7:35 صباحًا الأربعاء 13 نوفمبر، 2019


وصفات لتقوية الذاكرة

صورة وصفات لتقوية الذاكرة

صور

يتكون دماغ الانسان من 100بليون خليه عصبيه عصبون.

 

يوجد في النصف الايسر منه،

 

اكثر مما في النصف الايمن ب180 مليون خليه عصبية.

 

و يتألف الدماغ من عده اجزاء،

 

لكل منها تركيب خاص و وظيفه محددة،

 

كما يلي:
اولا قشره الدماغ: تتألف من اربعه فصوص هي،

 

الامامي و الصدغى و القفوى و الجداري.
و تأتى اهميتها من تأثيرها المسيطر على مختلف الوظائف المهمه التي يقوم بها الدماغ،

 

كالذاكره و اللغه و التفكير و الوعى و الحركات الاراديه و المبادرات.
ثانيا المخيخ: يقع في مؤخره اسفل الدماغ،

 

و يقوم بوظيفه الحركة و التوازن و المزاج او الطبع.
ثالثا جذع الدماغ: يقع في الاسفل الدماغ.
رابعا تحت المهاد: و تتمثل و ظيفتة بالتكرار النظامي للعمليات و الاحداث،

 

و تنظيم حراره الجسم و الانفعالات و الجوع و العطش.
خامسا المهاد: و وظيفتة تنسيق و توحيد عمليات التحسس و الحركات،

 

بشكل منسق.
يبلغ وزن دماغ الانسان البالغ 13001400غرام،

 

و يشكل 2 من وزن الانسان.
يبلغ معدل طولة 16.7سنتمترا،

 

و عرضة 14 سنتمترا و ارتفاعة 9.3 سنتمترات.
و تجدر الاشاره الى ان حجم الدماغ لا يدل على درجه الذكاء،

 

حيث توجد كائنات حيه اخرى اكبر حجما من دماغ الانسان و لكنها اقل منه ذكاء،

 

كالفيل و الحوت مثلا.

وتجدر الاشاره الى ان تذكر الامور الحديثه و القدره على تشكيل ذكريات جديدة،

 

تتلف في حالة التعرض لاصابات على جانبى الدماغ.
حيث ان تلك الاصابات تؤثر على المهاد الاوسط و الخلفى و التكوين الشبكى لجذع الدماغ و جهاز الاثاره بواسطه الادرنالين.

 

كما ان هناك اسبابا اخرى لذلك تتمثل بنقص فيتامين(B1 و الاورام تحت المهاد و احتباس الدم.
كما تجدر الاشاره الى ان اصابة جانبى الفص الصدغى الاوسط،

 

و لاسيما قرن امون،

 

قد يؤدى الى نسيان شبة دائم.

 

و الذاكره هي القدره على تذكر المعلومات القديمة و الحديثة،

 

و التي سجلت في الدماغ بواسطه الحواس الخمس او الخيال و الابتكار،

 

فى الوقت المناسب.
اما النسيان فهو عدم القدره على استرجاع المعلومات التي سجلت مسبقا،

 

فى الوقت المناسب.

 

و قد و هب العلى العليم للانسان دماغا يستطيع استيعاب معلومات هائله جدا صنع الله الذى اتقن كل شيء لو كتبت لملأت 90 مليون مجلد ضخم،

 

و لو و ضعت هذه المجلدات واحدا جنب الاخر،

 

لامتدت لمسافه 450 كيلومترا.

 

ان التذكر و النسيان،

 

كالماء و الهواء في بوتقة،

 

لكل منهما حجم محدد.

 

و لكن اذا زاد حجم الاول،

 

ينقص حجم الثاني،

 

و العكس صحيح.

 

و هذا ما يمكن ملاحظته،

 

عند وضع البوتقه على النار،

 

اى عندما تعيش صدمه نفسيه او مرضا في الدماغ او ضوضاء متشابكة،

 

و ثانية العكس صحيح.

 

فالذاكره تدل على القدره لاستعاده المعلومات المخزونه في الذاكره في الوقت المناسب.

