الشد العضلي في الساق اثناء النوم

بالصور الشد العضلى فالساق خلال النوم

 

صورة-1

 



الشد العضلى خلال النوم

علاج شد العضلات:


كثيرا منا من يعانى من شد عضل فرقبتة او فعضلات يدية او رجليه..لنقرا المزيد للتعرف علي سبب شد العضلات و علاج شد العضلات..


– شد العضلات هى حاله يحدث بها تشنج لعضله او اكثر من عضلات الجسم. مما يؤدى الم شديد او عدم القدره علي تحريك العضله المصابة. بالنسبه للرياضيين، الأسباب العامه لحدوث الشد ال…عضلى هى الإفراط فاستعمال عضله معينه او الضغط عليها او الجفاف نتيجه ممارسه الرياضه فجو حار.


– و إساءه استعمال عضلات الجسم او اجهادها بشكل زائد و إصابتها من الأسباب كذلك التي تؤدى الي حدوث شد عضلي.


– كحمل الات ثقيله فقبضه اليد لفتره طويله و ممكن ان يحدث الشد العضلى كذلك نتيجه بعض المشاكل المرتبطه بالأعصاب.


– و هنالك نوع احدث من الشد العضلى الذي يحدث لبعض الكتاب و يصبح نتيجه استعمال اصبع الإبهام مع الأصابع الأخري فالكتابه لفترات طويلة.


– اما بالنسبه للأعمال البيتيه فقد يحدث نوع من الشد العضلى فحاله استعمال عضلات معينه لفتره طويله دون راحه .


– هنالك نوعيات اخري من الشد العضلى يحدث فحاله الراحة، و هو منتشر دائما خلال النوم و يصبح فالساق.


اعراض شد العضلات:


– الم شديد و مفاجئ فالعضله ، غالبا تكون عضله الأرجل.


– ظهور انسجه العضلات بشكل و اضح تحت الجلد.

أسباب شد العضلات:


بالإضافه الي الأسباب التي ربما تسبب حدوث شد عضلى و التي ذكرناها من قبل، ربما يحدث الشد العضلى نتيجة


سبب اخري و هي:


1- ضعف كميه الدم: ضيق بعض الشرايين التي تنقل الدم الي الأرجل ربما تتسبب فحدوث شد عضلى بالأرجل و القدم خلال ممارسه الرياضه . يختفى الشد العصبى بعد دقيقة من التوقف عن التمرين.


2- الضغط علي الأعصاب: الضغط علي عضلات العمود الفقرى ربما يسبب حدوث الم و شد عصبى فالأرجل يزداد الألم مع استمرار المشي.


3- نقص البوتاسيوم: بعض نوعيات العقاقير المستخدمه فعلاج ارتفاع ضغط الدم ربما يسبب نقص فكميه البوتاسيوم . يعتبر البوتاسيوم عنصر هام فانقباض العضلات.


اللجوء للطبيب:


يصاب معظم الأشخاص بالشد العضلى بشكل بسيط ، و يتمكنوا من السيطره علي الحاله بسهولة. و لكن اذا كنت تعانى من الشد العضلى بشكل مستمر فيجب استشاره الطبيب .


علاج شد العضلات


القيام ببعض نوعيات التمارين التي تقلل من فرص الإصابه بالشد العضلي. يجب تناول كميه كبيره من السوائل يوميا


الوقايه من شد العضلات:


هنالك خطوات ممكن اتباعها للوقايه من الشد العضلي:


– اجتناب الجفاف: يجب شرب 10 كاسات من السوائل بشكل عام . تساعد السوائل علي انقباض و ارتخاء العضلات بسهوله و بقاء خلايا العضلات رطبة.


– ممكن شرب كوبين من السوائل قبل بدايه اي نشاط رياضى بساعتين.

– يجب شرب من 1/2 الي 1 1/2 كاس من السوائل – البارده و التي لا تحتوى علي صودا، جميع 15 – 20 دقيقه خلال الرياضة.

– يجب شرب كوبين من السوائل علي جميع 1/2 كيلو تفقدة من و زن الجسم خلال التمارين الرياضية.

– تسخين العضلات: يجب تسخين العضلات (عن طريق تمارين الشد) قبل و بعد بدايه التمرين اذا كنت تعانى من حدوث شد عضلى خلال الليل ، يمكنك القيام بعمل


تمارين الشد قبل النوم.


مثال ← قف علي بعد 96 سم من الحائط ، و ضع يدك علي الحائط و ابقى كعب الرجل علي الأرض بعدها انحنى فاتجاة الحائط بركبه و احده و ابق 30 ثانيه لشد الرجل و تقويتها. بعدها قم بنفس الخطوات مع الرجل الأخري مدة ثلاث مرات.


– الرعايه الشخصية: اذا كنت مصاب بشد عضلى بالفعل ، فيمكنك اتباع بعض الخطوات للشعور بالراحة.


– التدليك و تمارين الشد: يمكنك شد العضله الي الأمام و القيام بتدليكها بلطف للعمل علي ارتخاء العضلات.


بالنسبه لعضله الساق يمكنك تحميل و زن الجسم علي الرجل التي فيها الشد العضلى و ثنى الركب ببطء اذا كنت لا تستطيع الوقوف يمكنك شد القدم الي الوراء فاتجاة الجسم مع شد الرجل فو ضع مستقيم.

بالنسبه للشد العضلى فمنطقه الفخذ ، يمكنك الجلوس علي كرسى للاسترخاء و شد القدم الموجوده فاتجاة الفخذ المصاب بعدها جذبها الي الأرداف

– استعمال الماء البارد او الدافئ: ممكن استعمال الماء البارد لتهدئه العضلات و ارتخائها، بعدها الماء الدافئ بعد هذا اذا كنت تشعر بألم.

