7:31 مساءً السبت 16 فبراير، 2019






وصفات لتقوية الذاكرة

بالصور وصفات لتقوية الذاكرة 20160816 735

يتكون دماغ الانسان من 100بليون خليه عصبيه عصبون.

يوجد في النصف الايسر منه،

اكثر مما في النصف الايمن ب180 مليون خليه عصبية.

و يتألف الدماغ من عده اجزاء،

لكل منها تركيب خاص و وظيفه محدده كما يلي:
اولا قشره الدماغ: تتألف من اربعه فصوص هي،

الامامى و الصدغى و القفوى و الجداري.
و تأتى اهميتها من تأثيرها المسيطر على مختلف الوظائف المهمه التى يقوم بها الدماغ،

كالذاكره و اللغه و التفكير و الوعى و الحركات الاراديه و المبادرات.
ثانيا المخيخ: يقع في مؤخره اسفل الدماغ،

و يقوم بوظيفه الحركه و التوازن و المزاج او الطبع.
ثالثا جذع الدماغ: يقع في الاسفل الدماغ.
رابعا تحت المهاد: و تتمثل و ظيفته بالتكرار النظامى للعمليات و الاحداث،

و تنظيم حراره الجسم و الانفعالات و الجوع و العطش.
خامسا المهاد: و وظيفته تنسيق و توحيد عمليات التحسس و الحركات،

بشكل منسق.
يبلغ وزن دماغ الانسان البالغ 13001400غرام،

و يشكل 2 من وزن الانسان.
يبلغ معدل طوله 16.7سنتمترا،

و عرضه 14 سنتمترا و ارتفاعه 9.3 سنتمترات.
و تجدر الاشاره الى ان حجم الدماغ لا يدل على درجه الذكاء،

حيث توجد كائنات حيه اخري اكبر حجما من دماغ الانسان و لكنها اقل منه ذكاء،

كالفيل و الحوت مثلا.

وتجدر الاشاره الى ان تذكر الامور الحديثه و القدره على تشكيل ذكريات جديده تتلف في حاله التعرض لاصابات على جانبى الدماغ.
حيث ان تلك الاصابات تؤثر على المهاد الاوسط و الخلفى و التكوين الشبكى لجذع الدماغ و جهاز الاثاره بواسطه الادرنالين.

كما ان هناك اسبابا اخري لذلك تتمثل بنقص فيتامين(B1 و الاورام تحت المهاد و احتباس الدم.
كما تجدر الاشاره الى ان اصابه جانبى الفص الصدغى الاوسط،

و لاسيما قرن امون،

قد يؤدى الى نسيان شبه دائم.

و الذاكره هى القدره على تذكر المعلومات القديمه و الحديثه و التى سجلت في الدماغ بواسطه الحواس الخمس او الخيال و الابتكار،

فى الوقت المناسب.
اما النسيان فهو عدم القدره على استرجاع المعلومات التى سجلت مسبقا،

فى الوقت المناسب.

و قد و هب العلى العليم للانسان دماغا يستطيع استيعاب معلومات هائله جدا صنع الله الذى اتقن كل شيء لو كتبت لملأت 90 مليون مجلد ضخم،

و لو وضعت هذه المجلدات واحدا جنب الاخر،

لامتدت لمسافه 450 كيلومترا.

ان التذكر و النسيان،

كالماء و الهواء في بوتقه لكل منهما حجم محدد.

و لكن اذا زاد حجم الاول،

ينقص حجم الثاني،

و العكس صحيح.

و هذا ما يمكن ملاحظته،

عند وضع البوتقه على النار،

اى عندما تعيش صدمه نفسيه او مرضا في الدماغ او ضوضاء متشابكه و ثانيه العكس صحيح.

فالذاكره تدل على القدره لاستعاده المعلومات المخزونه في الذاكره في الوقت المناسب.

اما النسيان فيدل على عكس ذلك.