 

اما النسيان فيدل على عكس ذلك.

 

و النسيان ظاهره طبيعية،

 

و لاسيما للمعلومات القديمة،

 

اما الحديثه فقد ينسى بعضا منها،

 

و لكن اذا زاد ت كميه المعلومات المنسية،

 

فإن ذلك يدل على وجود خلل ما في خلايا الذاكره ناتج عن مرض او جرح في الدماغ او صدمه نفسيه شديدة.
الذكاء و الذاكرة
يقاس معدل الذكاء كما يلي: العمر العقلى العمر الزمني 100 فإذا كان العمر العقلى اعلى من الزمني،

 

يعد الفرد ذكيا و العكس يعتبر غبيا،

 

و لكل صنف درجات.

 

و قد اثبتت قياسات و تجارب العلماء ان 60 من الناس يعتبرون متوسطي الذكاء 90110 درجة و النسبة الباقيه تتوزع بين الاغبياء و المعتوهين(70 درجه فأقل اما درجه ذكاء العباقره و الاذكياء فتبلغ 130 درجه فأكثر.

 

و يصنف النسيان الى: نسيان سلبي،

 

و هو عدم القدره على تذكر المعلومات المهمه المتعلقه بحياتك.

 

و النسيان الايجابي،

 

و هو عدم تذكر المعلومات المؤثرة،
كوفاه احد الاعزاء او موقف مشين.

 

و تصنف الذاكره الى ثلاثه مستويات،

 

بناء على فتره بقائها في الذهن:
1 ذاكره المعلومات السريعة الزوال،

 

حيث توضع المعلومات المنقوله الى الذهن،

 

عن طريق الابتكار و الحواس الخمس.

 

فاذا لم يهتم بها الانسان،

 

تزول بعد ثانية و نصف.

 

اما اذا زاد اهتمامة بها فتدخل في مستوي الذاكره القصيرة،

 

مثل التجول في معرض للملابس او البضائع الاخرى.
2 ذاكره المعلومات لفتره قصيرة،

 

حيث بعد وضع المعلومات في الذهن بالوسائل اعلاه،

 

تبقي في تذكرها لفتره تتراوح ما بين نصف دقيقة الى بضعه دقائق.

 

و لكن اذا كررتها لعده مرات فإنها تبقي لفتره اطول.
3 ذاكره المعلومات لفتره طويلة،

 

اى منذ ان و ضعت في الذهن،

 

من طفولتك الى الوقت الحاضر،

 

عن كل ما يتعلق بك و بما يحيطك.
اما النسيان فيصنف الى ما يلي:
1 نسيان المعلومات السابقة Retrograde Amnesia لحدوث مرض النسيان،

 

المتسبب عن صدمه نفسيه مؤثره او جرح في الدماغ.
2 نسيان الحاضر Anterograde Amnesia ،

 

 

و هو عدم القدره على خزن المعلومات و استذكارها،

 

و ذلك بعد حدوث الصدمه او الجرح.
3 النسيان الشامل Global Amnesia للمعلومات التي سجلت من قبل الحواس الخمس و خزنت في الدماغ.
4 نسيان الاحداث التي سجلتها احدي الحواس الخمس Modality Amnesia كالبصر و السمع و الشم و اللمس و التذوق.
5 النسيان العابر Transient Amnesia ،

 

 

يحدث بعد اصابة الدماغ مباشره بالجروح و الاورام و الارتجاج،

 

و يمكن ان يؤدى الى العته.

 

و من اشكال النسيان العابر الحميد الاخرى،

 

هو النسيان لفتره قصيرة للاحداث التي و قعت متزامنه في وقت واحد.

 

و تحدث هذه الحالة،

 

بعد تناول كميات كبيرة من الكحوليات او المهدئات او المخدرات،

 

او تناول بعض الادويه مثل Triazolam,Midazolam.

 

و هذا النوع من النسيان يختلف عن النسيان الشامل العابر،

 

فى انه انتقائى من احداث الماضي،

 

اى انه ينتقى الاحداث المتزامنه في وقت واحد و وقعت في الماضي،

 

و له علاقه بالمخدرات و الادوية.
6 النسيان الشامل العابر Transient Global Amnesia و يظهر هذا النوع من النسيان بصورة مفاجئة،

 

و يستمر فيما بين 3060 دقيقة الى12ساعة فاكثر.

