15 من اسرع طرق التخسيس..الواقعية!
صورة-1
1. اشربوا العديد من الماء
قبل جميع و جبه او و جبه خفيفه – اشربوا كوبا من الماء. الناس كثيرا ما يخلطون بين الشعور بالجوع و الشعور بالعطش و فالواقع ممكن اقصاء الشعور بالجوع بواسطه كاس من الماء بدلا من الامتلاء بالمزيد من السعرات الحرارية.
2. اختاروا و جبات الاكل الليليه بحكمة
الطعام اللا و اعى يحدث فمعظم الاحيان بعد و جبه العشاء، عند الاسترخاء مع العائله او امام التلفزيون. اما ان تغلقوا باب المطبخ بعد ساعه معينه فالمساء،واما ان تسمحوا لانفسكم بتناول و جبه خفيفه منخفضه السعرات الحراريه (حتي 100 سعره حراريه ) للوجبه الليلية، كنصف كره من الايس كريم.
3 . تمتعوا بالاطعمة =المفضله لديكم
بدلا من الامتناع تماما عن تناول الاطعمة =المفضله لديكم، كلوا قدرا قليلا من جميع ما تحبون. اشتروا قطعه و احده من المعجنات المفضله لديكم بدلا من علبه كاملة، او علبه صغيره من الحلويات التي تحبونها بشكل خاص بدلا من علبه كبيره و عائلية. الاعتدال هو المفتاح لاسرع طرق التخسيس.
4 . تناولوا عده و جبات صغيره اثناء اليوم
اذا كنتم تاكلون سعرات حراريه اقل مما تحرقون فالنشاط البدني، فتلك من اسرع طرق التخسيس. و لكن اذا كنتم جائعين طوال الوقت، فان تناول سعرات حراريه اقل ممكن ان يشكل تحديا بالنسبه لكم. فقد و جدت الدراسات ان الاشخاص الذين يتناولون 4-5 و جبات صغيره اثناء اليوم بدلا من 3 كبيرة، ينجحون بشكل اروع فالسيطره علي الشهيه و علي و زنهم. و جبه العشاء (بين السابعه و الثامنة) ينبغى ان تكون اخر و جبه تتناولونها فاليوم.
5 . تناولوا البروتين فكل و جبة
البروتين هو اكثر مغذ يجعلنا نشعر بالامتلاء – فهو مشبع اكثر من الكربوهيدرات و الدهون و يسبب الشعور بالامتلاء لفتره اطول. كذلك، ييساعد البروتين فى الحفاظ علي كتله العضلات و يشجع علي حرق الدهون. احرصوا علي دمج البروتين فكل و جبة، كالجبن، اللحوم الخاليه من الدهون، فول الصويا، المكسرات، الفاصوليا و البيض.
6 . التوابل
اضافه التوابل الي طعامكم، تسهم فالشعور بالشبع. الاكل الغنى بالنكهات يمكنة تحفيز غدد الذوق و يصبح مشبعا اكثر، بحيث تاكلون فنهايه المطاف – اقل.
7 . املؤوا المطبخ بالاكل المريح و الصحي
المطبخ الذي تكون فية و جبات جاهزه للاكل و للتسخين يساهم فنجاح الحفاظ علي الوزن. بحيث ان احتمال شراء الوجبات الجاهزه او المنزلزا علي سبيل المثال- يقل. احرصوا علي ان تكون لديكم الاطعمة =الاتيه فالمطبخ – الخضار المجمدة، المعكرونه من القمح الكامل، الجبن قليل الدسم، الطماطم المعلبة، الفاصوليا المعلبة، البقوليات المطبوخه و المجمده و العديد من الخضراوات و الفواكة الطازجة.
صورة-2
8 . اطلبوا و جبات صغيره فالمطاعم او تقاسموها مع شخص اخر
عند الجلوس فالمطعم حاولوا طلب و جبات صغيرة، او طلب و جبه عاديه و حفظ نصفها لوجبتكم الاتية. و سيله اخري لتقليل السعرات الحراريه و المصروف هى بواسطه تقاسم الوجبه مع شخص اخر.
