افضل وقت لممارسة الرياضة

 

الاوقات الصحيحه لممارسه الرياضة

لكن نمارس رياضه صحيحه و فو قت صحيح


يعتبر المساء اروع الأوقات المناسبه لممارسه الرياضه .. ذلك ما اثبتتة الدراسه الطبيه الحديثة التي عرضت فالاجتماع السنوى لجمعيه الغدد الصماء الأميركية.

الاوقات الصحيحه لممارسه الرياضة


و أوضح الدكتور اورفيو باكستون, من جامعه شيكاغو الأميركيه ان ممارسه الرياضه فالمساء و الليل تزيد مستويات الهرمونات الضروريه لعمليات الأيض و الاستقلاب فالجسم, و آثار هذة الرياضه تؤكد ان بعض اوقات اليوم اروع من غيرها للأداء الرياضى المنتظم, مشيرا الي ان انماط النوم التي تحددها الساعه الداخليه للجسم مدة 24 ساعة, ربما تلعب دورا مهما فالاستجابه المعقده للرياضة.


الاوقات الصحيحه لممارسه الرياضة


و توصل الباحثون الي هذة النتائج بعد دراسه 40 رجلا سليما, تراوحت اعمارهم بين 20-30 عاما, تم تقسيمهم الي خمس مجموعات, بحيث قام المشاركون فاربع مجموعات منها بالتمرن القوى علي الدرج مدة ساعه و احده فالصباح و بعد الظهر و فو قت المساء و الليل, فحين لم يقم الأشخاص فالمجموعه الخامسه بأى نشاط رياضي, بعدها طلب منهم الخضوع للراحه مع تلقى محلول الجلوكوز دون ان يقوموا بأى تمرين للمحافظه علي مستوي الجلوكوز ثابتا فالدم.


الاوقات الصحيحه لممارسه الرياضه و لاحظ الباحثون بعد قياس مستويات هرمون النمو, و الجلوكوز و هرمون التوتر الكورتيزول, و ثايروتروبين, الذي ينظم نشاط الغده الدرقية, و هما يلعبان دورا رئيسا فعمليات ايض الطاقة, الي جانب تحديد و قت افراز الميلاتونين للكشف عن النمط اليومي او الساعه السيركاديه للشخص, ان الرياضه الليليه سببت انخفاضا مثيرا فمستويات الجلوكوز, فحين كان تأثيرها اقل فاوقات اليوم الأخرى, و أنتجت زيادات اعلي فهرمون الكورتيزول مما هو خلال النهار, فاوقات الصباح و ما بعد الظهر, كما كانت الزيادات فثايروتروبين الأعلي كذلك مع الرياضه فاوقات المساء و الليل, اما مستوي هرمون النمو الذي يزداد كاستجابه للرياضة, فلم يختلف مع اوقات اليوم الأخرى.


و مع هذا يري الباحثون ان الرياضه الليليه ربما تسبب القلق و الحرمان من النوم, لذا تكون الرياضه فو قت المساء اروع بعديد منها خلال الليل


الطرق السليمه للممارسه التمارين

قبل البدء فحصه التمرينات لا بد من الاحماء العام للجسم و هذا لتهيئتة من


جهة.. و لتجنب بعض الاصابات المحتملة، و علي العكس تماما لا بد من اعاده الجسم


لحالتة الطبيعيه تدريجيا نهايه التمرينات.. و هذا بممارسه تمرينات التنفس و الاسترخاء.

لكى نحصل علي الفوائد العظمي من ذلك النوع من التمرينات: يجب ممارستها


بعد الاستيقاظ صباحا.. و عندما تكون المعده فحالتها الصباحيه فارغة.. فقد


اجمع المختصون علي ان الجسم يحرق كميات كبيره من الحراريات و قتها.. و هذا


يؤدى الي استهلاك من دهون الجسم.. و ذلك ما نبغيه.

فتره الممارسه تزداد تدريجيا.. يوما بعد يوم (مثلا فاليوم الأول خمس دقائق


متواصلة.. اليوم الثاني نزيدها 2 5 دقائق.. و كذا حتي نتوصل ل 20 دقيقة..


بسرعه متوسطة.. و بأوزان او فرامل متوسطه او زياده السرعه و ذلك يتناسب مع جميع شخص علي حدة.


ممكن بعد مرور اسبوعين ان نصل 20 60 دقيقة.. و ذلك يعتمد علي حاله جميع شخص علي حدة.. مدخن.. رياضي.. الخ


علي الأقل و جبه يوميا.. او و جبتين صباحيه و مسائية علي ان نعدل الوقت


لكى لا نتوصل لحاله التعب.. و ذلك يتناسب مع جميع حاله علي حدة..


التوازن الغذائى امر ضروري.. الابتعاد عن الدهنيات.. المعجنات.. البقوليات.


و الزياده من الخضروات و الفواكه.


الفحص الطبى العام قبل البدء بممارسه الآيروبيك


مراقبه النبض القلبى عامل هام حيث معظم الأجهزه الجديدة مزوده بأجهزه جديدة من اجل ذلك.


الحمام بالماء الساخن لا بد منة بعد ممارسه التمرينات.. و بعد استراحه لا تقل عن 3 5 دقائق..


يفضل اخذ سوائل ساخنه بعد ممارسه التمرينات.


الافطار بعد هذا يصبح بأقل كميه ممكنة.. لا نصل لحد الشبع.


اللباس يختلف بين شخص و آخر و هذا حسب السمنة.. و حسب الهدف من ممارسة


ذلك النوع من التمرينات… (لتخفيف الوزن.. ام للمحافظه علي الرشاقه و الصحه بشكل عام).


بالنسبه لمن يريد تخفيف الوزن، انصح: ارتداء ملابس داخليه قطنية.. بعدها بدلة


رياضه قطنيه ايضا بعدها بدله من البلوستيرين (نايلون) رقيقة..


اما بالنسبه لمن يريد المحافظه علي تناسق الجسم و رشاقته.. نكتفى بلباس رياضى مناسب.

بالصور اروع و قت لممارسه الرياضة

 

صورة-1

 




افضل وقت لممارسة الرياضة