و النسيان ظاهره طبيعيه و لاسيما للمعلومات القديمه اما الحديثه فقد ينسي بعضا منها،

و لكن اذا زاد ت كميه المعلومات المنسيه فإن ذلك يدل على وجود خلل ما في خلايا الذاكره ناتج عن مرض او جرح في الدماغ او صدمه نفسيه شديدة.
الذكاء و الذاكرة
يقاس معدل الذكاء كما يلي: العمر العقلى العمر الزمني 100 فإذا كان العمر العقلى اعلي من الزمني،

يعد الفرد ذكيا و العكس يعتبر غبيا،

و لكل صنف درجات.

و قد اثبتت قياسات و تجارب العلماء ان 60 من الناس يعتبرون متوسطى الذكاء 90110 درجة و النسبه الباقيه تتوزع بين الاغبياء و المعتوهين(70 درجه فأقل اما درجه ذكاء العباقره و الاذكياء فتبلغ 130 درجه فأكثر.

و يصنف النسيان الى: نسيان سلبي،

و هو عدم القدره على تذكر المعلومات المهمه المتعلقه بحياتك.

و النسيان الايجابي،

و هو عدم تذكر المعلومات المؤثره
كوفاه احد الاعزاء او موقف مشين.

و تصنف الذاكره الى ثلاثه مستويات،

بناء على فتره بقائها في الذهن:
1 ذاكره المعلومات السريعه الزوال،

حيث توضع المعلومات المنقوله الى الذهن،

عن طريق الابتكار و الحواس الخمس.

فاذا لم يهتم بها الانسان،

تزول بعد ثانيه و نصف.

اما اذا زاد اهتمامه بها فتدخل في مستوي الذاكره القصيره مثل التجول في معرض للملابس او البضائع الاخرى.
2 ذاكره المعلومات لفتره قصيره حيث بعد وضع المعلومات في الذهن بالوسائل اعلاه،

تبقي في تذكرها لفتره تتراوح ما بين نصف دقيقه الى بضعه دقائق.

و لكن اذا كررتها لعده مرات فإنها تبقي لفتره اطول.
3 ذاكره المعلومات لفتره طويله اي منذ ان وضعت في الذهن،

من طفولتك الى الوقت الحاضر،

عن كل ما يتعلق بك و بما يحيطك.
اما النسيان فيصنف الى ما يلي:
1 نسيان المعلومات السابقه Retrograde Amnesia لحدوث مرض النسيان،

المتسبب عن صدمه نفسيه مؤثره او جرح في الدماغ.
2 نسيان الحاضر Anterograde Amnesia ،



و هو عدم القدره على خزن المعلومات و استذكارها،

و ذلك بعد حدوث الصدمه او الجرح.
3 النسيان الشامل Global Amnesia للمعلومات التى سجلت من قبل الحواس الخمس وخزنت في الدماغ.
4 نسيان الاحداث التى سجلتها احدي الحواس الخمس Modality Amnesia كالبصر و السمع و الشم و اللمس و التذوق.
5 النسيان العابر Transient Amnesia ،



يحدث بعد اصابه الدماغ مباشره بالجروح و الاورام و الارتجاج،

و يمكن ان يؤدى الى العته.

و من اشكال النسيان العابر الحميد الاخرى،

هو النسيان لفتره قصيره للاحداث التى و قعت متزامنه في وقت واحد.

و تحدث هذه الحاله بعد تناول كميات كبيره من الكحوليات او المهدئات او المخدرات،

او تناول بعض الادويه مثل Triazolam,Midazolam.

و هذا النوع من النسيان يختلف عن النسيان الشامل العابر،

فى انه انتقائى من احداث الماضي،

اى انه ينتقى الاحداث المتزامنه في وقت واحد و وقعت في الماضي،

و له علاقه بالمخدرات و الادوية.
6 النسيان الشامل العابر Transient Global Amnesia و يظهر هذا النوع من النسيان بصوره مفاجئه و يستمر فيما بين 3060 دقيقه الى12ساعه فاكثر.

