صورة-1
تمر المراه باصعب ايام حياتها فكل شهر بسبب الدوره الشهرية، و هذا بسبب التغيرات المزاجيه التي تصاحب تلك الفتره الحساسه فحياة جميع امراة.
وتلجا بعض النساء الي تناول الادويه المسكنه خلال الدوره لتخفيف الامها، و لكن ربما تبحث نساء اخريات علي و سائل طبيعيه تكون اكثر فعاليه فالحد من تلك الالام بعيدا عن الادويه التي ربما يصبح لها بعض الاثار الجانبية.
و لذا يمكنك القيام ببعض الطرق الطبيعيه التي تكافح الام الدوره الشهريه لتمر بسلام و اقل الام ممكنة:
1- التدفئة:
تدفئه البطن جيدا تساعد كثيرا فتخفيف الام الدورة، يمكنك اخذ حمام ساخن او و ضع قربه ماء ساخن علي منطقه البطن لتقليل الالم.
2- الماغنسيوم:
كشفت عده دراسات ان عنصر الماغنسيوم يلعب دورا كبيرا فتقليل انقباضات العضلات و الشد العضلي، و هو مفيد جدا جدا لتخفيف انقباضات الرحم و الالام الناتجه عنها خلال الدوره الشهرية، و من اهم مصادر الماغنسيوم و اكثرها شيوعا الموز، لذا تناول الموز خلال الدوره من العلاجات الجيدة.
3- احماض اوميجا 3:
ينصح بتناول العديد من احماض اوميجا 3 فالفتره قبل و خلال الدوره لانها تقلل من متاعب الدورة، و من اهم مصادرها الاسماك كالتونه و السالمون و حبوب زيت السمك.
4- القرفة:
اثبتت الدراسات ان نبات القرفه له خواص مضاده للالتهاب و مسكنه للالم، خاصه الام الدوره الشهرية، حيث تساعد فتحسين الدوره الدموية، و بالتالي التقليل من عثر الطمث.
5- الرياضة:
ممارسه التمارين الرياضيه تساعد فتخفيف الام الدوره الشهريه طبقا لبحوث جامعه ما ريلاند، لذا احرصى عل المشى او ممارسه التمارين الخفيفه التي تركز علي البطن و الساقين، ايضا يمكنك ممارسه اليوجا.
6- المساج:
من الطرق التقليديه لمقاومه الام الدوره الشهريه المساج، قومى بعمل مساج لمنطقه البطن و الظهر بحركات دائريه باستعمال زيت النعناع او اللافندر لما له من خواص مسكنه للالم و ملينه للعضلات.
7- مشروب الميرمية:
نبات الميرميه من الاعشاب المعروفه برائحتها النفاذة، و تناول الميرميه المغليه مفيد جدا جدا فحالات الام الدورة.
