تمارين الاكتاف بالصور المتحركة

صور تمارين متحركه للكتف جديدة

بيانات التمرين

تمرين رقم : 1

العضله الأساسيه : الكتف shoulder

عضلات اخري تعمل : الترايسبس ( Triceps )

صورة-1

تمارين كمال الاجسام

الخطوات :

باستعمال جهاز سميث ( Smith Machine )

قم برفع بار سميث الي اعلي كما هو موضح بالصور

ملاحظات :

يجب ان يصبح الظهر علي استقامتة عند الدفع للحفاظ علي العمود الفقري و اجتناب الإنزلاقات الغضروفية

مع مراعاه المسافه و اسعه الي حد ما بين قبضتي اليد .

يمكنك ان تستعمل اي مقعد بشرط ان تكون زاويه المسند ( 70 – 90 ) درجة.

—————————————————————–

بيانات التمرين

تمرين رقم : 2

العضلة الاساسية : الكتف shoulder

عضلات اخري تعمل : لايوجد

صباح كيوت

الخطوات : قم بمسك حمل مناسب فالثقل بعدها قم برفع الحمل الي اعلي حتي تصل بة الي مستوي اعلي الأذن و قم بالتكرار

ملاحظات : يجب ان تجعل العضلة تشعر بالحمل عند الطلوع و النزول اي يجب ان تقوم بالتكريز فاداء التمرين

—————————————————————-

بيانات التمرين

تمرين رقم : 3

العضلة الاساسية : الكتف shoulder

عضلات اخري تعمل : الترايسبس

الخطوات :

بعد الجلوس علي المقعد القائم الخاص بإحماء عضله الكتف

قم بإمساك حملين ( دامبل ) و ابدا الدفع من اسفل الي اعلي كما هو موضح بالصورة

ملاحظات : –

-يجب ان يصبح الظهر علي استقامتة عند الدفع للحفاظ علي العمود الفقري و اجتناب الإنزلاقات الغضروفية

-يمكنك ان تستعمل اي مقعد بشرط ان تكون زاويه المسند ( 70 – 90 ) درجة

—————————————————————-

بيانات التمرين

تمرين رقم : 4

العضلة الاساسية : الكتف shoulder

عضلات اخري تعمل : لايوجد

الخطوات : قم بمسك حملين مناسبين فالثقل بعدها قم برفع الحمل الي اعلي حتي تصل بة الي مستوي اعلي الرأس و قم بالتكرار

ملاحظات : يجب ان تجعل العضلة تشعر بالحمل عند الطلوع و النزول اي يجب ان تقوم بالتكريز فاداء التمرين

————————————————————

بيانات التمرين

تمرين رقم : 5

العضلة الاساسية : الكتف shoulder

عضلات اخري تعمل : لايوجد

الخطوات :

1- ثبات الصدر علي منضده الرفرفه الخلفية

2- و ضع الذراعين فزاويه عموديه مع الجذع

3- ضم الذراعين و فتحهما علي كامل امتدادهما

ملاحظات : يجب ان تكون ارتفاع منضده الرفرفه الخلفيه بزاويه 45 درجة

———————————————————————

بيانات التمرين

تمرين رقم : 6

العضلة الاساسية : الكتف shoulder

عضلات اخري تعمل : لايوجد

الخطوات : قم بسند راسك علي احد الاجهزة ( مقعد البنش مثلا) و اجعل ظهرك

مستقيما و موازيا للأرض بعدها قم برفع الاحمال (الدمبلز ) من اسفل الي اعلي حتى

مستوي اذنيك

ملاحظات :قد يصبح التمرين بالنسبه للمبتدئين من الذكور شاق للغايه فقد لا

يستطيع المبتدئ رفع اكثر من اربعة كيلو جرامات للحملين اما بالنسبه للإناث

فقد لايستطعن رفع اكثر من كيلوجرام و احد للحمل او اقل .

كلما اقترب كوع اللاعب من منطقة الخصر كلما كان الأداء غير سليم

ممكن التعويض عن ذلك التمرين بتمرين اخر