حيث يفقد المصاب كل احداث الماضي،

ثم يعود باستذكارها تدريجيا،

بعد زوال النوبة.

يرافق هذا المرض حاله الصرع.

و يعود سبب ذلك الى احتباس الدم مؤقتا عن منتصف منطقه المهاد الخلفى او الجانبى قرن امون و قد ترتبط هذه الحاله بمرض الشقيقه عند الشباب احيانا.
7 النسيان الثابت Stable Amnesia،

الذى يحدث بعد اصابات خطيره مثل التهاب الدماغ و احتباس الدم.
8 النسيان المتزايد Prograssive Amnesia،

الذى يحدث بسبب الاصابه بمرض الزهايمر.
9 النسيان المتسبب عن اعتلال و رنك Wernicke،

الناتج عن الامتصاص غير المناسب لفيتامين B1 مع استمرار تناول الكربوهيدرات.

حيث تؤدى هذه الحاله الى النسيان.

و يتطور هذا المرض ليصبح المريض مترنحا و ناعسا و مذهولا و تتذبذب مقلتاه و قد تصاب عيناه بالشلل الجزئي.

و تتطور بعض الاضطرابات الوظيفيه عند بعض المرضي الى نشاط سمبثاوى مفرط،

متمثلا بالرعاش و الهياج،

او خمول و اضح متمثلا بانخفاض حراره الجسم و هبوط التوتر و الاغماء.
10 النسيان الناتج عن ملازمه كورساكوف Korsakoffs Syndrome،

و يصيب 80 من مرضي و رنك.

تتمثل اعراضه بفقدان الذاكره بشكل خطير،

و لاسيما الاحداث القريبه جدا،

اما تذكر الاحداث البعيده فلا يتأثر الا بشكل محدود.

و لذا فالذين يعملون في دوائرهم او منشآتهم،

اعتمادا على الخبرات القديمه تلاحظهم
يستمرون في اعمالهم،

دون تأثر.

و لكن بتطور المرض يصاب المريض بالخرف و نوبات من الخوف و اللامبالاة.
11 النسيان المصطنع النفسانى Factitions Amnesia و في هذه الحاله لا يتمكن الفرد من تذكر الاحداث القريبه و ذلك لشده تأثره بازمات انفعاليه نفسانيه المنشأ.

لذا يتظاهر بعجزه عن تذكر الاحداث القريبه اي انه يتناسى.
12 النسيان الانفصالى Amnesia issociative و هو نسيان احداث مشينه او مؤلمه حدثت للفرد نفسه،

فى الماضي،

بين سلسله متواصله من الاحداث.

و معظم الافراد يدركون انهم فقدوا بعض الوقت من حياتهم في هذه الاحداث،

بينما ينساها افراد اخرون انطلاقا من مبدا نسيان النسيان Amnesia for Amnesia و هم بذلك يدركون انهم ينسون الفتره الزمنيه التى و قعت فيها تلك الاحداث المشينه و ذلك لوجود دلائل تشير اليها.

مثال لذلك نسيان الاعتدات الجنسيه التى و قعت عليهم في فتره محدده من طفولتهم،

او حجزهم في فتره معينه او القتال او كارثه طبيعيه او الهجر او موت احد الاعزاء او مشكله ما ليه او الاجرام و الاثم..

و غالبا ما يعانى بعض الشباب من هذه الحاله و لاسيما عندما يعيشون فتره من الكآبه او الحزن.

و مما تجدر الاشاره اليه،

ان اجزاء الدماغ المؤثره على ظاهره الذاكره و النسيان،

تتمثل بالممرات السائده على طول المنطقه نظيره الحصينيه الوسطي و قرن امون و الفصوص الصدغيه الوسطي السفلي و السطح الحجاجى للفص الامامى و الدماغ المتوسط او سرير المخ.