 

حيث يفقد المصاب كل احداث الماضي،

 

ثم يعود باستذكارها تدريجيا،

 

بعد زوال النوبة.

 

يرافق هذا المرض حالة الصرع.

 

و يعود سبب ذلك الى احتباس الدم مؤقتا عن منتصف منطقة المهاد الخلفى او الجانبى قرن امون و قد ترتبط هذه الحالة بمرض الشقيقه عند الشباب احيانا.
7 النسيان الثابت Stable Amnesia،

 

الذى يحدث بعد اصابات خطيرة،

 

مثل التهاب الدماغ و احتباس الدم.
8 النسيان المتزايد Prograssive Amnesia،

 

الذى يحدث بسبب الاصابة بمرض الزهايمر.
9 النسيان المتسبب عن اعتلال و رنك Wernicke،

 

الناتج عن الامتصاص غير المناسب لفيتامين B1 مع استمرار تناول الكربوهيدرات.

 

حيث تؤدى هذه الحالة الى النسيان.

 

و يتطور هذا المرض ليصبح المريض مترنحا و ناعسا و مذهولا و تتذبذب مقلتاة و قد تصاب عيناة بالشلل الجزئي.

 

و تتطور بعض الاضطرابات الوظيفيه عند بعض المرضي الى نشاط سمبثاوى مفرط،

 

متمثلا بالرعاش و الهياج،

 

او خمول و اضح متمثلا بانخفاض حراره الجسم و هبوط التوتر و الاغماء.
10 النسيان الناتج عن ملازمه كورساكوف Korsakoffs Syndrome،

 

و يصيب 80 من مرضي و رنك.

 

تتمثل اعراضة بفقدان الذاكره بشكل خطير،

 

و لاسيما الاحداث القريبه جدا،

 

اما تذكر الاحداث البعيده فلا يتأثر الا بشكل محدود.

 

و لذا فالذين يعملون في دوائرهم او منشآتهم،

 

اعتمادا على الخبرات القديمة،

 

تلاحظهم
يستمرون في اعمالهم،

 

دون تأثر.

 

و لكن بتطور المرض يصاب المريض بالخرف و نوبات من الخوف و اللامبالاة.
11 النسيان المصطنع النفسانى Factitions Amnesia و في هذه الحالة،

 

لا يتمكن الفرد من تذكر الاحداث القريبة،

 

و ذلك لشده تأثرة بازمات انفعاليه نفسانيه المنشأ.

 

لذا يتظاهر بعجزة عن تذكر الاحداث القريبة،

 

اى انه يتناسى.
12 النسيان الانفصالى Amnesia issociative و هو نسيان احداث مشينه او مؤلمه حدثت للفرد نفسه،

 

فى الماضي،

 

بين سلسله متواصله من الاحداث.

 

و معظم الافراد يدركون انهم فقدوا بعض الوقت من حياتهم في هذه الاحداث،

 

بينما ينساها افراد اخرون انطلاقا من مبدا نسيان النسيان Amnesia for Amnesia و هم بذلك يدركون انهم ينسون الفتره الزمنيه التي و قعت فيها تلك الاحداث المشينة،

 

و ذلك لوجود دلائل تشير اليها.

 

مثال لذلك نسيان الاعتدات الجنسية التي و قعت عليهم في فتره محدده من طفولتهم،

 

او حجزهم في فتره معينة او القتال او كارثة طبيعية او الهجر او موت احد الاعزاء او مشكلة ما ليه او الاجرام و الاثم..

 

و غالبا ما يعانى بعض الشباب من هذه الحالة،

 

و لاسيما عندما يعيشون فتره من الكآبه او الحزن.