9. استبدال كاس المعكرونه بكوب من الخضار
تناول كميات اقل من المعكرونه و الخبز مع تناول كميات اكبر من الخضار، من شانة ان يتسبب فخفض مقاس ملابسكم بدرجه و احده اثناء سنة. يمكنكم توفير ما بين 100-200 سعره حراريه فاليوم اذا قللتم من نسبه النشويات فو جباتكم و زدتكم نسبه الخضار. و تعتبر تلك من اسرع طرق التخسيس!
10 . تناول و جبه الفطور دائما
يبدو اسلوب هجر و جبه الافطار و كانة و سيله جيده لانقاص الوزن. و مع ذلك، فقد و جدت الدراسات ان الاشخاص الذين لا يتناولون و جبه الافطار يميلون الي ان يكونوا اكثر جوعا اثناء النهار مما يزيد و زنهم بالفعل. تناولوا و جبه افطار غنيه بالالياف كحبوب الصباح الكامله و الغنيه بالالياف و الفقيره بالسكريات مع الحليب الخالى من الدسم و الفواكه.
11 . اضيفوا الالياف الي حميتكم
الالياف تساعد علي الهضم، تمنع حدوث الامساك و تخفض الكولسترول، و جميع هذا يعتبر من اسرع طرق التخسيس. معظمنا ناكل نص كميه الالياف التي نحتاجها فقط. معظم النساء يجب ان ياكلن حوالى 25 غرام من الالياف جميع يوم و الرجال ينبغى ان ياكلون حوالى 38 غراما من الالياف يوميا، او 14 غرام لكل 1،000 سعره حرارية. المصادر الغنيه بالالياف تشمل الشوفان، الفصوليا، الاغذيه الكامله و مجموعه متنوعه من الفواكة و الخضروات.
12. ابعدوا الاطعمة =التي تسبب السمنه من الخزانة
اذا كنتم تحملون الرقائق المقليه فالحقيبه و الايس كريم فالثلاجة، فانتم تصعبون علي انفسكم عمليه خفض الوزن. قللوا من الاغراء عن طريق ابعاد الاطعمة =التي تسبب السمنه من البيت. ترغبون بتدليل انفسكم فبعض الاحيان؟ اخرجوا من البيت و اشتروا شيئا لذيذا و احدا لتلك اللحظه – و من الاروع ان تقطعوا الطريق سيرا علي الاقدام الي الحانوت.
13 . قللوا و زنكم ببطء
اذا كان انخفاض الوزن ليست بالسرعه التي كنتم تريدونها، فلا تسمحوا لذا بان يؤثر عليكم. خفض الوزن يستغرق و قتا. يوصى الخبراء بوضع اهداف و اقعيه كخفض نص كغم الي كغم و احد فالاسبوع، و فقا للوزن الاولي. سوف تبدءون برؤيه الاثار الصحيه و الجماليه لخفض الوزن بعد تقليل 5٪ -10 ٪ من و زن الجسم.لا تلهثوا و راء اسرع طرق التخسيس.
14 . قوموا بقياس و زنكم مره فالاسبوع
الاشخاص الذين يقومون بقياس و زنهم بانتظام و فايام ثابته يميلون الي النجاح اكثر فعمليه خفض الوزن. يجب قياس الوزن مره فالاسبوع و ليس اكثر من ذلك، لان الكثير من العوامل تؤثر علي الوزن لدينا علي اساس يومي. قوموا بقياس و زنكم فساعه ثابته و فيوم ثابت فالاسبوع و علي نفس الميزان. ايضا احرصوا علي ان يتم قياس الوزن مع نفس الملابس.
15 . ناموا بشكل كافي
عندما لا تحصلون علي قسط كاف من النوم، فان الجسم ينتج كميات اكبر من هرمون الجريلين – الذي يحفز الجوع، و يقل انتاج هرمون اللبتين – الذي يحفز الشعور بالشبع. احرصوا علي النوم الكافى للمساهمه فنجاح عمليه خفض الوزن.