و تلعب التلافيف الحصينيه و تحت المهاد،

و نواه قاعده الدماغ الامامى و منتف المهاد الظهرى الوسطاني،

دورا مهما في الذاكرة.

كما تؤثر النواه اللوزيه على مدي اتساع نطاق الذاكرة.

و لما بين الصفائح المهاديه دور مهم في توسيع نطاق و تنشيط الذاكرة.

و تعمل نواه ما بين الصفائح المهاديه و التكوين الشبكى في جذع الدماغ،

علي تحفيز الانطباع السلوكى للذكريات.

و تجدر الاشاره الى ان تذكر الامور الحديثه و القدره على تشكيل ذكريات جديده تتلف في حاله التعرض لاصابات على جانبى الدماغ.

حيث ان تلك الاصابات تؤثر على المهاد الاوسط و الخلفى و التكوين الشبكى لجذع الدماغ و جهاز الاثاره بواسطه الادرنالين.

كما ان هناك اسبابا اخري لذلك تتمثل بنقص فيتامين B1 و الاورام تحت المهاد و احتباس الدم.

كما تجدر الاشاره الى ان اصابه جانبى الفص الصدغى الاوسط،

و لاسيما قرن امون،

قد تؤدى الى نسيان شبه دائم.
اسباب النسيان
يعزي النسيان الى عده اسباب،

هى التى تحدد فيما اذا كان قد حدث بصوره مفاجئه ام تدريجيه ام مؤقته ام دائمه و تتمثل بما يلي:
1 ضعف تثبيت المعلومه في الذهن،

و ذلك اما نتيجه للمرور عليها بصوره سريعه اي عدم التركيز عليها،

او لتشابه المعلومات و عدم وضع حدود او فوارق بين المعلومات المتشابهه نتيجه لكثره المعلومات من جهه و لحاله القلق و الاجهاد الذى يرافق اقتباس المعلومه من جهه ثانية.

و لضعف او عدم تصنيف المعلومات الى اصنافها الرئيسه من جهه ثالثة.

حيث ان المعلومات مثل الكتب المرتبه في المكتبه كل مجموعه منها تتبع حقلا رئيسا من المعرفة.

فالكتب التى تتناول مختلف المواضيع الجغرافيه تقع تحت حقل الجغرافيا،

و هكذا بالنسبه للمواضيع و الحقول الاخرى.
2 سوء التغذيه و لاسيما المؤديه الى نقص احماض اوميغا3،

حيث تودى الى ضعف تغذيه الدماغ و بالتالى ضعف الذاكره فضلا عن نقص الفيتامينات و الاملاح المعدنيه التى تغذى الدماغ و تنشط الذاكره مثل فيتامين B1,B12,A,E و البوتاسيوم و الكبريت و الفسفور
و الحديد.

و تجدر الاشاره الى ان معظم مرضي النسيان،

يعانون من سوء التغذيه و عدم اتزان المواد الغذائيه المتناولة.
3 البدانه حيث يؤدى هضم المواد الغذائيه الكثيره الى قله كميه الدم الواصله الى الدماغ،

و بالتالى ضعف الذاكره و لذا قيل البطنه تذهب الفطنة).
4 الوراثه حيث تنتقل ظاهره النسيان،

فضلا عن امراض كثيره اخرى،

بواسطه الجينات المتوارثه من الابوين او الاجداد،

و التى يتضاعف نموها بعد عام من و الولادة.
5 الشيخوخه حيث يؤدى التقدم بالعمر الى زياده صلابه شرايين الدماغ وضعف الدم،

و بالتالى قله المواد الغذائيه المحموله للدماغ،

الذى ينتج عنه ضعف الذاكرة.