 

و مما تجدر الاشاره اليه،

 

ان اجزاء الدماغ المؤثره على ظاهره الذاكره و النسيان،

 

تتمثل بالممرات السائده على طول المنطقة نظيره الحصينية الوسطي و قرن امون و الفصوص الصدغيه الوسطي السفلي و السطح الحجاجى للفص الامامي و الدماغ المتوسط او سرير المخ.

 

و تلعب التلافيف الحصينية،

 

و تحت المهاد،

 

و نواه قاعده الدماغ الامامي و منتف المهاد الظهري الوسطاني،

 

دورا مهما في الذاكرة.

 

كما تؤثر النواه اللوزيه على مدي اتساع نطاق الذاكرة.

 

و لما بين الصفائح المهاديه دور مهم في توسيع نطاق و تنشيط الذاكرة.

 

و تعمل نواه ما بين الصفائح المهاديه و التكوين الشبكى في جذع الدماغ،

 

على تحفيز الانطباع السلوكى للذكريات.

 

و تجدر الاشاره الى ان تذكر الامور الحديثه و القدره على تشكيل ذكريات جديدة،

 

تتلف في حالة التعرض لاصابات على جانبى الدماغ.

 

حيث ان تلك الاصابات تؤثر على المهاد الاوسط و الخلفى و التكوين الشبكى لجذع الدماغ و جهاز الاثاره بواسطه الادرنالين.

 

كما ان هناك اسبابا اخرى لذلك تتمثل بنقص فيتامين B1 و الاورام تحت المهاد و احتباس الدم.

 

كما تجدر الاشاره الى ان اصابة جانبى الفص الصدغى الاوسط،

 

و لاسيما قرن امون،

 

قد تؤدى الى نسيان شبة دائم.
اسباب النسيان
يعزي النسيان الى عده اسباب،

 

هى التي تحدد فيما اذا كان قد حدث بصورة مفاجئه ام تدريجية،

 

ام مؤقته ام دائمة،

 

و تتمثل بما يلي:
1 ضعف تثبيت المعلومه في الذهن،

 

و ذلك اما نتيجة للمرور عليها بصورة سريعة اي عدم التركيز عليها،

 

او لتشابة المعلومات و عدم وضع حدود او فوارق بين المعلومات المتشابهة،

 

نتيجة لكثرة المعلومات من جهة،

 

و لحالة القلق و الاجهاد الذى يرافق اقتباس المعلومه من جهه ثانية.

 

و لضعف او عدم تصنيف المعلومات الى اصنافها الرئيسه من جهه ثالثة.

 

حيث ان المعلومات مثل الكتب المرتبه في المكتبة،

 

كل مجموعة منها تتبع حقلا رئيسا من المعرفة.

 

فالكتب التي تتناول مختلف المواضيع الجغرافيه تقع تحت حقل الجغرافيا،

 

و هكذا بالنسبة للمواضيع و الحقول الاخرى.
2 سوء التغذية،

 

و لاسيما المؤديه الى نقص احماض اوميغا3،

 

حيث تودى الى ضعف تغذيه الدماغ و بالتالي ضعف الذاكرة،

 

فضلا عن نقص الفيتامينات و الاملاح المعدنيه التي تغذى الدماغ و تنشط الذاكرة،

 

مثل فيتامين B1,B12,A,E و البوتاسيوم و الكبريت و الفسفور
و الحديد.

 

و تجدر الاشاره الى ان معظم مرضي النسيان،

 

يعانون من سوء التغذيه و عدم اتزان المواد الغذائية المتناولة.
3 البدانة،

 

حيث يؤدى هضم المواد الغذائية الكثيرة،

 

الي قله كميه الدم الواصله الى الدماغ،

 

و بالتالي ضعف الذاكرة،

 

و لذا قيل البطنه تذهب الفطنة).
4 الوراثة،

 

حيث تنتقل ظاهره النسيان،

 

فضلا عن امراض كثيرة اخرى،

 

بواسطه الجينات المتوارثه من الابوين او الاجداد،

 

و التي يتضاعف نموها بعد عام من و الولادة.
5 الشيخوخة،

 

حيث يؤدى التقدم بالعمر الى زياده صلابه شرايين الدماغ و ضعف الدم،

 

و بالتالي قله المواد الغذائية المحموله للدماغ،

 

الذى ينتج عنه ضعف الذاكرة.

