذهني

واضافه الي هذا ، فقد افادت نتائج التجارب العلميه الجديدة بان بعض الروائح العطرية


ربما تحسن الاداء فبعض الاعمال التي تستدعى التيقظ و الحذر، او الواجبات التي


تحتاج الي درجه عاليه من التركيز لفتره طويله مما يزيد الضغط علي النفس .

وقد ثبت ان الروائح العطريه لها تاثير علي كفاءه العمل ، و تنشيط العاملين،


و تحسين قدرتهم علي التركيز.

وتشير الدراسه الي ان شعوب العالم سارت خلف الشعوب و الدول العربيه و الاسلامية


متاثره بالعنايه بالزينه و السحر و مواد الترائع .

كما اوضح باحثون المان ان من يعانى من عدم تذكر الحاجات ربما يصبحون فافضل


حال حين يتوقفون ببساطه و يشمون الورود العطريه، موضحين ان الذاكره تقوي


بالفعل خلال النوم ، و ان الروائح و قد منبهات ثانية =قد تقوي


ممرات التعلم فالمخ.

  • العاب تدريبية تنمية بشرية
  • تمارين وأنشطة في التنمية البشرية


تمارين في التنمية البشرية