حيث يلاحظ عند التقدم بالعمر،

ظهور بعض الصعوبات في تذكر الاسماء اولا،

ثم الاحداث ثانيا،

و فيما بعد الاماكن.

و يسمي ذلك بنسيان الشيخوخه الحميد.

و هو ليس له علاقه بمرض العته او الخرف،

رغم وجود بعض المظاهر المتشابهه بينهما.
6 الامراض و لاسيما السكر و مرض الزهايمر و النكوص العصبى و الصدمات النفسيه المؤثره و جرح و ارتجاج الدماغ و الهستريا المرافقه للاضطراب و الاصابه بهربس التهاب الدماغ و الاورام و الاصابات الدماغيه حيث تؤدى هذه الامراض الى النسيان وضعف الذاكرة.
7 يمكن ان ينتج النسيان عن انتشار تلف دماغي،

و اصابات،

علي جانبى الدماغ،

المسببه لجروح متعدده البؤر،

كالشظايا مثلا.
و هذه تؤدى الى تلف مناطق خزن الذكره في نصف الكره المخيه و التى تؤدى الى تلف مناطق الذاكره في الدماغ.
8 الكآبه و الاعياء و الصدمات و الكوارث و صعوبه الحياه و الكبت و الضوضاء المستمره و التنافس و الحسد و محاوله الكسب السريع و السيطره على مساحه و اسعه من العمل و كثره تداخل الاحداث اليومية..

يؤدى الى ضعف عمليه ترسيخ المعلومات المنقوله بالحواس الخمس الى الدماغ،

و بالتالى ضعف الذاكرة.
9 كثره تناول الادويه المنبهه و المنومه و المخدره يؤثر سلبا على خلايا الذاكره و لاسيما HALOTHAN,ISOFLURANE,FENTANY و كثره تناول الكحوليات.
10 السكته الدماغية.
11 نوبه احتباس الدم الموضعى المؤقت.
12 نوبه فقد الذاكره الشامل المؤقت.
13 تناول بعض العقاقير الكيمياويه مثل BARBITURATES, BEBZODIAZEPINES.
14 انعدام الامن و القلق المستمر و قله النوم و السهر،

تؤدى الى ضعف الذاكرة.
15 الكسل و انعدام او قله الحركه و المطالعه و ممارسه الهوايات.
16 المعالجه بالتخلج الكهربائى لفتره طويلة.
17 العمليات الجراحيه الكبيره في الدماغ.
18 التسمم بماده الليثيوم،

و استنشاق الهواء الملوث به باستمرار،

كما هو الحال بالنسبه لعمال الصناعات الكيمياويه و الجص و الاسمنت.
طرق العلاج
لقد لوحظ ان معظم مرضي النسيان يتماثلون الى الشفاء بصوره تلقائيه و لاسيما عند زوال المؤثر.