 

حيث يلاحظ عند التقدم بالعمر،

 

ظهور بعض الصعوبات في تذكر الاسماء اولا،

 

ثم الاحداث ثانيا،

 

و فيما بعد الاماكن.

 

و يسمي ذلك بنسيان الشيخوخه الحميد.

 

و هو ليس له علاقه بمرض العتة او الخرف،

 

رغم وجود بعض المظاهر المتشابهه بينهما.
6 الامراض و لاسيما السكر و مرض الزهايمر و النكوص العصبى و الصدمات النفسيه المؤثره و جرح و ارتجاج الدماغ و الهستريا المرافقه للاضطراب و الاصابة بهربس التهاب الدماغ و الاورام و الاصابات الدماغية،

 

حيث تؤدى هذه الامراض الى النسيان و ضعف الذاكرة.
7 يمكن ان ينتج النسيان عن انتشار تلف دماغي،

 

و اصابات،

 

على جانبى الدماغ،

 

المسببه لجروح متعدده البؤر،

 

كالشظايا مثلا.
و هذه تؤدى الى تلف مناطق خزن الذكره في نصف الكره المخية،

 

و التي تؤدى الى تلف مناطق الذاكره في الدماغ.
8 الكآبه و الاعياء و الصدمات و الكوارث و صعوبه الحياة و الكبت و الضوضاء المستمره و التنافس و الحسد و محاوله الكسب السريع و السيطره على مساحه و اسعه من العمل و كثرة تداخل الاحداث اليومية..

 

يؤدى الى ضعف عملية ترسيخ المعلومات المنقوله بالحواس الخمس الى الدماغ،

 

و بالتالي ضعف الذاكرة.
9 كثرة تناول الادويه المنبهه و المنومه و المخدرة،

 

يؤثر سلبا على خلايا الذاكرة،

 

و لاسيما HALOTHAN,ISOFLURANE,FENTANY و كثرة تناول الكحوليات.
10 السكته الدماغية.
11 نوبه احتباس الدم الموضعى المؤقت.
12 نوبه فقد الذاكره الشامل المؤقت.
13 تناول بعض العقاقير الكيمياوية،

 

مثل BARBITURATES, BEBZODIAZEPINES.
14 انعدام الامن و القلق المستمر و قله النوم و السهر،

 

تؤدى الى ضعف الذاكرة.
15 الكسل و انعدام او قله الحركة و المطالعه و ممارسه الهوايات.
16 المعالجه بالتخلج الكهربائى لفتره طويلة.
17 العمليات الجراحيه الكبيرة في الدماغ.
18 التسمم بمادة الليثيوم،

 

و استنشاق الهواء الملوث به باستمرار،

 

كما هو الحال بالنسبة لعمال الصناعات الكيمياويه و الجص و الاسمنت.
طرق العلاج
لقد لوحظ ان معظم مرضي النسيان يتماثلون الى الشفاء بصورة تلقائية،

 

و لاسيما عند زوال المؤثر.

 