سبع عوامل غذائيه لعلاج تشنجات العضلات فالساقين خلال النوم

يتعرض البعض لتشنجات مؤلمه فعضلات الساقين خلال النوم  تصيبهم لعده دقائق، فيستيقظون من شده الألم  الي ان تعود العضلات للارتخاء.

وتنتشر هذة الظاهره بشكل خاص لدي الحوامل و لديكبيرة السن. و فغياب حالات مرضيه معينه كمرض السكري، امراض الجهاز العصبي، عدم توازن الغده الدرقية، مرض باركنسون، الفشل الكلوي، و التليف الكبدي، او فغياب استعمال الأدويه المدره للبول، فان تشنجات العضلات لها صله كبيره بعوامل غذائيه عديدة، من اهمها:

1) المغنيسوم:


ان النقص فمعدن المغيسيوم هو علي الأغلب اكثر الأسباب شيوعا لتشنج العضلات فالليل، خاصه اذا كان التشنج فالساق اليمني خلال النوم. و يلعب المغيسيوم دورا هاما فارتخاء العضلات، حيث ان النقص فية يرتبط بتوتر العضلات ، و ألم فالعضلات ، تشنجات عضلية، و التعب العضلي. يتوفر المغيسيوم فالخضار ذات الأوراق الخضراء، حيث يعتبر السبانخ من اهم مصادرة الغذائية. اغذيه اخري تحتوى علي كميات جيده من المغبسيوم تشمل النعناع، الزعتر، الخس، الخيار ، الفاصوليا الخضراء ، و الكرفس ، اللفت ، و مجموعه متنوعه من البذور ، بما فذلك بذور عباد الشمس، السمسم، بذور اليقطين، و بذور الكتان. و من الجدير بالذكر انه فحاله تبين ان تشنج العضالات مرتبط بنقص فمعدن المغنيسيوم (استنادا الي فحص الدم) ، ينصح بتناولة عن طريق اقراص بمعدل 400-500 ملغم مرتين باليوم بين الوجبات بعد استشاره الطبيب المعالج.

2) الكالسيوم:


يعتبر النقص فالكالسيوم ثاني اكثر اسباب شيوعا فتشنج العضلات، خاصه تلك التي تحدث فالساق اليسري خلال النوم. و يرتبط النقص فالكالسيوم بتقلصات العضلات او بحركه لااراديه للعضلات. و تشير الدراسات انه بسبب احتواء منتجات الحليب علي كميه عاليه من الفوسفور، فان الزياده فاستهلاكها لا يعالج مشكله التشنجات العضليه المرتبطه بنقص فالكالسيوم، و انما تستجيب لتناول الكالسيوم عن طريق اقراص بمعدل 1000 ملغم، و هذا باستشاره الطبيب المعالج.

3) البوتاسيوم:


تحدث فعديد من الأحيان التشنجات العضليه خلال النوم بسبب نقص فمعدن البوتاسيوم ، حيث يعمل البوتاسيوم مع  الصوديوم عبر اغشيه الخليه لتنظيم تقلصات العضلات ، بالاضافه الي الكثير من و ظائف الجسم الحيوية. و يرتبط نقص البوتاسيوم فالدم بمجموعه من الأعراض تشمل التعب ، و ضعف العضلات و التشنج ، و الاضطرابات المعويه ، و فاسوأ  الحالات ، الشلل العضلي. ان الكميه اليوميه الموصي فيها من البوتاسيوم هى 2000 ملغم، و لكن بعض السلطات الصحيه توصى بمستوي اعلي يصل تصل الي 3500 ملغم فاليوم للمساعده فخفض ضغط الدم المرتفع. من اهم المصادر الغذائيه للبوتاسيوم البطاطا، الموز، البرتقال، البقوليات، و الحبوب الكاملة.

4) الصوديوم:


احيانا ترتبط التشنجات العضليه بنقص فمعدن الصوديوم، خاصه للأشخاص الذين يتجنبون استهلاك الملح او يعانون من الافراط فانتاج العرق. ينصح فهذة الحالات الزياده فاستهلاك الملح بشرط عدم تعارضة مع حالات مرضيه اخري كضغط الدم المرتفع او هبوط فالقلب.

5) فيتامين E:


بينت الدراسات ان تشنج الساق الليلى يستجيب فعديد من الأحيان الي اقراص يوميه من فيتامين بمعدل 400-800 و حده دولية. فو احده من اكبر الدراسات ، كشف الباحثون ان 103 من 125 شخصا كانوا يعانون من تقلصات فالساق ليلا ستجابوا للعلاج بجرعات يوميه من فيتامين E، كما افاد الباحثون ان الجرعه اليوميه من فيتامين E بمعدل 300  و حده دوليه كانت فعاله فتوقف التشنجات لدي نص عدد المشاركين ، فحين ان الآخرين احتاجوا الي 400 و حده دوليه او اكثر للحصول علي النتائج المطلوبة.

6) فيتامين D


لأن فيتامين D لامتصاص الكالسيوم، فان النقص ففيتامين D مرتبط كذلك بالتشنجات العضلية. ينصح بفحص مستوي فيتامين D فالدم و معالجتة عن طريق الأقراص او النقط حسب الحاجة.

7) الماء:


ان العلاقه بين الجفاف و التشنجات العضليه غير و اضح تماما، الا انه ينصح فجميع الأحوالى شرب كميات كافيه من السوائل اثناء النهار، بمعدل 6-8 كاسات جميع يوم من الماء علي الأقل.


الشد العضلي في الساق اثناء النوم