و يمكن ان تقوي و تنشط الذاكره باستخدام واحده او
اكثر من الوصفات التالية:
اولا: الأعشاب:
1 تنقع قبضه من الكشمش الهندى المقطع الأملج او اوراقه في قدح ماء ساخن ثم تصفي و يشرب منه على جرعات خلال النهار.
2 ملعقه كوب من مطحون المرميه في قدح ماء مغلى و بعد ان يبرد و يصفي يشرب قدحين يوميا او حسب الحاجة.
3 ملعقه طعام من بذور الجت برسيم او اوراقه الجافه في قدح ماء مغلى و بعد ان يبرد و يصفي يشرب نصف قدح صباحا و الاخر مساء.
4 ملعقه طعام من كل من الشيح و إكليل الجبل تخلط و يؤخذ منها ملعقه كوب في نصف قدح مغلى و بعد ان يبرد يصفي و يشرب صباحا.
5 ملعقه كوب من خل التفاح في قدح ماء يشرب ثلاث مرات يوميا.
6 ملعقه طعام من مطحون كل من بذور الجت البرسيم و الحبه السوداء و خميره الخبز و بذور الرشاء و البطنج و قرنفل مع نصف ملعقه كوب حرمل تخلط و يؤخذ منها نصف كوب في نصف قدح ماء مغلى و بعد ان يبرد و يصفي يشرب ثلاث مرات يوميا.
7 ملعقه طعام من اكليل الجبل او الوج في لتر ماء و يغلي الى ان يتبخر النصف ثم يبرد و يصفي و يشرب منه قدح صباحا و آخر مساء.
8 ملعقه كوب من اوراق الترنجان في قدح ماء مغلى ثم يبرد و يصفي و يشرب صباحا.
9 ملعقه طعام من مطحون جذور قرنفلى في قدحين ماء مغلى و بعد ان يبرد و يصفي يشرب قدح صباحا فقط.
10 ملعقه كوب من بذور الكرفس في قدح و نصف ماء يغلى لمده عشر دقائق ثم يبرد و يصفي و يشرب نصف قدح ثلاث مرات يوميا.
11 ملعقتا كوب من مطحون كل من النعناع و الحبه السوداء مع ملعقه كوب من كل من العسل و مطحون الزنجبيل مع نصف قدح حليب يمزج الكل و يؤخذ قبل الفطور بنصف ساعة.
12 ملعقه كوب من مطحون كميات متساويه من اكليل الجبل و الأفسنتين او القيصوم و المرميه و المردكوش و جذر قرنفلى في قدحى ماء يغلي لمده خمس دقائق و يبرد و يصفي و يشرب نصف قدح ثلاث مرات يوميا.
13 ملعقه كوب من مطحون كميات متساويه من بذور الجت و الكرفس و القرنفل و الحرمل و الرشاء و الحبه السوداء و البطنج في قدحى ماء و يغلي و يبرد و يصفي و يشرب نصف قدح،

ثلاث مرات يوميا.
14 تخلط كميات متساويه من الجت الفصفصه و البابنج و الشمر و حلبه و بقدونس و النعناع و ثمار الجورى و تؤخذ منه ملعقه كوب في قدح ماء مغلى يشرب ثلاث مرات يوميا.
15 تخلط كميات متساويه من عشبه الشعير و القمح و اللهانه المجففه و تؤحذ ملعقه كوب في قدح ماء مغلى و بعد ان يبرد و يصفي يشرب ثلاث مرات يوميا.
16 تؤكل ملعقه طعام من البذور المستنبته من القمح او الشعير او الجت او السمسم صباحا و الاخر مساء.
17 ملعقه كوب خليط كميات متساويه من ازهار الجت و الجنسنغ و اكيل الجبل في قدح ماء مغلى و بعد ان يبرد و يصفي يشرب قدح صباحا و الاخر مساء.
18 تعبا الجنكه في كبسولات 500 ملغم و تؤخذ ثلاث كبسولات يوميا.
19 تعبا حبوب لقاح النحل في كبسولات(500ملغم)وتؤخذ واحده بعد كل وجبه طعام.
20 ملعقه كوب من مطحون براعم شجره الكستناء في قدح ماء مغلى و بعد ان يبرد و يصفي يشرب 23 مرات يوميا.
21 تخلط كميات متساويه من مطحون كل من الملعي و الزعتر وحشيبيه القط و الفلفل الاسود و عور الوج و الحلبلاب و العقيص و سم الفراخ،

و يعبا الخليط في كبسولات 250 ملغم و تؤخذ واحده صباحا و الاخري مساء.
22 ملعقه كوب من عرق السوس في قدح ما مغلي،

و بعد ان يبرد و يصفى،

يشرب 12 قدح يوميا،

و لمده اسبوع فقط،

و يترك الاسبوع التالي،

ثم يعاود عليه لمده اسبوع… و هكذا،

و يتجنب هذه الوصفه مرضي الضغط.
ثانيا اللمس:
1 الضغط بقوه و تكرار على اصابع السبابه و الوسطي و الخنصر في القدمين.
2 تعلم الكتابه على الآله الطابعة.
3 تكرار رؤيه او التحدث او سماع الشيء المراد تذكرته.
4 تدليك شحمه الأذنين.
5 كتابه المعلومه التى تحتاج لها مستقبلا،

حيث ان كتابه المواعيد و غيرها في مذكره خاصه ترسخ المعلومه في الذهن،

و لا تحتاج الى العوده اليها في كثير من الاحيان،

لأنك تتذكرها،

بسبب كتابتها.