و يمكن ان تقوي و تنشط الذاكره باستخدام واحده او
اكثر من الوصفات التالية:
اولا: الأعشاب:
1 تنقع قبضه من الكشمش الهندي المقطع الأملج او اوراقة في قدح ماء ساخن ثم تصفي و يشرب منه على جرعات خلال النهار.
2 ملعقة كوب من مطحون المرميه في قدح ماء مغلى و بعد ان يبرد و يصفي يشرب قدحين يوميا او حسب الحاجة.
3 ملعقة طعام من بذور الجت برسيم او اوراقة الجافة في قدح ماء مغلى و بعد ان يبرد و يصفي يشرب نصف قدح صباحا و الاخر مساء.
4 ملعقة طعام من كل من الشيح و إكليل الجبل تخلط و يؤخذ منها ملعقة كوب في نصف قدح مغلى و بعد ان يبرد يصفي و يشرب صباحا.
5 ملعقة كوب من خل التفاح في قدح ماء يشرب ثلاث مرات يوميا.
6 ملعقة طعام من مطحون كل من بذور الجت البرسيم و الحبه السوداء و خميره الخبز و بذور الرشاء و البطنج و قرنفل مع نصف ملعقة كوب حرمل تخلط و يؤخذ منها نصف كوب في نصف قدح ماء مغلى و بعد ان يبرد و يصفي يشرب ثلاث مرات يوميا.
7 ملعقة طعام من اكليل الجبل او الوج في لتر ماء و يغلي الى ان يتبخر النصف ثم يبرد و يصفي و يشرب منه قدح صباحا و آخر مساء.
8 ملعقة كوب من اوراق الترنجان في قدح ماء مغلى ثم يبرد و يصفي و يشرب صباحا.
9 ملعقة طعام من مطحون جذور قرنفلى في قدحين ماء مغلى و بعد ان يبرد و يصفي يشرب قدح صباحا فقط.
10 ملعقة كوب من بذور الكرفس في قدح و نصف ماء يغلى لمدة عشر دقائق ثم يبرد و يصفي و يشرب نصف قدح ثلاث مرات يوميا.
11 ملعقتا كوب من مطحون كل من النعناع و الحبه السوداء مع ملعقة كوب من كل من العسل و مطحون الزنجبيل مع نصف قدح حليب يمزج الكل و يؤخذ قبل الفطور بنصف ساعة.
12 ملعقة كوب من مطحون كميات متساويه من اكليل الجبل و الأفسنتين او القيصوم و المرميه و المردكوش و جذر قرنفلى في قدحى ماء يغلي لمدة خمس دقائق و يبرد و يصفي و يشرب نصف قدح ثلاث مرات يوميا.
13 ملعقة كوب من مطحون كميات متساويه من بذور الجت و الكرفس و القرنفل و الحرمل و الرشاء و الحبه السوداء و البطنج في قدحى ماء و يغلي و يبرد و يصفي و يشرب نصف قدح،

 

ثلاث مرات يوميا.
14 تخلط كميات متساويه من الجت الفصفصه و البابنج و الشمر و حلبه و بقدونس و النعناع و ثمار الجورى و تؤخذ منه ملعقة كوب في قدح ماء مغلى يشرب ثلاث مرات يوميا.
15 تخلط كميات متساويه من عشبه الشعير و القمح و اللهانه المجففه و تؤحذ ملعقة كوب في قدح ماء مغلى و بعد ان يبرد و يصفي يشرب ثلاث مرات يوميا.
16 تؤكل ملعقة طعام من البذور المستنبته من القمح او الشعير او الجت او السمسم صباحا و الاخر مساء.
17 ملعقة كوب خليط كميات متساويه من ازهار الجت و الجنسنغ و اكيل الجبل في قدح ماء مغلى و بعد ان يبرد و يصفي يشرب قدح صباحا و الاخر مساء.
18 تعبا الجنكه في كبسولات 500 ملغم و تؤخذ ثلاث كبسولات يوميا.
19 تعبا حبوب لقاح النحل في كبسولات(500ملغم)وتؤخذ واحده بعد كل و جبه طعام.
20 ملعقة كوب من مطحون براعم شجره الكستناء في قدح ماء مغلى و بعد ان يبرد و يصفي يشرب 23 مرات يوميا.
21 تخلط كميات متساويه من مطحون كل من الملعي و الزعتر و حشيبيه القط و الفلفل الاسود و عور الوج و الحلبلاب و العقيص و سم الفراخ،

 

و يعبا الخليط في كبسولات 250 ملغم و تؤخذ واحده صباحا و الاخرى مساء.
22 ملعقة كوب من عرق السوس في قدح ما مغلي،

 

و بعد ان يبرد و يصفى،

 

يشرب 12 قدح يوميا،

 

و لمدة اسبوع فقط،

 

و يترك الاسبوع التالي،

 

ثم يعاود عليه لمدة اسبوع… و هكذا،

 

و يتجنب هذه الوصفة مرضي الضغط.
ثانيا اللمس:
1 الضغط بقوه و تكرار على اصابع السبابه و الوسطي و الخنصر في القدمين.
2 تعلم الكتابة على الآله الطابعة.
3 تكرار رؤية او التحدث او سماع الشيء المراد تذكرته.
4 تدليك شحمه الأذنين.
5 كتابة المعلومه التي تحتاج لها مستقبلا،

 

حيث ان كتابة المواعيد و غيرها في مذكره خاصة ترسخ المعلومه في الذهن،

 

و لا تحتاج الى العوده اليها في كثير من الاحيان،

 

لأنك تتذكرها،

 

بسبب كتابتها.

 

و كذلك الحال بالنسبة للدروس و المعلومات الاخرى،

 

حيث ان كتابة ملخصات لها و مراجعتها،

 

يرسخها في الذهن.
6 تيمن بذكر العلى العليم الذى يقول واذكر ربك اذا نسيت و ولا تكونوا كالذين نسوا الله فأنساهم انفسهم و بالصلاة على نبية الأمى الذى قال رفع عن امتى تسع: الخطا و النسيان و ما اضطروا اليه… فإن ذلك يعيد لك ذاكرتك.
7 ممارسه التمارين الرياضيه الخفيفة،

 

و لاسيما المشي لمدة لا تقل عن نصف ساعة يوميا.
8 النوم لمدة ثمانى ساعات يوميا،

 

و لنوم القيلوله اهمية كبيرة جدا،

 

و لمدة 30 60 دقيقة،

 

فعندما تستيقظ منها و كأنك في يوم جديد،

 

نشط الذاكره و الاستيعاب.
9 ما رس بعض العاب تنشيط الذاكره 24 مرات اسبوعيا،

 

كالشطرنج و ترتيب الصورة المبعثره و الكلمات المتقاطعة… كما يفضل ممارسه بعض الهوايات و لاسيما القراءه و الكتابة و الرسم.

 

و الاستماع الى الموسيقي التي ترغبها و شم العطور التي تحبها و التجول في حدائق الازهار و النباتات.
10 لا تقرا او تكتب بعد تناولك الغذاء مباشرة،

 

و عندما تكون مرهقا او مضطربا او قلقا او خائفا،

 

حيث لابد من الاسترخاء لفتره قصيرة،

 

الي ان يهضم الطعام و يزول التوتر.
11 حاول ان تفهم ما تقرأه،

 

لأن ذلك يرسخ تلك المعلومات في دماغك.
12 التقليل او عدم استخدام الهاتف النقال الا عند الضرورة.
ثالثا: الغذاء بالإكثار من تناول المواد التالية:
1 اسماك السالمون و الجوز و الجبن و السفرجل او الأملج او الكشمش الهندي،

 

الكرفس،

 

الجزر،

 

السمسم،

 

6 حبات من اللوز و ملعقة طعام بذور عباد الشمس،

 

الزبيب،

 

الفول السوداني،

 

الشلغم،

 

الفجل،

 

الزيت او بذور عباد الشمس،

 

الحلبة،

 

الكركم،

 

السبانغ،

 

اللهانة،

 

القرنبيط،

 

السمك البحري،

 

حب الشجر،

 

قشور الليمون،

 

البصل الاخضر و الثوم و الخس،

 

الباميا،

 

الرشاد،

 

الملوخية،

 

الجرجير،

 

الكراث،

 

البقدونس و البقوليات و المكسرات و الفطر و الأسماك البحريه و القرع العسلى و الأناناس و الخبز الاسمر بردتة و نخالتة و الارز بردتة و النعناع و المنكا و الباميه و المشمش و الذره الصفراء و الشمام و الملوخيه و الكاكاو و الشاى الاخضر و الموز و اوراق العنب و فول الصويا.
2 شرب ثلاثه اقداح لبن يوميا.
3 تهرس ثلاثه فصوص ثوم مع عصير ثمرتى طماطم يخلط و يشرب خلال يوم واحد.
4 شرب قدحى لبن زبادي الماعز يوميا.
5 تجنب الكربوهيدرات و السكريات المنقاه و منتجات الالبان،

 

باستثناء اللبن.

352 views