و كذلك الحال بالنسبه للدروس و المعلومات الاخرى،

حيث ان كتابه ملخصات لها و مراجعتها،

يرسخها في الذهن.
6 تيمن بذكر العلى العليم الذى يقول واذكر ربك اذا نسيت و ولا تكونوا كالذين نسوا الله فأنساهم انفسهم و بالصلاه على نبيه الأمى الذى قال رفع عن امتى تسع: الخطا و النسيان و ما اضطروا اليه… فإن ذلك يعيد لك ذاكرتك.
7 ممارسه التمارين الرياضيه الخفيفه و لاسيما المشى لمده لا تقل عن نصف ساعه يوميا.
8 النوم لمده ثمانى ساعات يوميا،

و لنوم القيلوله اهميه كبيره جدا،

و لمده 30 60 دقيقه فعندما تستيقظ منها و كأنك في يوم جديد،

نشط الذاكره و الاستيعاب.
9 ما رس بعض العاب تنشيط الذاكره 24 مرات اسبوعيا،

كالشطرنج و ترتيب الصوره المبعثره و الكلمات المتقاطعة… كما يفضل ممارسه بعض الهوايات و لاسيما القراءه و الكتابه و الرسم.

و الاستماع الى الموسيقي التى ترغبها و شم العطور التى تحبها و التجول في حدائق الازهار و النباتات.
10 لا تقرا او تكتب بعد تناولك الغذاء مباشره و عندما تكون مرهقا او مضطربا او قلقا او خائفا،

حيث لابد من الاسترخاء لفتره قصيره الى ان يهضم الطعام و يزول التوتر.
11 حاول ان تفهم ما تقرأه،

لأن ذلك يرسخ تلك المعلومات في دماغك.
12 التقليل او عدم استخدام الهاتف النقال الا عند الضرورة.
ثالثا: الغذاء بالإكثار من تناول المواد التالية:
1 اسماك السالمون و الجوز و الجبن و السفرجل او الأملج او الكشمش الهندي،

الكرفس،

الجزر،

السمسم،

6 حبات من اللوز و ملعقه طعام بذور عباد الشمس،

الزبيب،

الفول السوداني،

الشلغم،

الفجل،

الزيت او بذور عباد الشمس،

الحلبه الكركم،

السبانغ،

اللهانه القرنبيط،

السمك البحري،

حب الشجر،

قشور الليمون،

البصل الاخضر و الثوم و الخس،

الباميا،

الرشاد،

الملوخيه الجرجير،

الكراث،

البقدونس و البقوليات و المكسرات و الفطر و الأسماك البحريه و القرع العسلى و الأناناس و الخبز الاسمر بردته و نخالته و الارز بردته و النعناع و المنكا و الباميه و المشمش و الذره الصفراء و الشمام و الملوخيه و الكاكاو و الشاى الاخضر و الموز و اوراق العنب و فول الصويا.
2 شرب ثلاثه اقداح لبن يوميا.
3 تهرس ثلاثه فصوص ثوم مع عصير ثمرتى طماطم يخلط و يشرب خلال يوم واحد.
4 شرب قدحى لبن زبادى الماعز يوميا.
5 تجنب الكربوهيدرات و السكريات المنقاه و منتجات الالبان،

باستثناء اللبن.

214 views

وصفات لتقوية الذاكرة